Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины при повышенной нагрузке

Витаминная поддержка при физических и умственных нагрузках

Принимать витамины при физических нагрузках необходимо с учетом возраста, пола и индивидуальных особенностей. Во время тренировок организм нуждается в повышенных дозах активных веществ. Полный набор элементов содержится в аптечных комплексах и продуктах для спортивного питания.

Для чего необходим прием витаминов

Биологически активные вещества ускоряют течение химических реакций во всех клетках. Они повышают устойчивость организма к инфекциям, стрессам и физическим нагрузкам.

При интенсивных тренировках или тяжелой работе происходит:

активное сокращение мышц;

распад жировой ткани;

интенсивное усвоение глюкозы;

повышенное потребление кислорода.

Усиление метаболических процессов требует повышенного количества витаминов.

При физических нагрузках они:

способствуют росту мышечной ткани;

восстанавливают запасы веществ, выведенных с потом;

ускоряют сжигание жира;

обеспечивают клетки энергией;

снижают чувство усталости и помогают восстановиться.

Большинство витаминов поступает в организм с пищей. Однако в продуктах питания их содержится недостаточно. Восполнить запас можно с помощью синтетических препаратов.

Список необходимых витаминов с суточной нормой

Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в ежедневном поступлении витаминов. Суточная потребность при физических нагрузках выше, чем в состоянии покоя.

Перечень необходимых веществ, их действие и дневная норма приведены в таблице.

Действие на организм

Потребность в покое

Потребность при нагрузках

Улучшает зрение и кожу, повышает иммунитет, обладает антиоксидантным действием.

Аскорбиновая кислота (С)

Действует как антиоксидант, повышает сопротивляемость организма, участвует в кроветворении.

Участвует в обмене кальция и фосфора, укрепляет костную ткань.

Обладает антиоксидантным действием, улучшает иммунитет.

Ускоряет сжигание жира, стимулирует обмен аминокислот.

Улучшает работу мышц и нервной системы.

Регулирует обмен белков и углеводов.

Участвует в аминокислотном обмене.

Улучшает усвоение белка.

Участвует в кроветворении и синтезе аминокислот.

Улучшает энергетический обмен.

Помогает восстановиться после нагрузки.

Как принимать и сочетать

Физически активные люди принимают витамины в первой половине дня во время еды. В дни тренировок полагается дополнительная доза в течение полутора часов после занятия. В это время организм восстанавливает энергию и количество белка.

Аскорбиновая кислота необходима для укрепления структуры зубов, костей.

Принимать биологически активные добавки нужно курсами. После месяца употребления делается перерыв. Биологическая активность повышается, если принимать препараты в комплексе.

Эффективными являются сочетания:

аскорбиновой и никотиновой кислоты;

витаминов группы В (тиамина, рибофлавина, пиридоксина) с аскорбиновой кислотой;

пиридоксина с цианокобаламином и аскорбиновой кислотой.

Запивать полезные вещества нужно по-разному:

Жирорастворимые (А, Е, Д) принимают с льняным маслом, не запивая водой.

Группу В употребляют с квасом или кефиром.

Витамин С запивают чистой водой.

Готовые витаминные комплексы

В аптеках или магазинах спортивного питания продаются комплексные витаминные препараты. Их выпускают в таблетках, капсулах, порошках, драже, гранулах. Каждая порция содержит суточную дозу активных веществ. В 1 препарате собрано до 10 витаминов и столько же микроэлементов.

Theravit Антистресс

Препарат содержит набор витаминов и минералов, помогающих справиться со стрессом.

Теравит антистресс — поливитамины с богатым составом.

Назначается он с целью восполнения дефицита активных веществ при:

последствиях острого или хронического стресса;

выраженном физическом или нервно-психическом истощении;

интенсивных спортивных тренировках или тяжелой работе;

напряженной интеллектуальной деятельности;

снижении умственной и физической работоспособности;

неврологических и психических заболеваниях — неврозах, последствиях травм и др.;

реабилитации после операции или тяжелой болезни.

Принимают комплекс в течение 1-2 месяцев по 1 таблетке в утренние часы.

Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций. Препарат противопоказан при непереносимости отдельных компонентов, а также детям до 12 лет.

Выпускаются упаковки по 60 таблеток. Средняя стоимость — от 400 до 500 руб.

«Витрум Суперстресс»

Препарат американской фармацевтической компании Юнифарм Инк. Выпускается он в пластиковых флаконах по 30 или 60 штук. Каждая таблетка содержит полный набор витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и соединение железа. Цена упаковки — от 785 руб.

Витрум Суперстресс призван восполнить потребность организма в витаминах.

Показания к применению:

Высокие психические и физические нагрузки.

Острые вирусные или бактериальные инфекции.

Обострение хронических болезней.

Восстановительный период после травм или операций.

Хроническая усталость, головная боль.

Железодефицитная анемия (в комплексном лечении).

Принимают его по 1 таблетке в день после завтрака, запивая водой. На фоне приема препарата стул может окраситься в темный цвет из-за содержащегося железа. Это не является причиной отмены.

Iron Pack

Комплекс витаминов и микроэлементов Arnold Iron Pack от компании MusclePharm ускоряет восстановление после тренировок, повышает выносливость, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Iron Pack — это всеобъемлющая поливитаминная формула.

Серия включает в себя 6 разных препаратов:

Комплекс нутриентов. Содержит концентраты из фруктов и овощей, витамины А, С, Е, группы В.

Смесь для улучшения физической производительности. Содержит аминокислоты для выносливости и работоспособности.

Рыбий жир. Защищает головной мозг, сердце и сосуды, помогает избавиться от лишнего веса, нормализовать давление.

Поддержка связок и суставов. Улучшает качество соединительной ткани, предупреждает воспаление.

Нутриенты в таблетках (на основе говяжьей печени). Улучшают метаболизм, повышают содержание гемоглобина.

Поддержка когнитивной функции. Содержит экстракты адаптогенов, сосудорасширяющие средства и холин. Улучшает умственную деятельность.

Выпускается в упаковках по 30 порций. Принимать нужно по 1 пакетику каждое утро.

Средняя цена упаковки — 2400 руб.

Animal Pak Universal Nutrition

Витаминный комплекс подобран с учетом потребностей спортсменов. Каждая доза содержит 60 ингредиентов.

Animal Pak Universal Nutrition — это витаминно-спортивный комплекс.

Фармакологические эффекты препарата:

защищает клетки от свободных радикалов;

восстанавливает жизненный тонус.

Выпускается дозированно в пакетиках или во флаконах в форме порошка с мерной ложкой.

В продаже есть несколько вариантов:

22 порции (44 пакета);

7,5 порции (15 пакетов);

флакон, содержащий 388 г вещества (22 порции).

Принимают препарат по 1 пакетику через полчаса после еды до тренировки, запивают 200 мл воды. Препарат в порошке отмеряют специальной ложкой (1-2 на прием) и смешивают со стаканом любого напитка. В период интенсивных нагрузок употребляют двойную дозу.

Средняя стоимость упаковки — 2500 руб.

«Алфавит»

Российский комплекс «Алфавит» содержит 13 витаминов и 8 минералов, а также растительные экстракты, аминокислоты таурин и карнитин.

Алфавит — это биологически активная добавка.

Для повышения работоспособности, восстановления сил, борьбы со стрессом подойдут:

Суточная доза активных веществ разделена на 3 части, которые различаются цветом. Принимать таблетки нужно с перерывом 4-6 часов. Утренняя и дневная дозы содержат тонизирующие вещества, поэтому пить их вечером нельзя. Такой способ позволяет лучше усваиваться компонентам, исключает антагонистическое действие и снижает вероятность аллергии.

Противопоказания к назначению:

непереносимость отдельных составляющих комплекса;

повышенная возбудимость, раздражительность;

беременность и грудное вскармливание.

Препараты выпускаются в блистерах по 60 таблеток.

Стоимость упаковки около 360 руб.

Optimum Nutrition

Серия продуктов для спортивного питания включает в себя комплексы, рассчитанные на мужчин и женщин. Препараты Optimum Nutrition Opti-Men содержат до 75 активных компонентов. Витамины и микроэлементы комбинируются с аминокислотами и растительными экстрактами.

Читать еще:  Иллюнекс витаминный комплекс

Optimum Nutrition — это полный комплекс питательных веществ.

усиление обмена веществ;

стимуляция умственных и физических способностей;

улучшение сексуальных функций.

Препараты принимают по 1 таблетке после завтрака, обеда и ужина.

Комплексы выпускаются в таблетках, расфасованных в пластиковые флаконы. В каждой упаковке от 60 до 240 штук. Цена — от 650 руб.

Controlled Labs Orange Triad

Пищевая добавка «Оранжевая триада» выпускается в США. Каждая таблетка содержит необходимый набор витаминов, микроэлементов и нутриентов для физически активных людей.

Controlled Labs Orange Triad — комплекс витаминов и минералов.

В состав входят вытяжки из моллюсков, крабов или креветок, соевые белки.

Прием «Оранжевой триады» начинают с 1 таблетки, чтобы определить, какой дозы будет достаточно. Если добавка хорошо усваивается, постепенно повышают количество до 6 штук в день. Употребляют их во время еды. Необходимо пить как можно больше жидкости (до 3-4 л в день).

Пониженное или повышенное артериальное давление.

Нарушения сердечного ритма.

Недавно перенесенные инсульты.

Хронические заболевания печени, почек, щитовидной железы.

Беременность и кормление грудью.

Возраст младше 18 лет и старше 50.

Таблетки запивают большим количеством жидкости. Не рекомендуется принимать их в состоянии обезвоживания или в сильную жару.

Что выбрать

Лучшие витамины при повышенных физических и умственных нагрузках приобретают с учетом:

имеющихся хронических заболеваний.

Обязательно принимают во внимание состав средства, дату выпуска и состояние упаковки.

Мужчинам до 40 лет необходимы:

Токоферол — снижает риск развития инсультов и инфарктов, улучшает сексуальные функции, повышает тонус.

Аскорбиновая кислота — улучшает иммунитет, защищает сосуды.

Витамины группы В — помогают справиться со стрессом.

Ретинол — стимулирует выработку тестостерона.

После 50 лет нужны более высокие дозы витаминов для замедления процессов старения, предупреждения сосудистых заболеваний.

Мужчинам не рекомендуется принимать комплексы с высоким содержанием железа: они больше подходят для женского организма.

Решить, какие витамины подойдут лучше всего, поможет врач или специалист по спортивному питанию.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 1

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Витамины при физических нагрузках для женщин: какие нужны, рейтинг лучших, как принимать

Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.

Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.

Роль витаминов для женщин при физических нагрузках

Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.

Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.

С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.

Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.

Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:

  • укрепляют кости и мышцы;
  • обеспечивают рост мышечной ткани;
  • улучшают обмен веществ;
  • компенсируют потерю полезных веществ;
  • специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
  • обеспечивают энергией на целый день;
  • снижают чувство усталости;
  • помогают быстрее восстановиться после тренировки;
  • улучшают работу нервной системы.

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.

Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.

При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:

  1. Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
  2. Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
  4. Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
  5. Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.

В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:

  • кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
  • хлор – улучшает работу ЖКТ;
  • натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
  • калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
  • магний – производит белок для выработки энергии;
  • фосфор – участвует в формировании костной ткани;
  • железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
  • йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
  • цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
  • селен – строительный материал мышц.

Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.

Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин

Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.

Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных комплексов:

  1. Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
  3. Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.
  1. Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
  2. Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.
Читать еще:  Витамины для здоровья глаз

Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав

Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.

Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:

  1. Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
  2. Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
  3. L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
  4. Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
  5. Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
  6. Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.

Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.

Например:

  • креатин – помогает набрать силу и вес;
  • гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
  • анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.

Дозировка и как правильно принимать витамины

Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.

Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.

Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.

Витамины при физнагрузках: какие стоит принимать

Тренировки для многих стали неотъемлемой частью повседневной жизни. И если вы один из тех, кто не представляет себя без спорта, вам стоит всерьез задуматься о дополнительной подпитке витаминами.

Известно, что при тренировках организм расходует в разы больше полезных компонентов. «Регулярные тренировки постоянно истощают запасы организма по причине активного расхода энергии и ускоренного обмена веществ», – говорит терапевт Наталья Гордиенко. «Потому если человек, занимаясь спортом, не соблюдает диету с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов или отказывается от специальных витаминных комплексов, очень скоро ощущает истощение и нехватку сил».

МедОбоз выяснил, какие витамины ежедневно нужны спортсменам, и из каких продуктов их можно получить в обход поливитаминных комплексов.

Витамин А. Это вещество способствует восстановлению организма после физических нагрузок. Оно позволяет сохранять структуру тканей (мышц, кожи, слизистых оболочек), а также способствует выработке в организме некоторых стероидных гормонов, отвечающих за наращивание и рельефность мышц.

Где искать? Больше всего витамина А содержится в оранжевых овощах и фруктах – моркови, тыкве, хурме, дыне и т.д. Также достаточно его содержится в брокколи, сливочном масле, яйцах и молоке.

Витамины группы В. Это важный регулятор обмена белков и углеводов, то есть участвует в процессе восстановления клеток организма. Так, например, витамин В2 нужен для правильного белкового обмена, В12 поможет сделать тренировки более эффективных за счет участия в энергетических процессах в клетках.

Где искать? Группа витаминов В достаточно обширна. И весь этот комплекс можно получить при потреблении рыбы, орехов, бобовых и зеленых овощей.

Витамин С. Известная всем с детства аскорбинка помогает поддерживать иммунитет спортсмена, способствует укреплению и росту мышц, а также отвечает за свертываемость крови, предотвращая кровотечения при травмах.

Где искать? Много витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, ягодах, а также таких овощах, как капуста, перец, лук и помидоры.

Витамин D. Этот «солнечный» витамин очень нужен организму для укрепления скелета, увеличения выносливости, выработки энергии, а также для поддержания здоровья сердца.

Где искать? Витамин D вырабатывается организмом при приеме солнечных ванн, а при их отсутствии стоит поискать вещество в яичном желтке, морепродуктах, сыре, овсянке и петрушке.

Витамин Е. Он стимулирует выработку в организме гормона тестостерона (необходим для роста и силы мышц), защищает сердце от истощения перегрузками и укрепляет сосуды.

Где искать? Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное и т.д.), семечках, орехах, авокадо, жирной рыбе, креветках и мидиях.

Витамин К. Это вещество участвует в синтезе белка, а также защищает от изнашивания сосуды и предотвращает заболевания суставов (обеспечивает эластичность хрящей и предотвращает отложение солей).

Где искать? Чтобы регулярно подпитываться этим витамином, нужно как можно чаще употреблять в пищу капусту, кисломолочные продукты, а также бананы, авокадо, яблоки и злаки.

Главные признаки нехватки витаминов

Как уже говорилось, организм спортсмена нуждается в большем количестве полезных веществ, при этом на их нехватку он реагирует намного быстрее и резче, чем организм человека, ведущего размеренный образ жизни.

Итак, о том, что вам пора поднажать на витамины, расскажут следующие симптомы:

— Боли в мышцах сразу после или спустя несколько часов после тренировок;

— Мышечная слабость и упадок сил;

— Легкие головокружения и кратковременные потемнения или расплывчатость в глазах при тренировках;

— Раздражительность и перепады настроения;

— Сухость губ или появление трещинок;

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, как нужно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Витамины при умственных нагрузках

На сегодняшний день труд большинства людей нашей планеты связан с интенсивными умственными нагрузками. От нас постоянно требуется повышенная концентрация внимания, долговременность памяти, способность работать в режиме многозадачности. Эти условия изнуряюще влияют на организм, истощая его энергетические запасы, в первую очередь — нервной системы, а именно — головного мозга.

Этот чудо-орган, практически не изученный, имеет над нами великую власть. Однако именно он является главным умственным оружием, поэтому мы должны его постоянно баловать и максимально подпитывать деятельность его любимыми «вкусностями».

Что же это за «вкусности», благодаря которым наш мозг становится выносливее, терпеливее и умнее? Людям всех возрастных категорий рекомендуется дополнять свой привычный рацион питания витаминами и микроэлементами.

Самые важные витамины при умственных нагрузках

Витамины — жизненно важные вещества, играющие роль катализаторов обменных процессов. Большинство витаминов не синтезируются в нашем организме либо синтезируются в недостаточном количестве, поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие их, или принимать готовые витаминные препараты.

Витамины группы В

  1. В1 – тиамин. Витамин В1, попадая в организм, всасывается в тонком кишечнике, после чего по кровеносной системе транспортируется в органы-депо: печень, миокард, почки. Там он превращается в ТДФ.
    ТДФ (тиаминдифосфат) — необходим для синтеза Ацетил-КоА. Он способствует синтезу важных элементов для головного мозга, к которым относятся:
    • ацетилхолин (АЦХ) — необходим для передачи нервных импульсов;
    • липиды — входят в структуру клеточных мембран, в том числе миелиновой оболочки (компонента нервных стволов);
    • высшие жирные кислоты и холестерин, также играющие огромную роль в энергетических процессах головного мозга.
Читать еще:  Все необходимые витамины и минералы для организма

При поступлении ТДФ в головной мозг под воздействием фермента он превращается в ТТФ (тиаминтрифосфат), который является макроэргом нервной ткани и обладает антиоксидантными свойствами, предотвращающими клетки от пагубного действия радикалов.

  • В2 – рибофлавин. Принимает активное участие в процессах тканевого дыхания благодаря наличию в своей химической структуре Флавинмононуклеотида (ФМН). Тот в свою очередь улучшает функционирование митохондрий — клеточных субстанций дыхания. Также витамин В2 содержит коэнзим глутатион-редуктазы, который обладает антиоксидантными свойствами.
  • В3 – пантотеновая кислота. Хорошо всасывается в тонком кишечнике. Также может в нем синтезироваться в незначительных количествах. После всасывания адсорбируется в клетках-мишенях: печени, миокарде, почках, превращаясь в коферменты. Важным из них является HS-KoA, который активирует высшие жирные кислоты. Последние в свою очередь важны для синтеза холестерина, АЦХ, гема (основная структура гемоглобина эритроцитов, станция переноса кислорода в организме).
  • Витамины для взрослых и пожилых людей: P, D, E

    Люди зрелого и пожилого возраста имеют определённые отличия от категории школьников и студентов. Их организм претерпевает различного рода изменения, поскольку запускаются процессы старения.

    Вспомним хотя бы тот факт, что наши бабушки постоянно что-то забывают, даже те события, которые произошли с ними накануне. Также немалый процент пожилых людей склонен к патологическому забыванию, связанному с органическими деструктивными изменениями в головном мозге. В результате поражения нейроны теряют способность правильно выполнять свои функции, что отражается на симптоматике такого известного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

    Чтобы избежать подобных изменений или замедлить процессы старения, врачи рекомендуют к применению следующие витамины.

    Витамин P

    Именуется витамином проницаемости потому, что способствует снижению проницаемости капилляров, задержке крови в кровяном русле и улучшению кровотока. Как следствие, улучшение кровоснабжения головного мозга улучшает питание нейронов и повышает интенсивность работы головного мозга.

    Ведь при интенсивных умственных нагрузках нарушается капиллярный кровоток из-за повышения проницаемости капилляров. Кровь выходит из кровяного русла в тканевую жидкость, накапливаются вещества, раздражающие соответствующие болевые рецепторы и вызывающие всем так знакомую головную боль при переутомлении.

    Опасно то, что при наличии больших очагов повышенной проницаемости сосудов головного мозга нарушается кровоснабжение нейронов, что может привести к отмиранию нейронов – инфаркту головного мозга, а также может возникнуть кровоизлияние в головной мозг или субарахноидальное пространство. Такие патологии именуются инсультом, имеющим характерную неврологическую симптоматику, тенденцию к развитию необратимых деструктивных процессов и мгновенному летальному исходу.

    Витамин D

    Наш организм получает его в виде двух провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Первый образуется в коже под действием УФ-лучей, второй — поступает с пищей.

    Они обеспечивают хорошее всасывание микроэлементов фосфора и кальция. Также принимают участие в обмене веществ и регуляции деления клеток, а это является решающим моментом в восстановлении нейронов и препятствует росту недоброкачественных опухолей.

    Витамин Е

    Обладает антиоксидантной активностью благодаря его способности защищать клеточные мембраны от перекисного окисления липидов. Также данный витамин контролирует синтез нуклеиновых кислот, являющихся основой генетического аппарата клетки, и гема, центрального звена эритроцитов.

    Под воздействием витамина Е снижается пагубное влияние разрушающих фосфолипиды мембран ферментов: лизосом, фосфолипазы А. Помимо прочего, витамин Е повышает иммунозащитные силы организма.

    Микроэлементы

    Минеральные вещества не менее важны для человека, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками. Они важны для поддержания гомеостаза, обеспечения жизнедеятельности организма, а их нехватка приводит к разнообразным нарушениям и патологиям. Микроэлементы содержатся в костной ткани в кристаллической форме, а также в мягких тканях в виде истинного или коллоидного раствора в соединении с белками.

    • Кальций. Играет большую роль в чередовании процессов сокращения и расслабления мышечных волокон, передаче нервных импульсов, он оказывает влияние на деление клеток, что важно при восстановлении нервных клеток. Самое важное — кальций участвует в формировании костной ткани.
    • Магний. Также принимает участие в нервно-мышечной передаче возбуждения, оказывает существенное влияние на нормализацию работы сердца. Полезен для людей сидячих профессий с малоподвижным образом жизни, страдающих ожирением, так как способствует снижению холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, оказывает сосудорасширяющее действие, снижая артериальное давление.
    • Фосфор. Энергоэлемент, способствует депонированию энергии.
    • Калий. Этот элемент определяет реакцию среды, влияет на коллоидное состояние тканей, уменьшая гидратацию тканевых белков и способствуя выведению тканевой жидкости. Калий оказывает существенное влияние на работу мышц, а именно, миокарда, участвуя в процессах передачи возбуждения. Также способствует улучшению кровообращения за счет расширения сети капилляров.
    • Медь. Отвечает за синтез гемоглобина, что обуславливает ускорение эритропоэза. Медь отвечает за расслабление организма. Поэтому при чрезмерных умственных нагрузках происходит истощение ее запасов, что проявляется субъективным ощущением бессилия, головными болями.
    • Железо. Центральный элемент гемоглобина, участвующий, соответственно, в процессах переноса кислорода в организме. При его недостатке (период менструации у женщин, недостаточность поступления с пищей) нарушается насыщения тканей кислородом, что ведет к их гипоксии и, в свою очередь, гипоксии головного мозга. Это ведет к снижению умственной деятельности организма.

    Важны при высоких умственных нагрузках также цинк, натрий, марганец и многие другие микроэлементы, необходимые для правильного функционирования головного мозга и организма в целом.

    Поливитаминные препараты

    Если в прошлых веках было проблематично достать «все и сразу» необходимые для подпитки головного мозга элементы, то в наше время это не составляет проблемы, поскольку фармакологические компании выпускают большим тиражом поливитаминные и минеральные препараты. Рассмотрим некоторые из них.

    • Для детей школьного возраста рекомендован врачами прием таких препаратов, как «Пиковит», «Компливит», «Мульти табс». Эти препараты включают в себя все необходимые компоненты для улучшения внимания, концентрации и развития памяти и мышления на этапах становления активной умственной деятельности школьника.
    • Студентам рекомендовано принимать «Глицин», «Аминалон». Такие препараты улучшают мозговое кровообращение, обладают антигипоксическим эффектом, а также ускоряют процесс запоминания, что очень важно для студентов, особенно в период сдачи сессии.
    • Взрослым людям рекомендуется принимать «Мемокор», «Витрум Мемори», они включают в себя главным образом витамины, предотвращающие возможность наступления инсульта и развития злокачественных новообразований.
    • И, наконец, пожилые люди, у которых проблемы с памятью и умственной деятельностью выражены более ярко, нежели у предыдущих возрастных категорий. Им рекомендованы к применению поливитамины, содержащие в первую очередь витамин Е, который препятствует возможности развития болезни Альцгеймера. К таким препаратам можно отнести «Биотредин», «Витрум мемори».

    И даже если Вам далеко за 60, это не повод для старения. Омолаживайте себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, учите стихи, гуляйте больше на свежем воздухе, питайтесь правильно, и не забывайте о поливитаминах и минералах, которые будут сохранять Вашу молодость и неувядаемость. Будьте здоровы!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector