Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для веганов айхерб

Выбор омега-3 для веганов и вегетарианцев

Омега-3 является одним из «незаменимых жиров», который поддерживает правильную работу мозга, сердца, суставов, иммунной системы. Самый известный продукт, обеспечивающий организм омега-3 — жирная рыба. Известными веганскими источниками омега-3 являются семена льна и чиа, которые, правда, содержат его в менее эффективной форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК, ALA). Поэтому веганам/вегетарианцам рекомендуется принимать добавки, содержащие омега-3 в эффективных формах — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК, EPA) и докозагексаеновой кислоты (ДГК, DHA).

В таблице ниже собраны веганские добавки омега-3 в форме капсул, которые содержат необходимые EPA и DHA, полученные из водорослей (рыба берёт их оттуда же). Дополнительный плюс такой омега-3 — она не содержит ртуть. В таблице также представлены добавки, содержащие только докозагексаеновую кислоту (DHA), но лучше выбирать комбинированные (EPA+DHA). Обращайте внимание на дозировку — содержание омега-3 в капсулах разных производителей может отличаться в два раза.

Сравнение веганских/вегетарианских омега-3

По результатам сравнения наиболее оптимальными добавками с омега-3 для веганов и вегетарианцев стали Vegetology Opti3, Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA, Zenwise Health Vegan Omega-3, Source Naturals Vegan Omega-3s, Ovega-3 и NutraVege Omega-3 Plant.

Vegetology Opti3 — самый дешёвый вариант (причём с добавлением витамина D3), но продаётся только в интернет-магазине производителя, доставка из Англии обычной почтой.

Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA и Zenwise Health Vegan Omega-3 — самые доступные веган-омега-3 на популярном в России iHerb с быстрой доставкой из США.

НазваниеДозировка в одной капсулеКапсул в упаковкеЦена упаковкиЦена капсулыБесплатная доставка в Россию
Vegetology Opti3
Всего омега-3 — 457 мг
EPA — 163 мг
DHA — 265 мг
DPA — 29 мг
Витамин D3 — 2,5 мкг
60$23 ($15.33*)$0,383 ($0,256)При заказе от $50
Deva Vegan Omega-3 DHA-EPAВсего омега-3 — 300 мг
EPA — 90-120 мг
DHA — 180-210 мг
90$33$0,367При заказе от $60
Zenwise Health Vegan Omega-3Всего омега-3 — 225 мг
EPA — 75 мг
DHA — 150 мг
120$33,3$0,278При заказе от $60
Source Naturals Vegan Omega-3sВсего омега-3 — 300 мг
EPA — 90 мг
DHA — 180 мг
60$28,4$0,473При заказе от $60
NutraVege Omega-3 PlantВсего омега-3 — 500 мг
EPA — 159 мг
DHA — 300 мг
30$18,8$0,625При заказе от $60
Ovega-3Всего омега-3 — 500 мг
EPA — 135 мг
DHA — 270 мг
60$43,2$0,72При заказе от $60
Deva Vegan Omega-3 DHAВсего омега-3 — 200 мг
DHA — 200 мг
90$26,9$0,298При заказе от $60
Garden of Life Algae Omega-3Всего омега-3 — 250 мг
DHA — 250 мг
60$31,5$0,525При заказе от $60
VegLife Vegan DHAВсего омега-3 — 200 мг
DHA — 200 мг
50$25$0,5Платная
Bluebonnet Natural Omega-3Всего омега-3 — 200 мг
DHA — 200 мг
60$29,2$0,487Платная

* Цена при покупке 3 банок.

Если знаете другие веганские добавки с Омега-3, пожалуйста, напишите в комментариях.

Растительные Омега-3 для веганов и вегетарианцев

Содержание

Полиненасыщенные жирные кислоты являются необходимыми соединениями для организма, покрывать их суточную норму требуется всем людям без исключения. Основными источниками омега-3 считается морская рыба и другие морепродукты: если человек питается полноценно и разнообразно, то с восполнением нужного количества жирных кислот проблем не возникнет. Но как в этом случае быть вегетарианцам и веганам, которые не употребляют животные продукты в пищу?

Популярными растительными источниками омега-3 являются семена льна и чиа. Они и другие растительные источники содержат омега-3 в виде альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая считается наименее эффективной. По этой причине веганам и вегетарианцам приходится дополнительно употреблять продукты и добавки, содержащие эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты: они хорошо усваиваются и являются эффективными формами полиненасыщенных кислот.

Чего следует избегать веганам?

Ввиду того, что веганы исключают из своего рациона питания любые продукты животного происхождения, для них не подходят омега-3, полученные из морепродуктов – несмотря на то, что они считаются самыми эффективными источниками. Но даже в составе добавок растительного происхождения встречаются и другие составляющие, находящиеся под запретом у поклонников только растительного питания.

Большинство капсул выпускается в желатиновой оболочке, которая растворяется в желудочно-кишечном тракте. Желатин, из которого производятся добавки, добывается из копыт, хрящевой ткани или желудка животных, чаще всего – свиней и коров. По этой причине для веганов и вегетарианцев капсулы омега-3 в желатиновой оболочке из такого материала не подходят.

В составе добавок с omega-3 можно найти следующие компоненты, которые также могут иметь животное начало:

  • ланолин (получают при вываривании шерсти овец, часто можно встретить в составе косметических продуктов);
  • кармин – краситель красного цвета, получаемый от самок жуков кошенили;
  • стеарат магния – производится из продуктов как растительного (кокосовое масло), так и животного (говяжий жир) происхождения, применяется для смазочного покрытия;
  • липаза – чаще всего ее источниками являются языки телят и ягнят;
  • каприловая кислота – добывается из козьего или коровьего молока, кокосового или пальмового масла.

Вегетарианцам и веганам нужно искать те добавки, которые не содержат продукты животного происхождения: обращать внимание требуется не только на источник жирных кислот, но и на сопутствующие компоненты. Если самостоятельно не получается расшифровать состав добавки, то следует покупать маркированные упаковки с надписью «vegan».

Если вы по этой или другой причине решите не употреблять ПНЖК в капсулах, ваш выбор может пасть на растительные масла с высоким содержанием этих кислот.

Таблица: содержание омега 3 в растительном масле

Содержание омега-3 неодинаково в растительных маслах:

МаслоКоличество омега-3 в 100 граммах
Льняное53
Рыжиковое35-38
Конопляное26
Кедровое16
Грецкого ореха10,5
Рапсовое9
Горчичное5,9
Кукурузное1,16
Авокадо0,96
Оливковое0,76
Кунжутное0,3
Подсолнечное0,2

Омега-3 в растительных продуктах

Вегетарианство позволяет получать необходимое количество полиненасыщенных жирных кислот всех видов из продуктов питания, но в этом есть свои особенности. Например, объем употребления некоторых продуктов должен быть гораздо больше, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в омега-3 (например, это касается морских водорослей, в которых есть все три кислоты).

Некоторые растительные продукты могут содержать значительное количество омега-6 жирных кислот, которые могут способствовать возникновению воспаления, атеросклероза и других заболеваний. Это касается, к примеру, подсолнечного масла.

В определенные периоды жизни (беременность, грудное вскармливание) женщинам требуется повышенные количества омега-3, так как эти кислоты крайне важны для нормального роста и развития организма ребенка (особенно его головного мозга и зрения).

Вегетарианские добавки с omega-3 обычно сделаны из морских водорослей и масел, выпускаются в форме мягких капсул, не содержащих желатин. Перед покупкой внимательно изучите состав добавки, в которую могут быть включены дополнительные компоненты животного происхождения.

Масло из морских водорослей, нори

Морские водоросли – это весьма ценный источник омега-3, так как содержат все три важные кислоты. Ламинария, нори, хлорелла – все эти водоросли подойдут веганам и вегетарианцам для восполнения запасов ЭПК и ДГК омега-3 в организме. Морские водоросли сейчас есть в продаже в виде чипсов, приправы, листах нори и т.д. Наиболее полезной формой является замороженный продукт, который можно использовать для приготовления блюд и салатов.

Масло из рапса Канола

Специально созданная в Канаде разновидность рапса Canola — Can(ada) o(il), l(ow) a(cid) – растение, содержащее повышенную концентрацию ЭПК и ДПК. Культура при этом содержит минимальное по сравнению с обычным рапсом содержание вредных для здоровья веществ.

Рыжиковое масло (масло рыжика посевного)

Еще одним источником масла с высоким содержанием ДГК и ЭПК является специально созданная на основе рыжика посевного (рыжик кавказский, или рыжик яровой) посевная культура. Это растение последнее время завоевывает позиции значимого растительного источника важных форм ПНЖК.

Спирулина

Спирулина – это сине-зеленая водоросль (цианобактерия), которая произрастает в пресных водоемах. Обычно в отделах здорового питания спирулину можно встретить в виде порошка ярко-зеленого цвета из-за обилия хлорофилла. Спирулина содержит небольшое количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты, в ней много омега-6 кислот. При избыточном употреблении эти кислоты могут способствовать возникновению воспалительных процессов.

Масло периллы

Перилловое масло – хороший источник омега-6 и омега-3 кислот, в частности – альфа-линоленовой (АЛК). Получают его преимущественно методом холодного отжима из семян периллы.

Семена льна и льняное масло

Льняное семя считается ценным источником альфа-линоленовой кислоты. Лучше всего организмом усваиваются семена льна в измельченном виде: их советуют покупать в цельном виде, а молоть уже самостоятельно в домашних условиях. В этом случае они будут сохранять массу полезных соединений и жирных кислот. Можно покупать молотые семена и держать их в холодильнике: срок их свежести в этом случае продляется. Семена льна сейчас все чаще добавляют в продукты повседневного рациона – их можно без труда найти в крекерах или мюслях.

Льняное масло получают из семян путем холодного отжима, это — источник альфа-линоленовой кислоты. Льняное масло отлично подходит для заправки веганских овощных салатов. Существует льняное масло в капсулах. При покупке обратите внимание на концентрацию АЛК: от нее зависит количество капсул, которое нужно принять в сутки для набора суточной дозы.

Source Naturals веганские Омега-3

Полностью веганские ДГК и ЭПК
из морских водорослей
30 капсул по 300 мг

₽ 1027.58 ₽ 976.20 Купить со скидкой 51 рублей!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат большое количество omega-3, приятны на вкус и не вызывают дискомфорта в ЖКТ, как это бывает при приеме рыбьего жира. Грецкие орехи рекомендуется хранить в холодильнике, чтобы сохранить в них все полезные полиненасыщенные кислоты. Можно употреблять орехи в качестве перекуса, а также добавлять их в мюсли или кашу.

Пророщенные зерна пшеницы

Все чаще пророщенные зерна используют в выпечке, добавляют к завтраку. В пшеничных ростках находятся различные минеральные вещества (магний, цинк, железо и т.д.), витаминов, противовоспалительных соединений, и, конечно же, полиненасыщенных жирных кислот.

Семена конопли и конопляное масло

Семена конопли являются богатым источником omega-3: в 50 граммах содержится более 1000 мг жирных кислот. Конопляное семя продается очищенным от внешней оболочки, его можно добавлять в тесто для приготовления блинов, в смузи или сверху на тосты. Маслом из семян конопли можно заправлять салаты, добавлять в соусы или маринады для мяса и рыбы.

Семена чиа

Семена чиа очень популярны среди адептов здорового питания, веганов и вегетарианцев. Эти семена — прекрасный источник омега-3 кислот. Их можно добавлять к каше на завтрак, в смузи или мюсли.

Фасоль

Фасоль не стоит в списке лидеров по содержанию омега-3, в отличие от орехов и растительных семян, но она также является помощником в удовлетворении потребности в жирных кислотах. В 100 граммах вареной фасоли содержится около 300 мг омега-3, а омега-6 – 21 мг. Для того, чтобы бобы принесли организму больше пользы, стоит предварительно прорастить их.

Тыква

Тыква – один из самых чудесных источников полиненасыщенных жирных кислот. В 100 граммах приготовленной тыквы содержится 169 омега-3.

Зелень, овощи

В зелени содержится значительное число омега-3 жирных кислот: например, в 100 граммах шпината находится 176 мг омега-3.

Среди других не упомянутых овощей наиболее значимое количество омега-3 содержится в капусте, практически во всех ее сортах.

Брюссельская капуста

В 100 граммах брюссельской капусты содержится около 320 мг омега-3, а именно – альфа-линоленовой. Этим количеством съеденной капусты можно покрыть более трети ежедневной нормы альфа-линоленовой жирной кислоты.

Ягоды

Ягоды обладают антиоксидантными свойствами, являются ценнейшим источников витаминов и минералов, также в них можно найти и омега-3 кислоты. Больше всего их в чернике: на 100 граммов приходится 130 мг омега-3. Полиненасыщенных жирных кислот также много в винограде.

Горчичное масло

Растительные масла содержат не только омега-3, но также и омега-6. Важно смотреть на соотношение этих жирных кислот, так как их эффекты существенно отличаются друг от друга. Если нужно сократить число омега-6 в рационе, то вместо оливкового или подсолнечного масла стоит использовать горчичное. Одна столовая ложка (15-17 граммов) содержит 826 мг омега-3, а омега-6 – 2146 мг (соотношение 1:2,6). Соотношение омега-3 и 6 в оливковом масле составляет 1:12 и более!

Дикий рис

Дикий неочищенный рис содержит много железа, витаминов группы В, магния, цинка и некоторых других микроэлементов. Съедая около 200 граммов дикого риса, можно получить 156 мг омега-3 и 195 мг омега-6 жирных кислот.

Травы и специи

Натуральные специи и травы имеют хороший баланс омега-3 и омега-6. Лучшими из них в плане соотношения кислот является гвоздика (86 мг/52 мг на 2 грамма), орегано и майоран. Эти специи можно добавлять к блюдам по вкусу: они не смогут в одиночку удовлетворить суточную потребность в омега-3, но их наличие может дать пище приятный вкус и некоторую долю полиненасыщенных кислот.

Манго

Такой тропический фрукт, как манго, содержит не только витамины. Плод среднего размера богат и омега-3: в нем находится около 77 мг.

Дыня, как и манго, содержит меньше омега-6, чем омега-3: последних в 100 граммах дыни находится около 46 мг.

Добавки с омега-3 для вегетарианцев

Современная индустрия пищевых добавок производит огромное количество добавок с Омега-3. Часть из них подходит и веганам. Вот ссылка на раздел интернет-магазина iHerb, где вы сможете подобрать себе веганскую добавку с ПНЖК: вегетарианские омега-3.

Источники:

  1. https://goedomega3.com/omega-3-sources
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/ PMC5389825/
  3. https://ru.iherb.com/blog/top-vegan-sources-of-omega-3s/859
  4. https://vegan.ru/info/detail.php? >

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Навигация:

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

herbogolik

ВСЕ ЛУЧШЕЕ НА АЙХЕРБЕ. Секреты. Мифы. Открытия

Код HGT121 дает скидку 5-10% на товары iHERB

КАКУЮ ОМЕГУ-3 ВЫБРАТЬ ВЕГЕТАРИАНЦУ?


Омега-3 жирных кислот очень много в водорослях. Именно из водорослей они попадают в рыбу.

Поэтому вегетарианцы могут спокойно покупать омегу из водорослей.

По большому счету для меня выбор стоит только между двумя «вегетарианскими» Омега-3 на Айхербе — от компании Nordic Naturals и препаратом, выпускаемым под брендом Ovega-3.

Остальные я не рассматриваю по одной или нескольким причинам:

— они содержат слишком маленькое количество самых ценных для человека Омега-3 жирных кислот — EPA и DHA;
— они наряду с Омега-3 содержат Омега-6, которые в БАДах принимать не надо — мы в достаточном количестве получаем их из пищи;
— они содержат только DHA, в то время как EPA тоже важны;
— и — наконец — цена их нереально завышена.

В жидком виде Омегу-3 я вообще не использую, поскольку считаю, что она быстро окисляется.

Идем дальше. Если выбирать между Nordic Naturals и Ovega-3 — я предпочту препарат от Nordic.

Почему? ВО-ПЕРВЫХ, ОН ВЫИГРЫВАЕТ ПО ЦЕНЕ. Считаем. В одной капсуле от Nordic содержится 357.5 мг Омега-3 (715* мг мы разделили пополам, поскольку в описании количество дано из расчета на 2 капсулы). В 60 капсулах — 21 450 мг. Они стоят 23.76 долларов. Соответственно, цена за 1 мг Омега-3 — 0.0011 доллара. В 60 капсулах от производителя Ovega-3 — 30 000 мг Омега-3. Цена — 40.99. Соответственно, цена за 1 мг — 0.0014 доллара.

Казалось бы, разница в цене 1 мг небольшая — всего в десятитысячные доли доллара. Но при умножении на общее количество милиграммов, цифры получаются внушительные. Например, если пересчитать 30 000 мг Ovega-3 в ценах Nordic, получается что ее цена должна была бы составить 33 доллара вместо 40.99. А если учесть, что в реальности в препарате Ovega-3 идет не 60 капсул, а меньше, то разница получается еще существеннее.

ВО-ВТОРЫХ. Я не зря написала, что КАПСУЛ У OVEGA-3 В РЕАЛЬНОСТИ ИДЕТ МЕНЬШЕ. Я не очень верила отзывам на английском, в которых говорилось, что производитель недокладывает капсул в баночку, — пока сама не пересчитала те, что пришли ко мне. Из заявленных 60 капсул в банке оказались только 57. В пересчете на деньги получается, что производитель недоложил капсул ровно на 2 доллара. Мелочь — а неприятно. Автоматически возникает вопрос: а честен ли производитель во всем остальном?

В-ТРЕТЬИХ, мне нравится, что Nordic ПОЗВОЛЯЕТ ВАРЬИРОВАТЬ количество Омега-3 в зависимости от Ваших потребностей (заболеваний), количества приемов пищи (принимать Омега-3 нужно во время еды, а суточную дозу — делить на несколько приемов) или просто желания. То есть вы можете выпить и 357.5 мг (1 капсула), и 715 мг (2 капсулы), и 1073 мг (3 капсулы), и т.д. В случае с Ovega-3 возможности не такие гибкие: 500 мг, 1000 мг, 1500 мг и т.д. Ну, и личное впечатление — глотать капсулы от Nordic мне, например, легче. Их длина составляет 2 см против 2.3 см у Ovega-3.

По другим параметрам — вкусу (содержимое капсул, если раскусить, напоминает красную икру), соотношению EPA, DHA и остальных Омега-3 жирных кислот — существенных различий между двумя производителями я не нашла.

* Обратите внимание, что Омега-3 от Nordic Naturals сейчас содержит не 650 мг, а 715 мг в двух капсулах.

ПРИМЕЧАНИЕ: картинки кликабельны (нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

Поделитесь этой статьей в социальных сетях:

9 лучших препаратов с биотином на iHerb

Биотин — это научное название витамина В7. Вещество входит в состав группы «витаминов красоты», к которой относятся также А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и т.д. В7 — сильный антиоксидант, замедляющий естественное старение, а за счет улучшения обмена веществ волосы, кожа и ногти получают больше питательных компонентов. Уже после пары недель приема добавок с биотином девушки отмечали, что с кожи ушли воспаления, улучшился цвет лица, кончики прекратили сечься, а ногти стали крепче.

Отличные БАДы с витамином В7 продаются в американской интернет-аптеке. Ищем лучший биотин на iHerb и разбираемся, как правильно его принимать.

Правила выбора хорошего препарата

Прием витаминных добавок — вполне обыденная практика для жителей России. Да, биотин содержится во многих продуктах: в дрожжах, овощах, яйцах, грибах, субпродуктах. Но поступающего с едой витамина В7 достаточно только для обеспечения нормальной жизнедеятельности, на красоту вещества уже не хватает. Поэтому косметологи рекомендуют периодически принимать БАДы с фолиевой кислотой, ретинолом, токоферолом, биотином и другими «витаминами красоты».

Подробнее о пользе вещества для организма рассказывается в видео:

Биологически активных добавок с этими компонентами на Айхербе много, но хвататься за первую попавшуюся не стоит. Необходимо обратить внимание на несколько нюансов, которые помогут добиться максимального эффекта.

Признаки дефицита

При сбалансированном и здоровом питании недостаток витамина В7 практически не возникает, но зарекаться не стоит. О дефиците полезного вещества говорят следующие симптомы:

  • кончики волос сильно секутся и ломаются;
  • кожа головы пересушенная, зудит и шелушится;
  • лицо покрывается воспалениями и сыпью;
  • волосы становятся жирными на корнях и сухими на кончиках;
  • мышцы болят даже без физических нагрузок;
  • ногти слоятся и ломаются;
  • появляется постоянное чувство слабости, головокружения и мигрени.

Если появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу. Это может быть не только дефицит биотина или других витаминов, но и признак серьезного заболевания.

Оптимальные дозировки

Мы рекомендуем покупать биотин на Айхерб не только из-за отличного качества продукции. Найти добавки с витамином В7 можно и в местных российских аптеках, но есть одна проблема. Концентрации там крайне малы. Например, у Доппельгерц Бьюти Биотин дозировка активного действующего вещества составляет всего 150 мкг. Этого достаточно только для поддержания организма, на красоту такой ничтожной концентрации не хватит. Придется либо пить намного больше таблеток, чем указано в инструкции, либо просто выбрать другой препарат.

Судя по отзывам, особой популярностью пользуются БАДы с 10000 мкг биотина. Но для некоторых такая дозировка окажется слишком большой, поэтому желательно проконсультироваться с врачом перед приемом. Можно начать с маленькой дозы и постепенно ее повышать, следя за реакцией организма. Но постоянно принимать такое ударное количество биотина нельзя, обязательно нужно делать перерывы.

Форматы выпуска

На сайте Айхерб можно купить витаминные добавки в форме таблеток или гелевых капсул. Таблетки самые недорогие, но они усваиваются чуть хуже. Капсулы стоят дороже, зато организм берет максимум полезного вещества. Но в целом разница между форматами выпуска не особо большая, поэтому можно пробовать и таблетки, и капсулы, после чего выбрать идеальный вариант.

Каким должен быть состав

Добавки с биотином относятся к категории монопрепаратов, в них обычно одно действующее вещество. Поэтому состав должен быть максимально простым. Помимо самого витамина, в хороших БАДах только вспомогательные компоненты, которые используются для изготовления таблеток или оболочки капсулы. Никаких консервантов, красителей, подсластителей и лишней химии там быть не должно.

Плюсы препаратов с Айхерб

Американская интернет-аптека торгует лучшими добавками от известных фармацевтических компаний. В ассортименте максимально натуральные товары, в составе нет ничего лишнего, только активное действующее вещество и вспомогательные компоненты. Еще один очевидный плюс Айхербовского биотина — повышенные дозировки, которые помогут восполнить недостаток и привести волосы, кожу и ногти в порядок. Мы рекомендуем не покупать препараты с низкой концентрацией биотина, гораздо дешевле и полезнее будет заказать качественный витамин В7 с Айхерба.

ТОП-3 добавки с концентрацией 1000 мкг

Такой дозировки достаточно, чтобы не допустить дефицита биотина. Пить БАДы с 1000 мкг витамина В7 нужно, если в рационе не хватает пищевых источников полезного вещества. Но стоит учитывать, что на красоту В7, скорее всего, уже не хватит.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  В чем содержится витамин фолиевая кислота
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector