Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калланетика для мужчин упражнения

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения

  • Фитнес и похудение

— 2020-02-21

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Калланетика — основные правила и как заниматься дома

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика в домашних условиях является аэробной тренировкой , при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ.

Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

  • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
  • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
  • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода , ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить.Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

  • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
  • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
  • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
  • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут . Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
  • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства.

Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений калланетика для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Читать еще:  Упражнения на брусьях какие мышцы работают

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий . В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз .

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные, но если выполнять их регулярно , можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Комплексы. Упражнения. Картинки.

Калланетика это гимнастические упражненийя , появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Комплекс не предполагает резких движений, высокого напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

  1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
  2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
  3. Улучшает осанку.
  4. Учит лучше владеть своим телом.
  5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
  6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
работе и повысить уровень функционирования
основных систем организма. Разминка состоит из
двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
повышает функциональные возможности организма
в целом. В общую часть разминки можно включить
медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку
к активной деятельности тех групп мышц,
которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,
выполненные в ходе специальной разминки, повышают
работоспособность мышц, что позволяет мышцам
без повреждений перенести нагрузки.

Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
несколько градусов и вызывает благоприятные для
активной физической деятельности физиологические
изменения в организме. Эти изменения характеризуются
повышением эластичности мышц, и как следствие,
улучшением их способности к расслаблению и
сокращению; увеличением эластичности сухожилий
и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
насыщения их кислородом.
Самым немаловажным фактором разминки
является предупреждение травматизма во время тренировки,
ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,
а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
упражнений разминки старайтесь ощущать
реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
что хорошо для него, а что нет.

Читать еще:  Упражнения с отжиманиями

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
взгляд направлен вперед.
Техника выполнения:
поднимите две прямые руки вверх и максимально
растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
наклон туловища вперед — вниз с одновременным отведением
рук назад. Во время разгибания туловища
подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
в исходное положение.
Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
среднем темпе. Количество повторений пять раз.
Типичные ошибки:
согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
поднятые плечи.

Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
ввысь. Задержитесь в этом положении на
10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение.
Типичные ошибки:
поднятые вверх плечи.

Упражнение Каланетика 3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые плечи.

Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения
Техника выполнения:
из этого положения плавно переведите прямые руки
назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
(в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Упражнение Каланетика 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните наклон туловища вперед, параллельно
поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
Потянитесь в этом положении,
стараясь растянуть руки в стороны, а
туловище вперед. Задержитесь в этом
положении на 10-30 счетов (в зависимости
от вашего уровня физической
подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина и колени;
голова опущена вниз.

Упражнение Каланетика 6

Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней
поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного
отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением
основного комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности
кончиками пальцев. Задержитесь в этом
положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
уровня физической подготовки). Затем медленно разверните
туловище к правой ноге и обхватите ладонями
лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к
ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц
ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь
в этом положении и выполните то же самое, развернувшись
к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение.
Типичные ошибки:
резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая
спина; ноги согнуты в коленях.

Упражнение Каланетика 7

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями
колени и разведите в стороны локти, Вы как
будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь
в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости
от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте
натяжение мышц спины, ягодиц и задней
поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений;
слишком сильно согнутая спина.

Упражнение Каланетика 8

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки
свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней
поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений
слишком сильно согнутая спина.
Если при выполнении некоторых упражнений разминки
у вас не будут получаться наклоны туловища
вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы
станут, более гибкими и эластичными и вы сможете
выполнять упражнения до максимума.


О сновной комплекс Калланетика .

Калланетика для начинающих: в вопросах и ответах

Существует мнение, что калланетика в десять раз эффективнее аэробики. Нет необходимости соблюдать диету или изнурять себя в спортзале. Самое весомое преимущество калланетики заключается в том, что результат проявляется буквально в течение нескольких занятий.

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на занятия в спортзале»,- сказала Каллан Пинкни.

Калланетика была разработана для людей, у которых нет времени для длительных тренировок. Улучшение формы происходит очень быстро.

После двух часов занятий вы убедитесь в ее эффективности, а после шести не поверите своим глазам. Живот станет более плоским, бедра стройными, ягодицы подтянутыми, а талия тонкой. Ужасные жировые отложения исчезнут без следа.

Для Каллан Пинкни, калланетика стала своего рода исцелением. Врачи сулили ей боли в позвоночнике и несколько непростых операций на коленях. Еще с детства она страдала от искривления позвонков, вывиха тазобедренного сустава и косолапия.

Несмотря на это, Каллан целых 12 лет усердно занималась балетом, чтобы облегчить свои страдания.

В один прекрасный день ей это надоело, и она решила начать все сначала. Выбрала грузовой корабль, который плыл в Бремерхафен, чтобы попасть сначала в Европу, а затем и в Азию. После 10 лет путешествий, Каллан вернулась в США, истощенная неправильным питанием и сильными болями в спине от тяжелых чемоданов, которые приходилось постоянно носить с собой.

«Выглядела ужасно и терпела сильные боли в спине», — вспоминала она .

Мучения не проходили, и пришлось задуматься о самолечении. В первую очередь вспомнились движения, которым учили на балетных классах. Каллан заметила, что любые изменения в позах уменьшают болезненные ощущения. Она была очень удивлена тому, насколько сильно организм реагирует на тренировки.

Читать еще:  Упражнение с гирей 16 кг для начинающих

Вывод был прост — точные и осторожные движения помогают добиться желаемого.

В этом заключается главное отличие калланетики от других видов гимнастики: изменять движения нашего тела на несколько сантиметров, делая плавные переходы от одного упражнения к другому. Их амплитуда ограничена, но повторять можно много раз.

Целью этого метода является не увеличение мускулатуры, а укрепление мышц рук, ног, бедер и живота без сильных нагрузок на организм.

Происходит так называемое перерождение.

Калланетика: вопросы и ответы

Что делает калланетику эффективнее других фитнес-программ?

Каждое упражнение направленно на определенную часть тела. Точные движения, которые можно повторять до 100 раз, благоприятно воздействуют на мышцы. При этом работает целая группа мышц, а не каждая, отдельно друг от друга.

Подходит ли калланетика для похудения?

Этот комплекс направлен непосредственно на проблемные зоны организма, а также помогает бороться с избыточным весом.

Когда будут видны первые результаты калланетики?

Они не заставят себя ждать. Уже по истечении 2-7 часов занятий, объемы станут значительно меньше, хоть вы и не потеряете в весе. Объясняется это тем, что жир имеет больший объем, следовательно, его потеря видна сразу.

Как часто необходимо заниматься?

Двух часов в неделю будет вполне достаточно. Когда вы освоите упражнения в полной мере, и это принесет свои плоды, можно уменьшить время занятий до одного часа в неделю или распределить на четыре раза по 15 минут. Также можно заниматься по 5 минут утром, днем и вечером.

Есть ли какие-то противопоказания калланетики?

Калланетика была разработана для людей, которые имеют проблемы с позвоночником. Упражнения достаточно мягкие и основаны на точности в движении. Темп каждый выбирает для себя самостоятельно, перерывы между упражнениями тоже устанавливаются индивидуально. Несмотря на щадящий режим тренировок, мышечная боль будет чувствоваться.

Для кого подходит калланетика?

Калланетика подходит всем, даже пожилым людям. Тем, кто понял, что благодаря этой методике можно научиться контролировать свое тело и готов столкнуться с небольшими трудностями в начале занятий.

Но будьте внимательны, не переусердствуйте! Если балетный станок для вас слишком высок, используйте низкий стул. Беременным женщинам, в течение первых трех месяцев, строго запрещены любые упражнения для живота.

Сопровождается ли калланетика диетой?

Нет. Безусловно, правильное питание оказывает позитивное воздействие на фигуру, но калланетика способна сама по себе уменьшить объемы.

Необходимо ли проходить весь комплекс?

Да. Не думайте, что выбрав определенные занятия можно достигнуть хороших результатов. Упражнения построены по принципу “цепной реакции”: одно за другим, помогая сначала укрепить мышцы, затем, благодаря сильной мускулатуре, улучшить осанку и подтянуть кожу. Калланетика имеет принцип комплексного воздействия.

Что делать, если не хватает сил закончить тренировку?

Необходимо распределить упражнения и выполнять их на протяжении нескольких дней – каждый день по 15 минут. Можно тренироваться с меньшим количеством повторов, но нельзя пропускать и не выполнять вовсе. Людям с хорошей физической подготовкой также необходимо быть осторожными, потому что каланнетика отличаются от обычных физических упражнений. Вначале делайте короткие перерывы, расслабляйте мышцы, а затем давайте равномерную нагрузку телу.

Почему запрещено музыкальное сопровождение?

Ничто не должно отвлекать от занятий. Сильная и ритмичная музыка непроизвольно заставляет двигаться в такт, что приведет к потере контроля над движениями.

Нужно ли иметь специальное оборудование?

Для укрепления ног, бедер и ягодиц хорошо бы пользоваться балетным станком, но есть он далеко не у каждого. Его можно заменить спинкой дивана, стула или использовать стол.

Как нужно дышать во время упражнений?

Специальную технику дыхания применять не нужно. Дышите так, как удобно вам.

Подходит ли калланетика для мужчин?

Да, но у мужчин меньше жировых клеток в подкожных тканях, поэтому эффект проявится чуть позже, нежели у женщин.

Калланетика для начинающих

Узнайте плюсы и минусы нового направления в спорте калланетика, польза и противопоказания + обучающее видео.

Очень много женщин хотят выглядеть привлекательно не только для своих мужчин, но и привлекать взгляды окружающих и не только сильной половины человечества. Для этого используют разнообразные способы и методы, от новомодных диет , до тяжёлых упражнений в тренажёрном зале, но есть те которым не хочется прилаживать тяжёлых физических усилий, а просто поддерживать фигуру в форме, для этого и придумали щадящий вид нагрузки – калланетику.

Название данный вид аэробики получил в результате её автора — Каллана Пинкни, благодаря чему в небольшие сроки происходит активная нагрузка мышечных групп, что приносит хорошие результаты за короткий период времени. На протяжении всего времени тренировки в работу активно включаются мышцы:

Калланетика польза

Если верить теории науки, то интенсивные занятия калланетикой в течении 1 часа, заменяют 7 часов занятий шейпингом, в следствии чего организм получает следующие преимущества:

— улучшение состояния осанки

— уменьшение веса (из-за постоянной нагрузки сжигаются калории)

— хорошая координация движений

— хорошая растяжка мышц

— улучшение обмена веществ

Заниматься могут не только женщины, но и мужчины разных возрастных групп и весовых категорий. Пластика и гибкость развивается невероятным образом, а самое главное мышцы пресса подтягиваются и становятся упругими. Кроме того, для занятий не требуется покупать дорогие абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, их можно легко проводить в домашней обстановке без наличия специального спортивного снаряжения.

Калланетика противопоказания

Не стоит сильно увлекаться данным видом аэробики при наличии следующих факторов:

— Варикоз (нагрузку на ноги исключить)

— инфекционные и воспалительные процессы организма

— период послеоперационного восстановления

— период менструальных циклов

— тяжёлые формы заболевания позвоночника

Калланетика рекомендации

1. Тренироваться стоит при умеренной спокойной музыке, чтобы не сбиться с ритма и темпа упражнений.

2. Выполняя все упражнения не задерживайте дыхание , дышите глубоко, ровно и спокойно.

3. Чтобы все движения проходили качественно и без ошибок, следует тренироваться возле зеркала.

4. Все движения плавные без резких движений, тянуться необходимо до чувства лёгкого дискомфорта, а не до возникновения резких болевых ощущений.

Тренируйтесь как минимум 2 раза в неделю в течении часа и вы увидите, как начнёте себя лучше чувствовать уже через 3-4 месяца занятий. Удачи!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector