Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие бывают тренажеры для дома

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

1. Велотренажёр

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

2. Эллиптический тренажёр

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

3. Беговая дорожка

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

4. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

5. Петли для функционального тренинга TRX

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Читать еще:  Тренажер для укрепления груди

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Лучшие тренажеры для дома: какой выбрать?

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал. И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе. Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

Достоинства домашних тренажеров

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи. Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Какой тренажер лучше купить домой?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
  2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
  3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
  4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
  5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто. Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц. Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами. Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями. Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

  • беговая дорожка;
  • эллипсоид (орбитрек);
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.

Беговая дорожка

Идеальный инструмент для поддержания формы. Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения. Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус. Вне всякого сомнения, это самый демократичный снаряд, не требующий абсолютно никакой подготовки: встал и пошел (побежал).

Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

  • высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
  • беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
  • это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
  • беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Эллипсоид

Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц. Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя. В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже. По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

Велотренажер

Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров. Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные. Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300. То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

Гребной тренажер

Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров. Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей. При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

Читать еще:  Тренажер бизон видео

Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время. Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом. Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

Степпер

По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость. То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице. Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и выбранного правильно тренера, если таковой у вас имеется.

Видео-обзор тренажеров для дома

Тренажеры для дома

Содержание:

Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.

Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

  • Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
  • Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
  • Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
  • Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
  • Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.

Преимущества домашних тренажеров

Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:

  • Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
  • Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
  • Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.

Лучшие тренажеры для тренировок дома

Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.

Велотренажер

Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:

  • Эффективные кардиотренировки. Велотренажер развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
  • Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
  • Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
  • Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
  • Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
  • Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.

Беговая дорожка

Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.

Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:

  • Болезни суставов.
  • Легочно-сердечная недостаточность.
  • Повышенное давление.
  • Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.

Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.

Эллипсоид

Эллипсоидный тренажер – комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:

  • Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
  • Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
  • Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
  • Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.

Степпер

Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер. Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.

«Свободные» веса

Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:

Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.

Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:

  • Выпады.
  • Приседы.
  • Наклоны в сторону с утяжелителями.
  • Разводки.
  • Жимы лежа или сидя.

Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.

Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися. Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.

Тренажер на все группы мышц

Мода на здоровый образ жизни и хорошую физическую форму, пожалуй, самая полезная и правильная тенденция нашдобавление в расписание регулярных посещений фитнес-центров. Кому-то же комфортнее заниматься на личной территории без «зрителей». В этих случаях отлично подойдут домашние тренажеры на все группы мышц, которые помогут создать тело мечты в индивидуальных условиях.

Кому подойдет многофункциональный спортинвентарь

Для начала развенчаем главный миф о том, что домашние тренировки не способны стать полноценной заменой спортивному залу. Человеческому организму совершенно все равно, где и как получать нагрузку, главное, чтобы она была достаточной и регулярной. Так что, если вы дисциплинированный человек, и вам не требуются мотиваторы извне, сможете добиться любых поставленных целей и в домашних условиях.

Также объективно оцените время, которое вы готовы выделять на тренинг, чтобы в дальнейшем не пожалеть о затраченных средствах. Если оно в совокупности составит не более 3-4 часов в неделю, необходимость в приобретении универсального спортивного инструмента вызывает сомнения.

При соблюдении указанных выше условий мультитренинговые устройства подойдут тем, для кого окажутся значимы их несомненные преимущества:

  1. Финансовая выгода. Да, цена такого оборудования высока, но она быстро окупается в отсутствие необходимости приобретать абонементы в спортзал. Особенно экономичным становится подобный вид тренировок, если занимаются несколько членов семьи.
  2. Экономия времени. Не придется использовать драгоценные минуты на дорогу, переодевание, а иногда и ожидание, когда освободится нужный снаряд. Любое свободное время дома может быть потрачено с максимальной пользой.
  3. Индивидуальный график занятий, позволяющий не привязываться к режиму работы фитнес-центра и не маневрировать между пиковыми посещениями.
  4. Максимальный личный комфорт – преимущество, с которым невозможно в данном случае спорить. Музыка, внешний вид, освещение, температура в комнате – все это выбирается только так, как нравится лично вам. Есть возможность проявить мультизадачность – например, во время занятия слушать любимую аудиокнигу или смотреть фильм.
  5. Гигиеничность. К сожалению, не все посетители спортивных залов добросовестны в данном вопросе. Тренировки дома гарантируют полную безопасность и отсутствие посторонних неприятных запахов.
Читать еще:  Комплекс упражнений на спину в тренажерном

Вместе с тем учтите такие моменты:

  1. Существенные габариты. Несмотря на то, что производители спортинвентаря регулярно модифицируют свои разработки, стремясь сделать их более компактными, понадобится все же выделить достаточно места для такого оборудования. Не рекомендуем совершать покупку, если она заведомо повлечет за собой значимое снижение общего комфорта жилища.
  2. Риск получения травмы. В данном случае речь идет преимущественно о силовых станциях. Если вы новичок и пока не владеете достаточными знаниями, как технически правильно выполнять упражнения, с покупкой серьезного спортинвентаря лучше повременить. Безопаснее будет начать делать свои первые спортивные шаги в спортивном зале под присмотром опытного инструктора.

Как выбирать

Выбирая себе подходящее оборудование, необходимо в первую очередь ориентироваться на цели, которых вы хотите достичь. Не стоит приобретать первую попавшуюся популярную или разрекламированную модель. Ответьте себе на вопрос: к какому результату вы хотите прийти? Похудеть, основательно набрать мышечную массу или поддержать существующую физическую форму? Не существует тренажера, способного решить абсолютно любые задачи, но есть те, которые полноценно удовлетворят индивидуальные потребности.

Предлагаем также руководствоваться следующими рекомендациями:

  1. Окончательный выбор принимайте в пользу самых функциональных моделей, т.е. тех, что способны обеспечить работу максимальному количеству групп мышц.
  2. Обратите внимание на строение механизма и укомплектованность всеми необходимыми элементами. Так, в линейке кардиотренажеров встречаются модели, основанные на старой, доброй «механике». Такие модели дешевле, но и менее надежны. А для силовых мультистанций будет иметь значение, например, наличие прочных, обеспечивающих безопасность креплений или страховочных заглушек.
  3. Переплачивать за раскрученные бренды нет смысла, но и выбирать малоизвестных производителей – тоже не самый правильный путь. Обращайте внимание на марки с хорошей репутацией и достаточным опытом на рынке, чтобы быть уверенным в соблюдении норм качества и не компенсировать позже экономию при покупке расходами на ремонт или замену комплектующих.
  4. Для удешевления спортинвентаря при производстве могут использоваться «облегченные» материалы. Очень рекомендуем не экономить на вопросе безопасности и выбирать модели, где для изготовления рамы применяется листовая сталь, а тросы выдерживают максимум нагрузки (до 700-800 кг).
  5. При выборе инструментария для анаэробных упражнений советуем учесть наличие запаса рабочих весов, чтобы имел место потенциал для развития.
  6. Соотнесите площадь жилья с вашими пожеланиями. Покупка, которая «съест» значительную долю домашнего пространства, очень скоро вместо незаменимого помощника станет раздражающим фактором.

Виды многофункциональных тренажеров

Остановимся подробнее на том, какое оборудование поможет достичь целей, которые вы преследуете. В зависимости от желаемого результата все универсальные спортивные устройства можно разбить на две большие группы:

  • кардиотренажеры – для тех, кто в приоритет ставит процесс жиросжигания;
  • комплексы для силовых упражнений – для тех, кто планирует достичь результата в отношении набора мышечной массы, улучшения тонуса мускулатуры.

Оборудование для аэробного тренинга

Действие кардиотренажеров построено на аэробной нагрузке на организм, которая отлично решает следующие задачи:

  • отлично справляется с вопросом жиросжигания;
  • развивает выносливость;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет;
  • увеличивает объем легких.

Эллипсоид или орбитрек

Можно с уверенностью говорить, что это самый безопасный и эффективный из существующих видов кардиотренажеров, некий гибрид из предыдущих поколений оборудования. Его преимущества:

  • движения на эллипсоиде имитируют бег на лыжах, вовлекая в тренировочный процесс практически все группы мышц, включая «труднодоступные», например, ягодичную;
  • полная безопасность для суставов и связок;
  • легкоуправляемая интенсивность;
  • строение орбитрека допускает вариации тренировочного процесса, а, значит, не утомит однообразием. Движения может осуществляться как вперед, так и назад; с использование ручных поручней или без;
  • практически не имеет противопоказаний, подходит большинству пользователей.

Недостатки у орбитрека отсутствуют. Единственное, что нужно уточнить здесь – эллипсоид предполагает здоровую координацию у тренирующегося во избежание риска падений. Стоимость эллипсоидов стартует с 8000-10000 ₽.

Гребной тренажер

Этот вид спортоборудования условно относят к группе «кардио», но на самом деле его принцип действия способен нагрузить и мышечный корсет, в том числе. Как следует из названия, движения здесь имитируют технику гребли. Преимущества:

  • сочетанное воздействие на организм (аэробное и анаэробное);
  • вовлечение в тренировочный процесс 80% мускулатуры тела;
  • относительно небольшие габариты.

Существенных недочетов в данном случае нет, но для того, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо помнить, что такая тренировка значительно нагружает позвоночник, а, следовательно, противопоказана людям, имеющим проблемы со спиной. Ценник имитатора гребли начинается от 9000-10000 ₽.

Беговая дорожка

Дорожка для бега – классика домашнего спорта. Представлена достаточным ассортиментным рядом и в широком ценовом диапазоне. Преимущества:

  • подходит любому уровню подготовки;
  • подразумевает естественные, интуитивно понятные движения;
  • легкоуправляемая интенсивность;
  • складные модели позволят сберечь пространство дома.

К недостаткам можно отнести недостаточную вовлеченность в тренировочный процесс рук и верхнего плечевого пояса. Кроме того, бег противопоказан тем, кто имеет проблемы с суставами и некоторые проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, тромбофлебит нижних конечностей. «Искусственная» пробежка может быть довольно травматичной в плане падения, поэтому внимательно отнеситесь к соблюдению правил безопасности и следите за состоянием пульса. Стоимость достойных беговых дорожек – от 20000 ₽.

Велотренажер

Еще один «ветеран» личных спортзалов, который можно подобрать под разный кошелек и потребности. Велотренажер:

  • дает возможность проводить длительные кардиотренировки, в частности, интервальные;
  • отлично укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему;
  • безопасен, не нагружает вестибулярный аппарат, связки и суставы.

Минус велотренинга – не включает в работу корпус и руки. Приобрести «приличный» велотренажер можно, начиная от 15000 ₽.

Райдер

Это один из относительно новых спорт-устройств, имитирует динамику конного спорта. Райдер:

  • хорошо нагружает все основные мышечные группы, особенно убедительно прорабатывается пресс;
  • великолепно помогает расправиться с лишним жиром;
  • оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, укрепляет позвоночник;
  • не имеет противопоказаний ни по состоянию здоровья, ни по половой или возрастной принадлежности;
  • обладает довольно простой и за счет этого устойчивой конструкцией.

Недостатком в данном случае назовем некоторую монотонность тренингового процесса, что может вызвать быстрое утомление и потерю интереса. Покупка райдера обойдется в 5000-10000 ₽.

Домашний министадион

Тем, кто хочет «все и сразу» и при этом не ограничен в финансовых средствах, можно рассмотреть вопрос приобретения министадиона. В этом оборудовании сочетаются почти все выше перечисленные разновидности, а также вибромассажер и диск. Ключевое достоинство в данном случае – возможность составлять разнообразную индивидуальную программу. Так тренировки не становятся «скучными» и обеспечивают разноплановое, всестороннее действие на тело человека.

Очевидный минус такой покупки – габариты. Как бы ни хотелось приобрести настолько универсальное оборудование, стоит адекватно соотнести желания с возможностями. Второй недостаток – цена. На покупку этого многофункционального помощника нужно будет выделить из бюджета 25000-35000 ₽.

Многофункциональные тренажеры для силового тренинга

Для набора мышечной массы и приобретения заветного рельефа кардиотренажеры, конечно, не подходят. Линейка оборудования для полноценной прокачки мускулатуры также отличается разнообразием, и к подобной покупке хорошо бы подойти со всей ответственностью и точным пониманием желаемого результата.

Комплексы на основе шведской стенки

Самым доступным и очень эффективным способом нагрузить мышцы является давно зарекомендовавшая себя шведская стенка. Причем используется она в сочетании с различными комплектующими (брусьями и/или скамьей), производится из различных материалов, так что выбор в отношении цены здесь достаточно велик. Достоинствами подобной установки являются:

  • эффективная проработка груди, живота, плечевого пояса, рук;
  • компактность по сравнению с другими разновидностями.

Такой комплекс не подойдет для прокачки спины и ног, а у новичков упражнения с собственным весом могут вызывать затруднения. Качественная стенка с брусьями и турником обойдется в 7000-9000 ₽, а дополнительно оснащенная, например, скамьей – в 15000-20000 ₽.

Силовые мультистанции

Многофункциональные силовые тренажеры или станции – это большой выбор устройств. «Начинки» комплексов существенно отличаются от модели к модели, и размах цены – от 30000 ₽ до нескольких сотен тысяч. Подобное финансовое вложение будет вполне оправданным, если вы намерены тренироваться регулярно и всерьез. Универсальные комплексы:

  • по большей части безопасны за счет применяемой грузоблочной системы и соответствующих направляемых движений;
  • дают возможность удобно реализовывать индивидуальную программу и гармонично развивать свое тело в комфортных условиях;
  • содержат, как правило, в комплекте отягощения, т.е. нет необходимости выделять дополнительные финансовые средства;
  • позволяют легко подстраивать интенсивность занятия (вес) под любого пользователя.

К минусам подобного приобретения отнесем следующее:

  • конечно, габариты. Станция не может быть компактной или складной. Зачастую под такое оборудование приходится выделить отдельную комнату;
  • конструкции станций со встроенными весами максимально безопасны для пользователей и не требуют наличия специальных знаний, но риск травмы существует, если вы возьмете вес, превышающий ваши возможности;
  • высокая цена. Повторимся еще раз, что подобное приобретение оправдано только при твердом намерении заниматься регулярно.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector