Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть парню в домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Простая стратегия быстрого снижения веса и избавления от лишнего жира на животе для мужчин. Можно ли похудеть без спорта? Все о том, как правильно худеть.

Как быстро похудеть?

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и убрать живот, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира — если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки. Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин — это контроль за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — по сути, они меньше страдают от чувства голода. Мужской гормон тестостерон также помогает сжигать жир даже при отсутствии физических нагрузок. Подобнее об отличиях метаболизма читайте в материале “Как похудеть женщине“.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись. То же самое касается похудения в ногах и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения.

Похудение для мужчин: главные правила

Напомним, что в результате активной тренировки в тренажерном зале или 30-минутной пробежки организм мужчины сжигает не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. Говоря простыми словами, для похудения намного правильнее не пытаться сжечь лишние калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание чаще всего вызывает набор жира на животе.

Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Питание для похудения:

  • Сокращение нормы калорий на 15-20%
  • Максимальный отказ от простых углеводов
  • Акцент на продуктах с клетчаткой
  • Ограничение животных жиров
  • Избавление от привычки есть без чувства голода

Последствия быстрого похудения

Чрезвычайно важно избавляться от лишнего веса правильно и постепенно — попытка похудеть максимально быстро за счет резкого ограничения питания лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышая уровень стрессового гормона кортизола, а отсутствие насыщенных жирных кислот понижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание веса. В конечном итоге, вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора физических упражнений для сжигания жира, то роль играет вовсе не вид активности, а общая продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

  • 1 неделя —займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
  • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
  • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
  • 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
  • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
  • 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

Отдельно отметим и то, что если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не помогут быстро похудеть и сжечь лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете бегать по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к жиросжигающим тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц и ухудшится метаболизм.

Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы

Читать еще:  Клизма для похудения в домашних условиях

Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

  • соблюдать правильное питание;
  • не забывать про тренировки;
  • вести активный образ жизни.

Правильное питание

Этот пункт, пожалуй, самый тяжелый из списка, ведь все мужчины любят вкусно и много поесть.

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

  • берпи;
  • скалолаз;
  • джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать.

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Читать еще:  Как сбросить вес мужчине в домашних условиях

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

  • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.
  • Худеем с тренажерами и в домашних условиях

    Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

    1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
    2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
    3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
    4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

    Комплекс упражнений для похудения в области живота

    Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

    Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

    Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

    Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

    При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

    Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

    1. быстра утомляемость и раздражительность,
    2. снижение сексуального влечения,
    3. частые приступы плохого настроения,
    4. снижение работоспособности.

    Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

    Как быстро похудеть мужчине, эффективно и без диет

    Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?

    Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской метаболизм интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.

    Принципы, без которых не обойтись

    Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.

    Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:

    • правильный рацион;
    • соблюдение режима;
    • физическая активность.

    Слагаемые рациона?

    Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой суточный калораж. Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.

    1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:

    • постная говядина,
    • курица,
    • яйца,
    • белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.

    2.Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от углеводов. Быстрые углеводы надо заменить на медленные:

    • овёс, рис, греча,
    • хлебцы из цельнозерновой муки,
    • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

    Они дадут запас энергии и силу.

    3.Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:

    • утром натощак,
    • во время тренировок,
    • а так же до и после.

    Варианты твоего стола

    Низкоуглеводное питание

    При нём разрешается есть:

    • только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
    • только каши (овсянка, рис, греча).

    Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

    Белковый рацион (диета космонавтов)

    При ней список продуктов расширен:

    • постное мясо (тот же список);
    • крупы;
    • кисломолочка и творожок.

    Суть в ограничении углеводов и прибавке белка, для сушки мускулатуры.

    Более классический вариант меню

    Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

    • майонез;
    • маргарин и продукты с растительными сливками;
    • любые фастфуды;
    • спиртное;
    • дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
    • мороженое, сладкие напитки;
    • жирные сорта мяса;
    • картошка;
    • любая пища, жаренная на растительных маслах.
    Читать еще:  Клизма в домашних условиях для похудения

    При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:

    • паста и макароны;
    • сладкие фрукты;
    • творог;
    • нежирные колбасы (докторская, молочная);
    • сухофрукты и орехи;
    • мясо птицы, постную говядину;
    • горький шоколад.

    Можно кушать в любое время:

    • любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
    • овощи;
    • яблоки;
    • яйца;
    • рыбка;
    • дары моря;
    • сырое растительное масло первого холодного отжима;
    • кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
    • гречневую кашу.

    Режим и отказ от вредных пристрастий

    Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день

    Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.

    Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

    Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

    Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

    Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:

    • употреблять пиво и другие спиртные напитки;
    • бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
    • откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).

    Таблетки и добавки

    Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

    • спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
    • средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
    • витаминные комплексы и микроэлементы — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
    • специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

    Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

    Как быстро похудеть мужчине: психология успеха

    Мужики! Нужно проявить решительность и поставить цель. Никакой быстрый способ не поможет, если не захотеть этого всей душой. У вас есть сила воли, она и поможет.

    Нужно найти мотив, который поддержит на выбранном пути. Например:

    • «Хочу мышцы как у того бодибилдера!»
    • «Моя невеста ахнет, когда я разденусь в спальне!»
    • «Я должен весить не больше 75-ти!»
    • «Я влезу в свой выпускной костюм, сшитый на заказ!»
    • «Я хочу не стесняясь раздеваться на пляже!»

    Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

    Без гимнастики не обойтись!

    Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). Нужен рельеф, иначе ты будешь — как вешалка, кожа повиснет складками. Девушки на таких парней смотрят с брезгливой жалостью. Тебе нужны физические тренировки.

    Упражнения для дома

    Ты можешь начать заниматься в своей комнате, используя такие приёмы, как бег на месте, прыжки или использование кардиотренажёров. Главное — соблюдать правило: ЧСС нужно постепенно довести до 70-80% от максимально допустимой. Рассчитывается так: 220 минус возраст — это твой максимум. Берём от этого 70- 80 %, это и есть допустимая нагрузка по возрасту.

    Предупрежу: бег на месте с высоким поднятием колена и прыжки на скакалке допустимы, если твой ИМТ не больше 25. Рассчитать поможет: Калькулятор Индекса Массы Тела

    Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.

    Например, ты можешь использовать бёрпи:

    • исходное положение — стоя, ноги вместе;
    • опуститься на корточки, руки упереть в пол;
    • прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
    • один раз отжаться;
    • прыжком вернуться в положение на корточках;
    • прыжок вверх, максимально вытягивая тело.

    Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.

    Тренажёры, для которых найдётся уголок:

    • велотренажёр (при больных коленных суставах — горизонтальный);
    • беговая дорожка;
    • эллипсоид.

    Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.

    Индивидуальный подход

    Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:

    • молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
    • вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
    • зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
    • мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.

    Как убрать «пивное брюхо»

    Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.

    Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.

    Важно соотношение Б/Ж/У: для похудения живота — 50/20/30.

    Включи в свои тренировки:

    • упражнения на скручивание;
    • планку;
    • качание пресса.

    Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.

    То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.

    Общие рекомендации

    Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

    • Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости обмена веществ.
    • Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

    Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

    Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с болезнями ЖКТ такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.

    И наконец, тебе в помощь — «Курс Активного Похудения» . Он теперь доступен везде и всюду, только войди в сеть Интернет!

    В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И всем пока!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector