Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблетированный кальций для похудения

Как принимать кальций для похудения

Полезные свойства кальция: стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость; снижает аппетит и нормализует деятельность пищеварительной системы; участвует в процессах обмена веществ; укрепляет ногти и волосы; благотворно влияет на состояние кожных покровов; блокирует усвоение жиров насыщенного типа в желудочно-кишечном тракте.

Кальций активно участвует в обменных процессах, при его низком уровне замедляется метаболизм. Особенно важен при занятиях спортом.

Продукты с высоким содержанием кальция: творог, молоко и твердые сыры, фисташки, грецкие орехи и миндаль, кунжутные семена и фасоль, овсяные хлопья и отруби пшеничные. Также восполнят запас минерала: рыба морская и речная любых сортов, зелень укропа, петрушки и других огородных культур, печень куриная и телячья, морковь, яблоки, дыни, изюм, малина, красная свекла, капуста (все виды), картофель и крыжовник.

Во всех молочных продуктах содержится кальций, но в кефире его 100 мг на 100 г, а в твердом сыре почти 600.

Особенности употребления продуктов для лучшего усвоения кальция: при термической обработке вещество разрушается, даже при варке «исчезает» 25%; микроэлемент не может нормально усваиваться, если у человека прогрессируют заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, он регулярно принимается препараты со слабительным или мочегонным действием; жиры животные, кофеин, алкоголь, щавель, шпинат и ревень – продукты, которые препятствуют всасыванию кальция; белковая пища благоприятно влияет на процесс транспортировки кальция в клетки органов и систем.

Виды препаратов с высоким содержанием кальция:

  • Кальция глюконат. Это соль глюконовой кислоты, которая необходима для нормализации фосфорно-кальциевого обмена. Для похудения следует принимать таблетированную форму препарата. Кальция глюконат не только ускорит обменные процессы в организме, но и предотвратит психоэмоциональные нарушения, стрессы во время похудения. Он же полезен для опорно-двигательного аппарата.
  • Кальций актив. Популярные таблетки с высоким содержанием рассматриваемого микроэлемента, которые принимаются в период активного похудения. В состав входят также амарант, карбонат кальция, что улучшает всасываемость вещества. Основное действие – восстановление и стабилизация кальциево-фосфорного обмена.
  • Кальций Д3 Никомед. Препарат рекомендован к применению во время активного снижения веса для поддержания баланса микроэлементов и витаминов в организме. Грамотное сочетание различных полезных веществ оказывает положительное воздействие на работу мышечной ткани, повышает выносливость и позволяет постепенно увеличивать физические нагрузки.

Для лучшего усвоения кальция таблетки с ним нужно принимать в разовой дозировке 600 мг. Это можно делать до еды, во время или после нее. Для восполнения дефицита микроэлемента взрослым людям нужно в сутки употребить 1000-1200 мг, но это количество следует разделить на 2-3 приема в день.

Читайте подробнее о влиянии кальция при похудении в нашей статье.

Полезные свойства кальция

Практически каждому известно еще с детства, что кальций – это здоровые зубы и крепкие кости. Но этот микроэлемент оказывает влияние на функциональность всего организма в целом:

  • стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость;
  • снижает аппетит и нормализует деятельность пищеварительной системы;
  • участвует в процессах обмена веществ;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • благотворно влияет на состояние кожных покровов;
  • блокирует усвоение жиров насыщенного типа в желудочно-кишечном тракте.

Недостаток рассматриваемого микроэлемента приводит к проблемам не только с весом, но и с общим здоровьем.

А здесь подробнее о том, как биотин влияет здоровье и похудение.

Как помогает при похудении

Кальций активно участвует в обменных процессах и при его низком количестве в организме происходит замедление метаболизма. Результатом станет прекращение процесса сжигания жировых отложений, да и вновь поступившие с пищей жиры будут не усваиваться на клеточном уровне, а откладываться на боках, талии и животе.

Это один из немногих микроэлементов, которые регулируют количества жира в области живота. По данным научных исследований люди с большим выпирающим животом употребляют слишком мало кальцинированных продуктов, а вот те, кто соблюдает суточную дозировку, имеют вес на 8 – 10 кг меньше.

В период снижения веса люди начинают заниматься спортом и кальций им буквально жизненно необходим! Большой вес подразумевает нагрузку на суставы и сухожилия, а кальций их укрепит и позволит размеренно увеличивать время тренировок.

Продукты с высоким содержанием кальция

Их достаточно много и относятся они к категории диетических – могут быть включены в меню даже при низкокалорийном питании. При похудении рекомендуется употреблять:

  • творог, молоко и твердые сыры;
  • фисташки, грецкие орехи и миндаль;
  • кунжутные семена и фасоль;
  • овсяные хлопья и отруби пшеничные.

Это перечислены продукты-«лидеры» по содержанию кальция, но есть и те, в которых его количество не слишком большое, но достаточное для естественного восполнения дефицита. К таковым относятся:

  • рыба морская и речная любых сортов, видов;
  • зелень укропа, петрушки и других огородных культур;
  • печень куриная и телячья;
  • морковь, яблоки, дыни;
  • изюм, малина, красная свекла;
  • капуста (все виды), картофель и крыжовник.

Стоит знать, что во всех молочных продуктах содержится кальций, но в кефире его всего 100 мг на 100 г, а в твердом сыре почти 600.

Как употреблять продукты для лучшего усвоения кальция

Считается, что процесс усвоения рассматриваемого микроэлемента сложный и поэтому нужно помнить о некоторых нюансах:

  • при термической обработке вещество разрушается, даже при варке продуктов «исчезает» 25% от общего количества кальция;
  • микроэлемент не может нормально усваиваться, если у человека прогрессируют заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или регулярно принимаются препараты со слабительным или мочегонным действием;
  • жиры животные, кофеин, алкоголь, щавель, шпинат и ревень – продукты, которые препятствуют всасыванию кальция;
  • белковая пища благоприятно влияет на процесс транспортировки кальция в клетки органов и систем.

Факторов, которые усложняют процесс всасывания микроэлемента, много и поэтому проблема его нехватки касается практически каждого человека. Врачи утверждают, что для восполнения дефицита этого микроэлемента нужно не только обогатить меню специфическими продуктами, но и принимать определенные препараты.

Виды препаратов с высоким содержанием кальция

Таблетки кальция доступны по стоимости, эффективны и выпускаются фармакологической промышленностью в нескольких видах.

Кальция глюконат

Это соль глюконовой кислоты, которая необходима для нормализации фосфорно-кальциевого обмена. Выпускается в виде таблеток, порошка для приготовления суспензии и раствора для внутривенных вливаний. Для похудения следует принимать таблетированную форму препарата, но перед началом курса стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом по поводу целесообразности «мероприятия».

Кальция глюконат не только ускорит обменные процессы в организме, но и предотвратит психоэмоциональные нарушения, стрессы во время похудения. Он же будет полезен для опорно-двигательного аппарата – тучные люди могут заниматься спортом без опасений повреждения суставов и сухожилий.

Кальций актив

Это самые популярные таблетки с высоким содержанием рассматриваемого микроэлемента, которые принимаются в период активного похудения. В состав препарата входят также амарант, карбонат кальция – они улучшают всасываемость основного активного вещества.

Основное действие препарата – восстановление и стабилизация кальциево-фосфорного обмена. Таблетки могут употребляться без предварительной консультации с врачами.

Кальций Д3 Никомед

Выпускается в виде жевательных таблеток или пластинок с разными фруктовыми вкусами. Они удобны в употреблении, обеспечивают полноценное всасывание главного микроэлемента. Препарат рекомендован к применению во время активного снижения веса для поддержания баланса микроэлементов и витаминов в организме.

Читать еще:  Сибутрамин таблетки для похудения отзывы

Грамотное сочетание различных полезных веществ оказывает положительное воздействие на работу мышечной ткани, повышает выносливость и позволяет постепенно увеличивать физические нагрузки.

Кальций Д3 Никомед должен назначаться врачом, потому что с учетом возраста человека и его веса нужно будет рассчитать суточную дозировку для него.

Как правильно принимать таблетированный препарат

Для лучшего усвоения кальция таблетки с ним нужно принимать в разовой дозировке 600 мг. Это можно делать до еды, во время или после нее, непременным условием является лишь тщательное разжевывание средства и употребление большого количества воды (если иное не указано в инструкции). Таблетки кальция для похудения принимаются одновременно с соблюдением диеты и занятиями спортом, а не рассматриваются как самостоятельное средство снижения веса.

Для восполнения дефицита микроэлемента взрослым людям нужно в сутки употребить 1000 – 1200 мг, но это количество следует разделить на 2-3 приема в день. Примечательно, что каких-либо указаний на счет продолжительности приема препаратов нет и этот показатель невозможно определить по самочувствию, так как улучшаться будут лишь внутренние процессы.

В некоторых случаях прием таблетированного кальция длится годами, но уточнить этот момент следует со специалистом.

А здесь подробнее о спирулине для похудения.

Кальций при похудении – это «незаметный» помощник в восстановлении стройной фигуры и нормального веса. Можно, в принципе, обойтись и без него, либо ограничиться увеличением количества употребляемых продуктов с высоким содержанием кальция. Но этот микроэлемент благотворно влияет на работу всего организма в целом, поэтому игнорировать его употребление не стоит.

Полезное видео

Об основных причинах, почему не усваивается кальций, смотрите в этом видео:

5 микроэлементов, которые помогут тебе похудеть

Если ты не хочешь выдерживать какую-то сложную диету , но вес сбросить была бы не прочь , просто скорректируй свой рацион , включив в него « похудательные» микроэлементы!

Cosmo рекомендует

В прошлое: какой макияж делали звезды советского кино около 50 лет назад

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Очень активно участвует в обмене веществ. Хром взаимодействует с инсулином , что помогает организму лучше усваивать глюкозу , снижая риск возникновения сахарного диабета.
Но главное , микроэлемент активно связан с процессом похудения. Так как хром контролирует уровень сахара в крови , то и отвечает за вкусовые пристрастия , в особенности за тягу к сладкой и мучной пище. Таким образом , чем больше в твоем рационе хрома , тем ниже твой аппетит в целом.
Взрослая суточная норма микроэлемента составляет 150 мг , и практически никто из нас не добирает и половины нормы. Включи продукты , содержащие хром , в свое меню , и ты заметишь , что:

  • Стала класть в кофе или чай меньше сахара , а пирожных и вовсе не хочется
  • Ты бодра и полна сил
  • Легче переносишь физические нагрузки
  • Теряешь вес!

Источник хрома:

Бразильский орех , лесной орех , финики , проросшая пшеница и ее зародыши , гречка , перловка , пшенка , твердый сыр , кисломолочные продукты , куриное мясо , печень телятины , шампиньоны , сырой репчатый лук , картофель , горох , фасоль , вишня , черника , слива , груши , свежие помидоры и огурцы , цветная капуста , брокколи , брюссельская капуста , апельсины и жирная морская рыба.

Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

Кальций

Кальций диетологи называют лучшим помощником для тех , кто желает похудеть. Не забывай про продукты , богатые кальцием , твой организм начнет работать лучше , ведь кальций…

  • Ускоряет метаболизм
  • Улучшает процесс межклеточного обмена веществ
  • Снижает возбудимость нервных клеток
  • Избавляет от мышечных спазмов
  • Улучшает состояние крови , нормализует ее свертываемость
  • Снижает холестерин
  • Помогает работе надпочечников и щитовидной железы

Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы , необходимо не только включить полезные продукты в рацион , но и ограничить употребление соли и кофеина , которые « вымывают» микроэлемент и снижает его количество.

Источник кальция:

Кунжут , фундук , миндаль , курага , грецкие орехи , арахис , изюм , соя , капуста , петрушка , шпинат , сельдерей , зеленый лук , морковь , картофель , молочные продукты , сыр , яйца , листовые овощи , морепродукты.

Магний

Способствует избавлению от лишнего веса , так как увеличивает способность поглощать больше кислорода клетками организма , ускоряя , тем самым , обмен глюкозы и метаболизм.
Добавь к рациону магниесодержащие продукты , и у тебя…

  • Наладится сердечный ритм
  • Снизится уровень сахара в крови
  • Улучшится дыхание
  • Уменьшится ПМС
  • Улучшится состояние зубов

Источник магния:

Зерновые , отруби , орехи , какао , морепродукты , зелень , тыквенные семечки , семена подсолнечника , семена льна , семена кунжута , шоколад , чечевица , фасоль.

Железо

Элемент оказывает огромное положительное воздействие на кровеносную систему в целом. Он принимает активное участие в образование гемоглобина , укрепляет иммунитет , а также входит в состав жизненно важных ферментов. Врачи считают , что пользу железа для организма сложно переоценить. Ведь оно…

  • Обеспечивает ткани кислородом
  • Ускоряет метаболизм
  • Разрушает продукты окисления
  • Поддерживает нормальную выработку гормонов щитовидной железой
  • Нормализует мозговую активность
  • Укрепляет иммунитет

Источник железа:

Печень , мясо , пшено , фасоль , сухофрукты , гранат , яблоки , абрикосы.

Калий

Для тех , кто борется с лишним весом , очень важно подобрать сбалансированный рацион , чтобы в меню обязательно присутствовали продукты , богатые калием. Иначе его дефицит может привести к появлению целлюлита , отеков и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта , что не пойдет на пользу процессу похудения , а лишь « затормозит» его.
Если образ жизни предполагает наличие регулярных физических нагрузок , то суточная норма калия должна быть чуть выше. Тогда…

  • Улучшится работа нервной системы
  • Повысится тонус мышц
  • Исчезнут отеки
  • Выведутся накопившиеся токсины
  • Пища будет перевариваться быстрее и качественнее благодаря ферментам
  • Нормализуется артериальное давление

Источник калия:

Сухофрукты , бананы , картофель , абрикосы , орехи , шпинат , черная смородина.

Таблетки ОАО «Татхимфармпрепараты» Кальция Глюконат — отзыв

Похудение, скинуть лишние килограммы. А кто то задумывался об обратной стороне? Быть дрищём та еще радость. Расскажу как спасаюсь от мышечных болей, и почему вообще нужен кальций.

На волне массового похудения всех моих знакомых вокруг, желания быть стройными и подтянутыми, я всегда оказываюсь за бортом интересов.

Ну это как бы не удивительно ни разу — я при росте 172 см, вешу 52 кг летом и 53 кг зимой. Если считать по нормам — это как бы недовес.

Если взять классическую формулу расчета ИМТ ( их валом в интернете, скринов не будет), то по ней у меня ИМТ равен 17,58 при норме по исходных данных в 20-23.

При этом если бы показатель ИМТ был бы ниже 17 — это диагноз дистрофия.

Ну чтобы вы понимали крайности. Так вот — по все той же формуле, при идеальном ИМТ в 20 хотя бы, мой вес должен быть от 58 кг до 70 кг.

70 кг мне конечно не надо, а вот от 58 кг я не отказалась бы.

К чему я вообще все это пишу, подумаете вы — а к тому, что у абсолютного дрища и «доска два соска» тоже есть отрицательные стороны. Какие спросите вы, жуя очередную булочку и запивая её соком. а Вот такие:

Читать еще:  Таблетки для улучшения метаболизма при похудении

• меня реально сносит ветром, вот как бы смешно и глупо это не звучало, но это так. Сильный порыв ветер может остановить мое движение в принципе и даже повернуть его в противоположную сторону.

• проблемы с сосудами и выпуклые вены по всему телу, потому что НЕТ жировой прослойки и венам не за что зацепится и спрятаться.

• но самое главное, и тут я подвожу тему дрищей к теме моего отзыва — у меня начинают раньше времени образовываться костные проблемы: скрип, боли в мышцах и костях, вымывание кальция, в следствии бОльшей нагрузки на кости.

Конечно же я обращалась к врачам ( я вообще такой человек, если что то болит — никакого самолечения, сразу к спецам), меры лечения были предприняты разные, одной из таких мер, стало назначение мне кальция курсом.

О нем я и расскажу. Кальция Глюконат

Начну сразу с показаний к применению, и поясню какие из них ко мне относятся, их я выделю жирным:

Гипопаратиреоз (латентная тетания, остеопороз).

Нарушение обмена витамина D: рахит (спазмофилия, остеомаляция), гиперфосфатемия у больных с хронической почечной недостаточностью.

Повышенная потребность в кальции (беременность, период лактации, период усиленного роста организма), недостаточное содержание кальция в пище, нарушение его обмена (в по­стменопаузном периоде).

Это моя первая причина, как бы я не старалась готовить вкусную и разнообразную пищу, но в суровых реалиях действительности, соблюсти полноценное содержание кальция в пище мне проблематично

Усиленное выведение кальция (длительный постельный режим, хроническая диарея, вторич­ная гипокальциемия на фоне длительного приема диуретиков и противоэпилептических ле­карственных средств, глюкокортикостероидов).

Так как я дрищ, и достаточно часто то скушаю что то не то, то просто еда не зашла, у меня наблюдается расстройство ЖКТ и как следствие диарея, поэтому данный пункт, хоть и не весь, но можно ко мне отнести.

Отравление солями магния, щавелевой и фтористой кислотами и их растворимыми солями (при взаимодействии с кальция глюконатом образуются нерастворимые и нетоксичные каль­ция оксалат и кальция фторид).

Гиперкалиемическая форма пароксизмальной миоплегии.

Все остальное — дикие для меня, непонятные слова, и раз в свои 33 года я до сих пор не знаю, что они значат — значит у меня этого нет. Наверно.

На каждый обозначенный диагноз, есть своя дозировка приема этих таблеток:

Способ применения и дозы:

Внутрь, перед приемом пищи или через 1-1,5 ч после приёма (запивая молоком).

Дозы определяются лечащим врачом индивидуально в зависимости от клинической картины.

Повышенная потребность в кальции (беременность, период лактации, период усиленного роста организма), недостаточное содержание кальция в пище, нарушение его обмена: взрослым — 1-3 г 2-3 раза в день; детям 3-4 лет — 1 г; 5-6 лет — 1-1,5 г; 7-9 лет — 1,5-2 г; 10-14 лет — 2-3 г; кратность приёма — 2-3 раза в день.

Усиленное выведение кальция (длительный постельный режим, хроническая диарея, вторич­ная гипокальциемия на фоне длительного приема диуретиков и противоэпилептических ле­карственных средств, глюкокортикостероидов): взрослым — 1-3 г 2-3 раза в день; детям 3-4 лет — 1 г; 5-6 лет — 1-1,5 г; 7-9 лет — 1,5-2 г; 10-14 лет — 2-3 г; кратность приёма — 2-3 раза в день.

По итогу я принимаю его курсами, как рекомендовал врач, и делаю так: так как одна таблетка, это 0,5 гр, а мне надо в день выпивать 3 гр, то делю прием на 3 раза и выпиваю по 2 таблетки в дозировке 500 мг.

Курс длится 2 месяца, потом перерыв на 3 месяца и повтор. Так я пью его уже 4 года.

Для чего вообще нужен кальций почему все так вокруг него прыгают? Ответ ниже.

Кальций — самый распространённый макроэлемент в нашем организме. Он составляет 2% от всей массы тела человека. Более 99% кальция (где-то 1200 — 1400 г) содержится в костях, хрящах и зубах и, соответственно, менее 1% — в сыворотке крови (8,5 — 12 мг/100 г крови) и внутри клеток (входит в состав клеточного ядра и клеточного сока). Последнюю форму кальция медики называют свободной (подвижной) — она циркулирует в крови и обеспечивает важные функции в организме.

Я пробовала много разных производителей, но остановилась в итоге на этом, так как именно его я чаще других встречаю в аптеках и почему то именно от него, я замечаю результат.

Мои ощущения:

ногти и волосы начинают расти быстрее и становятся заметно крепче, этот факт я оцениваю почти сразу и по нему сужу, нормальные таблетки или нет.

Но тут нюанс, в перерывы между курсами, после отмены — может пойти обратная реакция, волосопад и крошение ногтей. Это связано с тем, что кальций в организме НЕ накапливается, он должен на постоянной основе поступать в организм человека с пищей.

меня прекращают мучать боли в костях, и пропадает скрип с суставах. Серьезно — возможно не один кальций тут виноват, но именно с началом курса эти симптомы исчезают.

менструация становится менее болезненной ( да да, болезненность в критические дни связана далеко не с одним только кальцием, но вы же не будете спорить с тем фактом, что в КД он вымывается с усиленной скоростью)

Стоит он копейки, покупаю постоянно рублей на 100 — 3-4 пачки и они всегда лежат у меня дома.

Для меня прием кальция — это уже как одна из обязанностей. Делаю это постоянно.

Перерыв у меня в приеме кальция может быть только один — если я начала прием поливитаминов,в них кальций тоже есть и переизбыток кальция тоже достаточно ощутим, не стоит с этим рисковать.

Как могла, приоткрыла вам завесу обратной стороны жизни и судьбы дрищей, так что девочки — относитесь к своему здоровью с головой, не впадайте в крайности и берегите себя!

Здоровье потом ни за какие деньги не купишь.

Кальций для похудения

Содержание

Кальций для сжигания жира [ править | править код ]

В некоторых исследованиях содержатся данные, что прием кальция отдельно или совместно с другими добавками не влияет на снижение веса или уменьшению жировых отложений. [1] [2] [3] [4] [5] [6] Научные данные свидетельствуют, что кальций модулирует производство 1,25-дигидроксивитамина D, который в свою очередь, регулирует внутриклеточный уровень кальция в жировых клетках. [7] [8] Повышенная доступность кальция в крови снижает производство 1,25-дигидроксивитамина D и способствует эффективному сжиганию жира у животных. [8] [9] [10] Есть данные, что диетический кальций способен подавлять метаболизм жиров и набор веса во время высококалорийной диеты [291,293,295]. [7] [9] [11]

Далее, включение кальция в низкокалорийную диету способно ускорить метаболизм жиров и поддерживать термогенез на постоянном уровне. [7] [9] [11] В защиту данной теории Дэвис (Davies) [12] и коллеги сообщают, что прием диетического кальция отрицательно коррелирует с показателями веса. Прием кальция в дозировке 1000 мг/день в течение 4 лет в среднем способствовал общему снижению веса на 8 кг. Кроме того, Земел (Zemel) и соавторы [7] сообщают, что участники эксперимента принимали добавку кальция в дозировке 800 мг/день или 1200-1300 мг/день в течение 24 недель. В контрольной группе участники принимали добавку кальция 400-500 мг/день. В среднем, вес участников из первой группы по сравнению с контрольной снизился на 26-70%, а жировые отложения на 38-64% (что было измерено с помощью рентгеновского абсорбциометра с двумя энергетическими уровнями поглощения). Эти исследований показывают сильную зависимость между приемом кальция и сокращением жировых отложений в организме. Тем не менее, желательно проведение дальнейших исследований по данному вопросу.

Читать еще:  Таблетки для снижения сахара и похудения

Кальциевые добавки потенциально вредны для сердца [ править | править код ]

Ученые из университета Джона Хопкинса сообщили о том, что применение добавок, которые содержат в своем составе кальций, разрушительно действует на сердце. При этом, исследование показало, что натуральные продукты, в которых есть кальций, наоборот, полезны для организма.

Как считают авторы работы, лишний объем кальция в организме человека приводит к образованию процессов, разрушительно влияющих на сердце. Выводы сделаны после длительных экспериментов, которые продолжались 10 лет. Согласно официальным данным, 43% взрослых граждан США часто принимают добавки с кальцием. Когда речь заходит об использовании кальция, то считается, что чем больше его употреблять, тем здоровее будут кости и зубы. «Однако избыток кальция в действительности вредит сердечно-сосудистой системе», — передала одна из создателей исследования доктор Эрин Мичос.

По итогам исследований специалисты заключили, что кальций не на все 100% выводится из организма, особенно у людей в преклонном возрасте. Таким образом, кальций скапливается в мягких тканях, включая артерии и даже аорту. Ученые рассмотрели данные пациентов в возрасте от 45 до 84 лет. В рамках своей работы ученые использовали медицинскую информацию 2742 пациентов, ответивших на вопросы о своем питании и принимаемых БАД. Наименьший риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался у тех людей, кто потреблял кальций в натуральном виде — с творогом, зеленью и иными продуктами. [13]

Кальций в спорте [ править | править код ]

В одном широко разрекламированном исследовании 32 страдающим ожирением взрослым людям была произвольно предложена одна из перечисленных ниже диет, рассчитанных на 24 недели: 1) стандартная диета, включающая 400—500 мг кальция в сутки плюс добавка-плацебо; 2) стандартная диета плюс 800 мг кальция в сутки и 3) диета, включающая три порции молочных продуктов в день, содержащих 1200—1300 мг кальция в сутки плюс добавка-плацебо. Каждая диета сокращала суточное потребление калорий на 500 единиц. К концу эксперимента среднее падение веса среди его участников составило 6,5 кг при стандартной диете, 8,5 кг при употреблении добавки с кальцием и около 11 кг при высокомолочной диете.

Показатели снижения жира составили 19% общей потери жира при стандартной диете, 50% при употреблении дополнительного количества кальция и 66,2% при высокомолочной диете.

В целом употребление диетического кальция заметно усилило снижение веса и потерю жира у людей с избыточным весом, следовавших диете с ограниченным количеством калорий. Примечательно, что повышение дозы кальция увеличивало процент потери жира в районе туловища. И наконец, потребление кальция в виде молочных продуктов было намного более эффективным средством, по сравнению с приемом добавок с кальцием. Однако здесь следует также отметить тот факт, что это открытие, пусть и существенное, следует воспринимать с осторожностью, так как данное исследование финансировалось Национальным молочным советом.

Никто до конца не знает, имеет ли кальций, содержащийся в других продуктах, например в листовых зеленых овощах, такой же эффект. Для этого должны быть проведены дополнительные исследования. Главный вывод в данном случае может быть следующим: если вы пытаетесь сбросить вес, не отказывайтесь от молочных продуктов и выбирайте товар с низким содержанием жира.

В целом кальций, содержащийся в молочных продуктах, необходим для поддержания нормального здоровья. При наличии в вашем рационе множества продуктов с повышенным содержанием кальция организм сможет поддерживать самостоятельно его нормальный уровень в крови. При недостатке минерала в пище организм будет забирать его из костей. По мере истощения запасов в костях они будут становиться хрупкими и ломкими. Самыми чувствительными областями в данном случае являются позвоночник, бедра и запястья. Уход кальция из костей может привести к развитию остеопороза (ослаблению костной ткани). У женщин, страдающих от такого недуга, как триада женщин-спортсменок (неправильное питание, нарушение менструального цикла и ослабленные кости), потребление малого количества кальция является нормой.

Женщины-спортсменки, особенно те, чей вид спорта требует регулярного взвешивания, часто рискуют потерять запасы костного кальция. В исследовании, которое я проводила в 1990 году в Национальном физическом комитете (NPC) в городе Ралей, в Северной Каролине, участвовали женщины-культуристки, записывавшие свой ежедневный рацион. Их регулярно взвешивали и измеряли долю подкожного жира. Кроме того, они отвечали на вопросы о своих занятиях, питании и здоровье.

Никто из этих женщин не употреблял никаких молочных продуктов, по меньшей мере в течение трех месяцев до начала соревнований, а большинство из них вообще никогда не включали их в свой рацион. Также ни одна спортсменка не принимала добавок с кальцием.

У 81% этих женщин не было месячных минимум два месяца накануне соревнований. Физическое напряжение во время тренировок, психологический стресс накануне соревнования, низкокалорийная диета и потеря подкожного жира могут привести к снижению выработки в организме эстрогена. Так же как при менопаузе, без достаточного количества эстрогена у женщины прекращаются месячные. Что еще хуже, при низком уровне эстрогена кальций не может удерживаться в костях. Конечно же, эти женщины были еще и очень худыми. В среднем у них было 9% подкожного жира. Чрезвычайно низкая доля подкожного жира — это еще один фактор риска для ухода кальция из костей.

Если ваш рацион характеризуется хоть одним из перечисленных параметров, вы должны немедленно вернуть запасы кальция, питаясь продуктами с повышенным его содержанием, например обезжиренным молоком и молочными продуктами.

Если по какой-то причине вы не можете или не хотите пить молоко, попробуйте обезжиренные йогурты. В них не меньше кальция, и чаще всего они не вызывают проблем с кишечником, как бывает в случае с молоком. Если вы сидите на диете, исключающей молоко, вы также можете получить кальций из альтернативных источников. Они приведены в таблице.

Некоторые люди не переносят лактозы и не усваивают молоко. Им не хватает необходимой для организма лактазы, энзима, который требуется для переваривания лактозы — молочного сахара, помогающего впитывать кальций из кишечника. Если вы не переносите лактозу, попробуйте принимать продукт, замещающий этот энзим, — например лактаид. Подобные препараты заменяют недостающую вам лактазу и помогают организму переварить лактозу. Еще один выход — это молоко «Лактаид». Доступное в большинстве супермаркетов, молоко «Лактаид» содержит лактазу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector