Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж живота для похудения видео уроки

Правильный массаж для похудения живота и боков

Чаще всего самые проблемные зоны фигуры, на которых так любит откладываться жир – это живот и бока. Зачастую бывает непросто похудеть именно в этой области, так как все тело худеет равномерно, да и без занятий спортом и диеты никак не обойтись. Но улучшить результаты можно, используя массаж живота для похудения. Можно сделать его у профессионала, а можно попробовать справиться с этой задачей в домашних условиях, что в принципе тоже реально.

Особенности действия массажа для похудения живота и боков

Массаж для похудения живота и боков будет полезен всем, кто хочет уменьшить количество отложений в этой зоне тела и усилить эффективность диеты и спорта. Работает он благодаря следующим действиям:

  • Улучшает кровообращение, благодаря чему жир сжигается быстрее.
  • Выравнивает подкожную жировую клетчатку, что помогает устранить целлюлит.
  • Борется с застойными процессами.
  • Улучшает обменные процессы.

Достаточно делать массаж живота для похудения в домашней обстановке 2-3 раза в неделю, и уже скоро вы заметите, что объемы проблемных зон стали меньше. Однако предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, в числе которых выделяются следующие:

  • Туберкулез брюшных органов.
  • Обострение болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Беременность и первые два месяца после родов.
  • Воспалительные процессы женской репродуктивной системы.
  • Камни в желчном либо мочевом пузыре.

Как делать массаж живота для похудения: общие правила

В вопросе о том, как правильно делать массаж живота для похудения, мало только массирующих движений. Стоит придерживаться также следующих правил:

  • Для массирования может использоваться массажное масло, медовый состав, медицинские банки либо обычный антицеллюлитный крем.
  • Движения нужно выполнять по часовой стрелке.
  • Если вы ощущаете боль и дискомфорт при процедуре, прекратите ее.

Проводить процедуру можно ежедневно либо черед день. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15-25 минут.

Как делать массаж боков для похудения?

Изначально подумайте о том, подходит ли ваше помещение для проведения массажа. Температура воздуха должна быть такой, к которой вы привыкли. Диван застелите полотенцем, чтобы он не испачкался. Перед тем, как делать массаж боков, увлажните кожу маслом, чтобы не травмировать ее. Можете включить расслабляющую музыку. Нужно принять положение лежа с согнутыми ногами. Вначале кожу необходимо просто гладить, чтобы ее разогреть. Сам же массаж выполняется так:

  • Делайте круговые поглаживания боков ладонями, увеличивая интенсивность действия.
  • Снизу вверх массируйте бока вращательными движениями.
  • От боков к середине поглаживайте «ушки» – бока, которые свисают.
  • Оттяните вниз складку жира слева. Правой рукой интенсивно разминайте жир. То же самое делайте с правой стороны. Затем можете отдохнуть.

Массаж для устранения жира с живота

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.

  • Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
  • Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
  • То же самое проделайте и с другими складками.
  • Завершите все это поглаживаниями.

Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.

Точечный массаж для похудения живота

Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.

Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.

Баночный массаж

Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:

  • Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
  • Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
  • После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.

Водный массаж для похудения живота и боков

Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

Читать еще:  Массаж исправление осанки

В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:

  • Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
  • Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
  • Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
  • Примите душ.

Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.

Медовый массаж для похудения на видео

Помните о том, что вы не добьетесь результата, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Также для улучшения эффекта можно сочетать массаж с другими процедурами для похудения, к примеру, обертываниями живота.

Массаж живота для похудения

Похожие статьи

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для тонкой талии

Упражнение Вакуум для живота

Итак, недавно вы всерьёз решили заняться своим внешним видом: перечитали кучу статей и пересмотрели столько же полезных роликов на Youtube.

Разработали план действий, как генерал перед боем, и уже некоторое время активно занимаетесь аэробикой, плаванием и пробежками по утрам.

Мышцы стали подтянутее, настроение улучшилось, а вот живот как не радовал, так и продолжает не радовать.

Знакомо? Если да, то данная статья подскажет, что же вы при всей своей занятости забыли учесть и что вам поможет в погоне за стройной и красивой талией!

Существует целая система антицеллюлитных массажей живота с использованием масел и мёда, с применением банок, махровых полотенец и специальных губок. Всего и не перечесть.

Конечно, многих интересует вопрос: «а можно ли убрать живот с помощью массажа?» Ответ на него, скорее всего, будет «нет». Но стоит сразу оговориться: «нет» прозвучит как приговор только для тех, кто ведёт сидячий образ жизни в обнимку с кусочком торта и не хочет ничего менять в своей жизни.

Если подходить к решению проблемы комплексно, то категорическое «нет» плавно перейдёт в «Да! Это возможно!» Для этого правильно питайтесь, потребляйте как можно больше воды и не забудьте про физические нагрузки!

Для похудения живота и боков на первых порах стоит отказаться от упражнений для пресса. Мышцы от них, конечно, здорово прокачиваются, но жиры от этого ничуть не сжигаются. Поэтому пресс у вас будет, только его никто не увидит. А вот в талии добавится сразу несколько сантиметров!

Как советуют опытные тренеры, акцент стоит делать на кардиотренировках, при которых жиры сжигаются с ускоренной силой.

Щипковый массаж для похудения живота

Существует сразу несколько действенных видов массажа живота. На первом месте по простоте и доступности стоит щипковый массаж. У него нет противопоказаний (кроме беременности), и он уже за несколько сеансов даёт неплохой косметический эффект.
Как делать:

  • Лечь на спину и полностью расслабиться.
  • По желанию нанести на живот любое антицеллюлитное средство или массажное масло (подойдёт даже обычный крем для рук).
  • Ухватите кожу пальцами и начинайте легонько пощипывать себя кругами по часовой стрелке. С каждым кругом немного усиливайте нажим. Не переусердствуйте! Больно быть не должно!
  • Как только кожа заметно покраснеет, стоит прекратить массаж. Обычно это происходит через 10-15 минут, максимальное время массажа 30 мин.
  • По окончании живот можно растереть махровым полотенцем или массажной рукавицей, чтобы равномерно разогреть все участки.

Как видите, просто и эффективно!

Водный массаж

Ещё один несложный, но действенный массаж для похудения живота и боков – водный.
Этот вид массажа вообще не требует с вашей стороны каких-либо физических усилий. Вода сделает всё за вас!
Как делать:
Во время водных процедур просто направляйте струю воды из душа в область живота и, по возможности, меняйте температуру от прохладной к более тёплой.

Это вернёт коже упругость и эластичность и немного нормализует работу желудочно-кишечного тракта. (Обычно проявляется подозрительным цветом лица и неприятными высыпаниями на нём).

Вообще говоря, контрастный душ чудодейственен для всего организма, а не только для проблемных зон.
Но не стоит уповать только на воду – помните о физических упражнениях и ограничениях в еде!

Вакуумный (баночный) массаж живота

Считается самым эффективным для похудения живота.

Как делать:

  • Сходить в аптеку и приобрести силиконовые банки.
  • Очистить кожу живота до «хруста» (можно помыть с мылом или протереть спиртовой салфеткой).
  • Нанесите на кожу крем или специальное масло (если есть время – лучше его сделать самостоятельно, с учётом всех ваших потребностей).
  • Далее (возможно, вам понадобится помощь) закрепите банки по часовой стрелке в шахматном порядке. Следите за тем, чтобы слой кожи внутри банки был 1-1,5 см.
  • Расслабьтесь и отдохните 15 минут. Лучше укрыться теплым полотенцем или небольшим одеялом.

Если вы впервые будете выполнять вакуумный (баночный) массаж, не пугайтесь возможных небольших синяков или кровоподтёков после процедуры. Со временем кожа привыкнет, стенки сосудов укрепятся, и синяки перестанут вас беспокоить.

Медовый массаж для похудения живота

Этот вид массажа не менее эффективен, чем предыдущие, к тому же он помогает вывести шлаки и токсины из организма. Главное – приготовить правильную смесь на основе натурального мёда.
Как делать:

Читать еще:  Массаж лица по жаке что это такое

  • Приготовить смесь нужной консистенции. Для этого смешайте мёд (1,5 столовые ложки) с натуральным эфирным маслом. Предпочтение отдайте розмариновому, апельсиновому или грейпфрутовому маслу. Кстати, если на животе есть небольшие повреждения в виде трещинок или небольших ранок, тогда используйте можжевеловое или пихтовое масло. Кроме антицеллюлитного, эти масла обладают ещё и заживляющими свойствами.
  • Нанесите смесь на ладони и похлопывайте по животу до тех пор, пока проблемные участки не покроются равномерным слоем. Увлекаться не стоит –максимальное время массажа не должно превышать 25 минут.
  • Для достижения максимально-ровного распределения нагрузки на все жировые отложения опытные массажисты рекомендуют чередовать хлопки с поглаживанием.
  • После массажа примите тёплый душ. Смесь должна смываться без особый усилий. Можно растереть кожу яблочным уксусом (также помогает при целлюлите).

Медовый массаж лучше делать через день на протяжении 3 недель.

Ручной массаж для похудения живота

Эта техника сводится в основном к поглаживаниям проблемных участков на животе.
Как делать:
Здесь можно забыть про часовую стрелку и выполнять движения сначала сверху вниз, а потом с одной стороны в другую. Не делайте движения сильно резкими или с особым нажимом. Всё должно быть в меру! Для большего эффекта лучше комбинировать ручной массаж живота с щипковым.

Кстати, кроме массажа, существует ещё и ряд других способов для борьбы с ненавистными сантиметрами. С ними можно ознакомиться в статье «Как сделать живот плоским в домашних условиях».

Лимфодренажный массаж

Он хоть и идёт последним в списке, но польза от такого массажа живота самая очевидная!

Цель массажа – «разогнать» жидкость по проблемным участкам. Клетки, потеряв лишнюю влагу, будут уменьшаться в размерах, сосуды расширятся и кислород начнёт беспрепятственно поступать к «голодающим» клеткам.

Лимфодренажный массаж имеет не только сложное название, но и ряд противопоказаний.

К ним относятся:

  • любые острые инфекционные заболевания;
  • заболевания кожи (если не уверены, стоит проконсультироваться с дерматологом);
  • острые и хронические заболевания почек;
  • недавно перенесённые полостные операции.

После лимфодренажного массажа вам почти наверняка захочется пить. Но если выпить воды сразу по окончании процедуры, клетки наберут жидкости в 2 раза больше, чем было до этого.

Поэтому постарайтесь на протяжении 2 часов не употреблять никакой жидкости. Лучше просто отвлечься каким-нибудь делом, чтобы не акцентировать на этом внимание.

Количество сеансов лимфодренажного массажа будет напрямую зависеть от степени целлюлита и, конечно, индивидуальных особенностей. В среднем количество колеблется от трёх до девяти сеансов. При этом очень важно на протяжении всего периода соблюдать питьевой режим.

2 литра в день – необходимый минимум. К тому же придётся отказаться от всего солёного, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Иначе зря потратите и силы, и время.

Лимфодренажный массаж живота для похудения и как его правильно делать:

  • Нанесите крем или масло на руки. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке от пупка. Только на этот раз движения должны быть максимально плавные и медленные. Руки должны как бы «стекать» по животу.
  • При движении с правой стороны в левую делайте поглаживающие движения, перегоняя лимфу в сторону подмышечных, а затем паховых лимфоузлов.
  • В последние минуты массажа делайте лёгкие постукивающие движения подушечками пальцев по всему животу.
  • Если сомневаетесь в своих силах, лимфодренажный массаж лучше доверить профессионалам!

Видеоуроки массажа живота для похудения

Если вы из той категории людей, кто предпочитает один раз увидеть, чем сто раз услышать, тогда смотрите следующие видеоуроки массажа живота для похудения.
О секретах и хитростях массажа живота рассказывает профессиональный массажист и SPA-терапевт Михаил Гузь.

Все перечисленные виды массажа можно использовать как самостоятельные процедуры, а можно и в качестве подготовки к более интенсивным программам похудения.

Но уповать на один массаж, даже самый эффективный, всё же не стоит. Он действует только в комплексе с диетой и физическими упражнениями – проверено тысячами женщин и сотнями научных исследований!

Как правильно делать массаж живота для эффективного похудения в домашних условиях

Массаж живота — это отличный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита. Чтобы испытать на себе эффект этой процедуры, совсем не обязательно записываться на сеансы процедур в массажном салоне.

Техника проведения проста, поэтому ее можно делать дома самостоятельно. При этом воздействие должно быть строго дозированным, а выполнять его надо по определенным правилам и методикам.

Показания и противопоказания

Основные показания к проведению массажа:

  • лишний вес;
  • целлюлит;
  • застой крови в малом тазу;
  • неправильное питание и нарушения пищеварения;
  • стрессы;
  • малоподвижный образ жизни.

Есть противопоказания — как абсолютные, так и относительные:

  • болезни органов брюшной полости (язва желудка);
  • инфекционные заболевания и повышенная температура;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания крови;
  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • травмы и повреждения кожи.

Хорошо помогают избавиться от лишнего жира такие массажи:

  • медовый;
  • баночный;
  • точечный;
  • аппаратный вакуумный.

Первый предполагает нанесение на кожу меда, который впитывается в тело. Он очищает поры, ускоряет обмен веществ в месте нанесения, это способствует сжиганию лишнего жира и избавлению от целлюлита.

Для баночного массажа сегодня используются силиконовые банки. Эта процедура также ускоряет кровообращение и улучшает метаболизм, благотворно влияет на кожные покровы, подкожную клетчатку, мышцы.

Точечный массаж предполагает воздействие на биологически активные точки, которые расположены на животе. Он ускоряет метаболизм, снижает аппетит, улучшает состояние кожи.

Аппаратный вакуумный массаж по своему действию напоминает баночный. При проведении процедуры последовательно создается повышенное и пониженное давление в отдельных участках.

Читать еще:  Видео массаж банками от целлюлита

Такое воздействие может быть болезненным и вызывать появление синяков, но вакуум очень эффективен, может заменить липосакцию.

Об основных этапах диеты для похудения Пьера Дюкана мы расскажем в отдельной статье.

Подробные рецепты на основе имбиря для похудения в домашних условиях читайте в этом месте.

Подготовка к проведению и техника выполнения, видео

Как сделать массаж для похудения живота дома? Выполнять его нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Перед процедурой кожу в зоне воздействия нужно очистить и разогреть, тогда процедура принесет хороший эффект.

Можно принять ванну, чтобы распарить кожу, а затем растереть ее мочалкой. Подойдет специальная антицеллюлитная щетка или любая другая, но жесткая. Для очищения использовать скраб.

Медовый

Мед перед нанесением на кожу нужно немного разогреть. Делать это лучше на водяной бане. Если перегреть его, целебные свойства ухудшатся.

Как проводится медовый массаж:

  1. Нужно принять ванну.
  2. Затем очистить кожу скрабом.
  3. Нанести мед на кожу тонким слоем и дать ему впитаться — нужно подождать, пока рука не начнет приклеиваться к животу.
  4. Можно приступать к массажным движениям.

Надо массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка и выполнять движения от пупка вправо и влево, избегая при этом сильного надавливания и нажима. После процедуры надо осторожно стереть остатки меда полотенцем, смоченным в теплой воде.

Предлагаем посмотреть видео о том, как проводится массаж живота и боков для похудения с медом, насколько эффективна медовая техника:

Баночный

После разогревания и очищения тела надо нанести на него массажное масло или крем. Затем сжать силиконовую банку и поставить ее на живот, захватив 1-2 см кожи. Во время первых процедур не следует захватывать слишком много кожи, начинать лучше постепенно.

Затем выполнять движения от пупка по часовой стрелке. Кроме круговых, выполняйте зигзагообразные и прямолинейные движения. Низ можно массировать по направлению от пупка к паху, верхнюю часть — от пупка к груди.

Для первого сеанса будет достаточно пяти минут, затем с каждым разом время можно постепенно увеличивать на одну минуту.

Видео-урок о том, как правильно делать баночный массаж для похудения живота в домашних условиях и верно использовать банки:

Как убрать растяжки после беременности, вы можете узнать, нажав сюда.

Точечный

  1. Нужно немного поднять ноги, напрячь пресс.
  2. Надавливать на точку в 1 см выше пупка в течение 1 минуты.
  3. Большими пальцами давить на точки в 5 см справа и слева от пупка.
  4. Затем можно выполнить легкие поглаживания обработанной области.

Процедуру лучше повторять 15 раз каждый день в течение месяца. Животик станет плоским, также уйдет лишний жир с боков.

Смотрите, как просто можно сделать точечный массаж живота дома:

Аппаратный вакуумный

Цена вакуумного массажера для избавления от лишнего жира, целлюлита начинается от полутора тысяч рублей. Профессиональные аппараты в клиниках, салонах красоты могут стоить около миллиона рублей.

В среднем, на покупку хорошего массажера придется потратить от 5 до 15 тысяч рублей, но можно взять устройство более высокого класса.

При выборе надо обратить внимание на тип прибора: бывают аппараты для тела и лица. Для личного использования подходят настольные массажеры: они достаточно компактны, очень эффективны. Приблизительная стоимость устройства — 20-40 тысяч рублей.

По цене до 5 тысяч рублей можно купить портативный массажер, он легок, удобен в использовании, функционален, однако по эффективности уступает настольному аналогу.

При выборе надо обратить внимание:

  • на уровень разрядки воздуха: чем выше будет эта характеристика, тем более сильное воздействие оказывает прибор;
  • на комплект поставки: с прибором должно идти все, что понадобится для проведения эффективных процедур, в том числе набор насадок разного диаметра;
  • на габариты и вес: здесь все просто — чем меньше и легче прибор, тем удобнее будет хранить и использовать его в домашних условиях, однако уменьшение габаритов не должно происходить в ущерб мощности, надежности, качеству.

Стоит проконсультироваться с хорошим специалистом-косметологом, который проведет осмотр и даст грамотный совет о том, какими характеристиками должен обладать нужный вам массажер.

Предлагаем посмотреть, как выполняется вакуумный массаж:

Отзывы, фото

Предлагаем отзывы тех, кто пробовал массаж для похудения живота и боков:

  • Олечка: «Как-то раз по совету подруг купила в аптеке силиконовую банку, чтобы делать баночный массаж. Эти процедуры дали результат, после 15 сеансов жирок подтянулся. Но при этом я еще занималась бегом, перешла на правильное питание. Результатом я довольна, но мне кажется, будет лучше, если проходить процедуру у специалиста».
  • Анна: «Делала медовый массаж, эффект супер — избавилась от целлюлита, подтянула кожу, похудела. Делать его просто. Но у меня была сильная боль, ожоги, кровоподтеки. Боль начинается, когда мед впитывается в кожу».

  • Элла: «Массаж для похудения живота очень доступен, реально помогает. Делала я его себе не сама, попросила бойфренда. Результат нас очень порадовал. В это же время я перешла на морковную диету, в итоге потеряла 5 килограммов».

Ежедневные занятия на кардиотренажерах, прыжки на скакалке, занятия с обручем, выполнение упражнений на пресс, правильное питание вместе с сеансами массажа принесут потрясающие результаты.

Перед процедурами нужно проконсультироваться с хорошим врачом, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector