Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самомассаж шеи по мардинскому

Мардинский Владимир Самомассаж Шеи

Самомассаж шеи. Владимир Мардинский.

Neck Selfmassage :: Самомассаж шеи (russian)

Neck selfmassage — instruction. Самомассаж шеи — инструкция. .

Самомассаж шеи.Делайте со мной самомассаж шеи прямо сейчас

Вы очень себе поможете, если научитесь делать себе сами массаж шеи. Самомассаж шеи за несколько минут может.

Самомассаж шеи и плеч

Эффективный метод самомассажа шеи и плеч. Профессор Сонг Парк рассказывает о причинах напряжений мышц.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны. Подробное обьяснение.

Здравствуйте друзья, сегодня я покажу вам подробный самомассаж шеи и воротниковой зоны. Вы сможете сами.

Самомассаж Шеи или Массаж Шейно-Воротниковой Зоны в Домашних Условиях Видео

Самомассаж шеи или массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях попробуем сделать самостоятельно.

САМОМАССАЖ: Шея и плечи Воротниковая зона

БЕСПЛАТНЫЙ видео-урок и мини-книга «Гимнастика, которая превратит тебя в богиню» здесь .

Видеоурок №12. Самомассаж после гимнастики для шеи.

Видеоурок №12. Самомассаж после гимнастики для шеи. Чтобы снять болевые ощущения от занятий гимнастикой.

Целительный самомассаж ШЕИ!

Исцеление молитвой и мантрой с использованием массажа полотенцем. Выдох и вдох по 8 секунд с сопротивлением.

Самомассаж шеи с помощью роллера

My Edited V > Sasha Grek

Это видео создано с помощью видеоредактора Как делать самомассаж шеи.

САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

САМОМАССАЖ ШЕИ Финансовая поддержка канала- Мой инстаграм .

Эффективный массаж шеи за 2 минуты возможен!

Отличный массаж для расслабления мышц шеи! Помогает при остеохондрозе шейного отдела. Улучшает кровоснабж.

Простой и очень эффективный самомассаж шеи(вид сбоку). Цигун. Инструктор Елена .

Простейший и вместе с тем, очень эффективный самомассаж шеи всего за три минуты. 10-15 повторений. Улучшает.

Самомассаж шеи

Полезные и простые упражнения когда болит или беспокоит шея. По времени всего 5-10 минут, ощущения после масс.

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны. Увидеть энергию

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны #самомассажшеи #самомассажплеч. Самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж при боли в шее

ОГДА ТРЕБУЕТСЯ САМОМАССАЖ И КАК ЕГО ДЕЛАТЬ? Об этом расскажет врач-невролог, мануальный терапевт нашего.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

— Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.).

Comedy massage :: Шуточный массаж

Massage on stage. Humor. Joke. Массаж в КВН. Пародия на массаж.

Самомассаж шеи. Лечим остеохондроз

Самомассаж шеи. Лечим остеохондроз. В этом видео я наглядно расскажу и продемонстрирую как облегчить и.

самомассаж мышц шеи

Продолжаем практиковать самомассаж как оздоровительную процедуру на каждый день. Делаем самомассаж выпря.

Self massage with stiff neck and neck pain | Самомассаж при зажатостях и болях в шее

Пример выполнения самомассажа шеи, головы при зажимах и болях. В даном видео используются в основном тайски.

Общий массаж :: Full boby massage

Приглашаем на общий массаж в наши кабинеты «Массаж для здоровья» в Санкт-Петербурге www.massage.spb.ru.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит снять напряжение в области шеи, улучшить кровообращение.

Belly massage :: Anti-Cellulite Contour Massage p4

Seminar «Anti-Cellulite Contour Massage» part 4 Belly massage Семинар «Антицеллюлитный Контур Массаж» www.massage.ru.

Colon massage Колон-массаж

Colon massage колон-массаж more video: www.massage.ru.

Фейс-фитнес. Налаживаем кровообращение. Массаж шеи

Самомассаж шеи. Налаживаем кровообращение. Красота и здоровье. Упражнение. Техника выполнения. Советы.

Neck Selfmassage. Самомассаж шеи. Массаж шеи. Массаж головы.

Одной из наиболее проблемных зон человеческого тела можно по праву считать шею. Стрессы, неправильное.

Массаж Шейно-Воротниковой Зоны

Массаж шейно-воротниковой области в массажном кабинете «Массаж для здоровья» .

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Посмотрев видео ролик вы узнаете как проводиться самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Массаж стоп :: Foot massage

Приглашаем вас на массаж стоп в наши массажные кабинеты «Массаж для здоровья» www.massage.spb.ru.

Массаж спины :: Back massage

Это оригинальный ролик, более полный (16 мин) и в более хорошем качестве.

2 Самомассаж шеи

МАССАЖ СПИНЫ в сети «Массаж для Здоровья»

Мы рассказываем и показываем, как мы выполняем МАССАЖ СПИНЫ в наших массажных кабинетах «Массаж для здоровь.

Самомассаж шеи при остеохондрозе видео

««« РАСПРОДАЖА! ЗАКАЖИ новое средство для лечения остеохондроза прямо сейчас!! Обладает.

Rolling Роллинг

Master class Dmitry Tal in St.Petersburg Russia 2007 .

Back massage :: Массаж спины

Back massage Массаж спины.

Ломит шею? 3 простых техники самомассажа и мануальной практики!

Как быстро избавиться от боли в шейно-воротниковой зоне? Самостоятельно, без таблеток. Боль в шее может.

Back massage Dmitry Tal p1

Back massage part 1 .

Самомассаж при остеохондрозе

Гаджибеков Зухрабек Город Орел тел 8 962 4755559 89208008135.

СиамСи: самомассаж — шея, ч.1

Самомассаж шеи, ч.1: Одной рукой придерживаю голову, большим пальцем второй руки разминаю валик вдоль позвон.

Хиромассаж спины :: Back chiromassage

Хиромассаж спины выполняет Александр Подставков. Санкт-Петербург www.massage.spb.ru Back chiromassage performs Alexander Podstavkov.

Массаж Глубоких Тканей. Семинар Дмитрия Таля

Семинар Дмитрия Таля по Массажу Глубоких Тканей. (Deep Tissue)

Массаж рук :: Arm massage

Массаж рук в массажном кабинете «Массаж для здоровья» Санкт-Петербург. .

Моделирование лица, шеи и декольте :: Modeling face and neck

Мануально-эстетическое моделирование лица, шеи и области декольте. Массажист: Лариса Панчишина.

Thigh massage :: Anti-Cellulite Contour Massage p2

Seminar «Anti-Cellulite Contour Massage» part 2 Thigh massage (back side) Семинар «Антицеллюлитный Контур Массаж» www.massage.ru.

Супер массаж против остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз и радикулит. Лечение

Остеохондроз и радикулит. Лечение. Полная версия видео доступна на Телефон доктора Попова: +7(495)507-.

Читать еще:  Массаж при лицевом неврите видео

Caps massage Баночный массаж

Caps massage www.massage.ru Баночный массаж.

Massage Ergonomics Эргономика во время массажа

right moving during massage Как двигаться во время массажа .

РАНДОМНЫЙ АУКЦИОН ЧЕЛЛЕНДЖ !

ПРОБУЕМ ДОШИРАКИ ИЗ КИТАЯ!

ITZY WANNABE M/V

ШАРЛОТ & MORGENSHTERN — Малышка (Love V >1 день назад

ВААААУ. ВЫБИЛ ЛЕГУ НА САМОМ БОЛЬШОМ В МИРЕ АЙПАДЕ!

Генерал Ивашов о закрытии пролива Босфор / #УГЛАНОВ

Нефтяная жадность Путина или обвал рубля

Я рискую в бою против Фергюсона / Хабиб про бой с Тони, Усика, коронавирус и Рамадан

08.03.2020 Манчестер Юнайтед — Манчестер Сити. Обзор матча

Juventus 2-0 Inter | Ramsey and Dybala Seal HUGE Derby win! | Serie A TIM

ВЕСЕЛЫЕ РОЗЫГРЫШИ || Розыгрыши своими руками: простые инструкции от 123 GO! GOLD

МОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ПУТЬ

Жадность Сечина обрушила нефть и рубль

КУПИЛ 50 ПОТЕРЯННЫХ ПОСЫЛОК С АЛИ ОКУПЯТСЯ ЛИ ОНИ? Мне попалась ОНА

«Принеси пива бате». Пьяный Джиган заставил дочь пойти ему за пивом

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Читать еще:  Что нужно для вакуумного массажа

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Как правильно сделать массаж шеи самому себе

Есть много техник и вариантов выполнения массажа шеи. Однако все их можно разделить на две категории: процедура делается самостоятельно или с помощью другого человека. Рассмотрим вариант, как сделать массаж шеи самому себе.

Как правильно делать массаж шеи

Сейчас вам будет предложен именно самомассаж шеи. Очень полезный и наглядный видеоурок от Владимира Мардинского.

Он прост в исполнении, быстро поможет снять напряжение мышц шеи. Его также можно использовать и как массаж при шейном остеохондрозе.

Если вы найдете для себя время и будете выполнять его ежедневно, то это вы предотвратите и устраните уже имеющихся признаки старения кожи.

  1. Положите руки на область шеи и делайте поглаживающие движения сверху вниз.
  2. Затем начинаете делать растирающие круговые движения
  3. Можете нащупать в области плеч болевые точки и тоже промассируйте их.
  4. Дальше начинаете разминание
  5. Проминаем точки прикрепления мышц шеи к голове. Они достаточно болезненные.
  6. Еще можно помассировать плечевые суставы.
  7. Используйте прием вибрации
  8. И в завершение сделайте несколько упражнений: поворачивайте голову вперед — назад — вправо -влево.

Отзывы, вопросы и ответы к видео

А вот здесь можно посмотреть отзывы на самомассаж:

Интересные факты о действии массажа

Читайте также
Интересные факты о массаже со всего света
В копилку ваших знаний о человеке добавьте интересные факты о массаже со всего света,…

  • Если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление
  • У детей и подростков, госпитализированных по поводу расстройств психики, заметно уменьшается возбудимость, и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно в течение короткого времени слегка растирать спину
  • 40 недоношенных детей были разделены на две равные группы. В одной группе детей ежедневно нежно поглаживали в течение 45 минут, а в другой — нет. Спустя 10 дней дети в первой группе весили на 47% больше, чем во второй, хотя и те, и другие получали одинаковое количество калорий.

Теперь вы знаете, как сделать массаж шеи самому себе. Для этого вам вам не нужно искать специалиста и записываться на прием. Включайте видео и выполняйте все то, что вам показывает врач массажист Владимир Мардинский.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (842)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1267)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  Массажер для тела от целлюлита

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Как правильно делать самомассаж шеи

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 17:23 + в цитатник

Боль в шее, скованность и напряжение мышц надплечий – это состояние знакомо тем, кто много времени проводит сидя перед монитором компьютера.

Длительное напряжение мышц приводит к ухудшению процессов метаболизма (обмена веществ), гипоксии (кислородному голоданию) и изменениям трофики (клеточного питания) участков мышц. Со временем это может привести к развитию шейного остеохондроза.

Чтобы избежать такой проблемы, избавиться от боли в мышцах и головных болей, следует регулярно проводить массаж шеи.
Массаж обладает прекрасными профилактическими, расслабляющими и лечебными свойствами.
Если вам нужен массаж шеи, а посещать профессионального массажиста у вас не получается, тогда вам стоит научиться делать самомассаж шеи.

Тема этой статьи – самомассаж шеи, который можно выполнять самостоятельно, если знать основные приемы и правила его проведения.

Самомассаж шеи поможет снять напряжение мышц, улучшит продвижение лимфы и крови, повысит тонус сосудов.

Регулярный массаж воротниковой зоны показан и при уже развившемся остеохондрозе, так как он способствует скорейшему восстановлению функций позвоночника.

Правила проведения самомассажа шеи

— шею следует массировать вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем).
— все движения при самомассаже шеи нужно выполнять сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.
— массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.

Приемы при самомассаже шеи

1. Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.
2. Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями (более интенсивно, чем при поглаживании).
3. Щипковыми движениями захватывайте мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.
4. Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены)
5. Закончите массаж поглаживанием.

Выполняйте самомассаж шеи регулярно. Он поможет устранить боль в области шеи, улучшит общее самочувствие и настроение и повысит работоспособности.

Показания для самомассажа шеи:

— боль и усталость в области шеи
— дискомфорт в области плечевого пояса
— плохое настроение
— умственное переутомление
— сидячая работа
— малоподвижный образ жизни
— вегетососудистая дистония
— артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)
— длительные физические нагрузки
— головная боль

Противопоказания для самомассажа шеи:

— повышенная температура тела
— высокое артериальное давление
— заболевания в стадии декомпенсации
— нарушение кожных покровов
— кожные заболевания.

Детальнее изучить методику самомассажа шеи вам поможет обучающее видео, в котором профессиональный массажист Мардинский Владимир расскажет о всех тонкостях процедуры и покажет все приёмы самомассажа шеи:

А знаете ли Вы, как правильно делать Самомассаж стоп?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector