Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суставная гимнастика с ольгой янчук бесплатно

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, телеканал «Живи» — отзыв

Не тормози — похрусти! «Нехайповая» старческая зарядка или начало пути к более здоровому и гибкому телу? О том, для чего нужна суставная гимнастика, и кому она подойдёт.

Приветствую вас!

В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале «Живи». Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте — даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе места знать надо).

Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев — всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа «Суставная гимнастика с Ольгой Янчук».

На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи — после покупки абонемента.

Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это — суставы разминать, если тебе ещё не 70. Инста не оценит. То ли дело «йогалатес» — и звучит загадочно, и рассказать не стыдно. (Шучу я, шучу).

Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем. Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван «на спине» надо поносить — перед телевизором), не задумываться об этом чревато. Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.

Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания. Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше. Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений. Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.

Хотя я ещё не считаю себя «пожилой и ослабленной», но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и супруг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.

Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди — и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.

Ольга Янчук — довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку. Кстати, это не единственный её курс на «Живи» — есть ещё «Стретчинг», где она также солирует, и «Бодитоник», который она ведёт совместно с Александром Мироненко. Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.

Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами — это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.

Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.

Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.

Суставная гимнастика — занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности. Тренировка представляет собой этакий «фьюжн» — как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, «детсадовской», зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите — всё гениальное просто. Скручивания, наклоны во все стороны, вращения всех вращающихся частей тела, планки, йожистые позы типа «собаки мордой вниз и вверх», упражнения на гибкость — вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.

Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой — один день посложнее («Гибкая сила»), а второй полегче — суставная гимнастика.

Читать еще:  Гимнастика для лечения тазобедренных суставов евдокименко видео

О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно — значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность). С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости. Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.

У мужа, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.

Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?

— тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;

— тем, кто хочет плавно вернуться в «большой фитнес» после длительного перерыва;

— тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ — это тот же стретчинг, только в профиль);

— «силовым» спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).

Не стоит думать, что суставная гимнастика — только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то «хорошо забытое новенькое».

Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.

Благодарю за внимание!

С вами была Wind_of_Sea.

****************** Спасибо, что заглянули ко мне!

С уважением, Екатерина.

Суставная гимнастика с ольгой янчук бесплатно

Desde el día Soleado con Amor

Группа: Архивариусы
Регистрация: 26.01.2009
Сообщений: 2188
Обитает:
Последний раз был:
cегодня в 17:24


Вы выбрали игнорирование всех сообщений от этого пользователя.

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2009 — 2010)

Оригинальное название: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук
Год выпуска: 2009-2010
Жанр: Спорт, фитнес, обучающая программа
Выпущено: Росссия, телеканал «Живи»
В ролях: Ольга Янчук

О фильме: Суставная гимнастика — надежная база для занятий любым видом физической активности. Развивает подвижность суставов и гибкость позвоночника, повышает работоспособность и общий тонус организма. Уроки Ольги Янчук доступны всем, кто хочет получать от движения удовольствие и радость. Это простые упражнения, базирующиеся на синтезе нескольких практик — пилатеса, йоги, стретчинга и ЛФК.

Гибкость и растяжка — не главные приобретения от занятий суставной гимнастикой. Благодаря точно выверенной нагрузке укрепляются все крупные суставы тела, в них стимулируется выработка суставной жидкости. В результате, если кропотливо выполнять все указания тренера, тело перестанет «скрипеть» и «щелкать». появляется давно забытая детская легкость и свобода движений.

Ольга Янчук — двукратная абсолютная чемпионка России 2004г по фитнесу по версии WABBA (Всемирная ассоциация бодибилдинга).
«Моя программа “Суставная гимнастика” — это набор элементарных движений, которые восстанавливают естественную подвижность суставов, — объясняет Ольга Янчук, — начиная от обычных вращений кистями типа “мы писали, мы писали, наши пальчики устали” и заканчивая сложными силовыми и растягивающими упражнениями».
«Сложными» движениями Ольга называет мостик и шпагат, которые мечтают научиться выполнять все женщины мира. «Заниматься можно всем, просто прислушивайтесь к своим ощущениям всегда, не надо себя загонять и насиловать, выполняйте упражнения с малой амплитудой, например, и как можно медленнее).

Противопоказаний для суставной гимнастики нет никаких, — говорит Ольга, — и дети могут заниматься, и взрослые до глубокой старости. Конечно, чтобы сесть на шпагат, нужно разогреться, что мы и делаем в течение первых двадцати минут суставной гимнастики, а последние шесть пробуем растянуться. И получается, поверьте, у всех».

ВНИМАНИЕ!
Так как гимнастика эта чрезвычайно пользительная, а объем большой — всего 10,1 Гб, то раздача частично благотворительная. Засчитываются только 5 CD (это 1/3 от всего количества)

Материал разбит на 3 части.

Первая часть почти вся раздавалась ЗДЕСЬ

В ПМ находятся линки отдельно на каждую часть
Кому нужны недостающие выпуски из первой части, можно не качать все архивы. Достаточно взять только последние несколько

Всем прекрасного настроения и отличного здоровья!

00:
Субтитры: Отсутствуют
Параметры видео: 688×512 (1.34:1), 25 fps, XviD build 46

1317-1663 kbps avg, 0.15-0.19 bit/pixel
Параметры звука: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch,

160.00 kbps avg — Русский
Ресурс для раздачи: Files.mail.ru Участники раздачи: Раздающий: светлана
Рип: медикус
Залив: медикус

Это сообщение отредактировал светлана — 8.11.2011 — 15:22

10 пользователей поблагодарили светлана за эту раздачу:

ve2007 , Al1 , IrinaZ , Barbara , xdolls , AlexSn , sofRoz , Inchik1 , Мормышка , joanniasinsky

Попрошу без ярлыков!

Группа: Потребители
Регистрация: 12.03.2010
Сообщений: 459
Последний раз был:
4.03.2020 — 18:24


Вы выбрали игнорирование всех сообщений от этого пользователя.

Desde el día Soleado con Amor

Группа: Архивариусы
Регистрация: 26.01.2009
Сообщений: 2188
Обитает:
Последний раз был:
cегодня в 17:24


Вы выбрали игнорирование всех сообщений от этого пользователя.

Группа: Потребители
Регистрация: 23.10.2007
Сообщений: 79
Обитает:
Последний раз был:
20.01.2015 — 16:28


Вы выбрали игнорирование всех сообщений от этого пользователя.

Не могу скачать:
Gim13-24.part14,
Gim13-24.part16,
Gim13-24.part17,
Gim13-24.part18,
Gim13-24.part19,

Ошибка «Вы исчерпали лимит одновременных скачиваний»

Группа: Модераторы
Регистрация: 22.07.2008
Сообщений: 11411
Обитает:
На форуме с:
cегодня в 21:04


Вы выбрали игнорирование всех сообщений от этого пользователя.

«Тихо шифером шурша,
Крыша едет не спеша. «
Не помню, кто написал, но дома с этим согласны

Читать еще:  Гимнастика при грыже крестцово поясничного отдела
1 человек просматривает эту тему (1 гость)
« Предыдущая тема | Красота и здоровье | Следующая тема »

‘ w /> Скрыть опции темы

Подписаться на тему
Уведомление на e-mail об ответах в тему, во время Вашего отсутствия на форуме.

Подписка на этот форум
Уведомление на e-mail о новых темах на форуме, во время Вашего отсутствия на форуме.

Скачать/Распечатать тему
Скачивание темы в различных форматах или просмотр версии для печати этой темы.

Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук mp3

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

27 Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов Урок 1 Znay VSЁ

СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

БОДИТОНИК С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК И АЛЕКСАНДРОМ МИРОНЕНКО

Гимнастика для суставов Урок 2 Znay VSЁ

Занятие 2 Усложнение техники растяжки

TV JV STRETCh YaNChUK 18 2010 10 22

29 Суставная гимнастика

ЙОГАТЕРАПИЯ суставная гимнастика УРОК 5 Тренер Арина Ольваник Timestudy Ru

TV JV STRETCh YaNChUK 17 2010 10 20

Суставная гимнастика Кузница чемпионов на МТВ

Виктория Островская Суставная гимнастика упражнения для занятий дома

Ольга Янчук тренируется

ЙОГА Cуставная гимнастика для всего тела Прямой эфир с Светланой Козловой

Суставная гимнастика для всех возрастов

Разминка всего тела Суставная гимнастика Перед тренировкой йогой или просто в начале дня

Суставная гимнастика 14

Гимнастика для тела и духа

Суставная зарядка на каждое утро

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ 50

Занятия для пожилых Суставная гимнастика и йога

Суставная гимнастика стоя часть 1

ФИТНЕС БАЛАНС С НАТАЛЬЕЙ БАХИРЕВОЙ

Константин Смирнов суставная гимнастика

Суставная гимнастика урок1

Утренняя суставная гимнастика

Мышечно суставная гимнастика

Сукшма вььяма Суставная гимнастика

Суставная гимнастика комплекс без противопоказаний Простые упражнения дома Йога в Новосибирске

Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Суставная гимнастика

Йога суставная гимнастика для начинающих

Суставная гимнастика сукшма вьяяма при болях в суставах и спине

Суставная гимнастика 50 Преподаватель Елена Горошко

Промо Разминочный комплекс суставная гимнастика

суставная гимнастика для начинающих

Вьяямы Суставная гимнастика

Разминка Суставная гимнастика

Суставная гимнастика 2008

Суставная гимнастика Бубновского

Тренинги для женщин 40 Суставная гимнастика для рук

251 СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Любой уровень подготовленности

Здесь Вы можете скачать Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Хидоят Кисми 62

Aram Asatryan Dzyan Chermak Patilner Mpg

Топ Албомы Индийскиэ Песен 2020

Loqiemean Твоя Сука Хочет Плакать Feat Аза Zlo

Free Epic Outro Template No Text Бесплатное Аутро Без Текста

Музыка Для Магазинов

Зажигательные Песни На День Рождения

Windy 31 Remixs Винди 31 Ремикс

Элджей Feduk Розовое Вино Реакция Мадам Ирмы

Степ Группа Алтын Батыр Казахский Танец

Maymunlar Qiroli 2 Chet El Kino Uzbek Tilida

Дора Задолбал Меня Игнорить

Undertale Song Asriel

Piggyback Lift Carry

Marvy Da Pimp Best Best

Сектор Газа И Их Пародии На Западные Группы

Патимат Кагирова Дайлилай Хит 2017

Toxir Sodikov Devochka Magnit

Анекдот Про Русский Ад

Надя Приходько Тусуется На Рублёвке Перископ Приходько 2016 На Topperiscope Ru

Большой Детский Хор Имени В С Попова Виктор Попов

Спи Ночь В Июле Только 6 Часов

Like A Boss Compilations 2017

Hayat Murat Klip

Твое Имя Прекрасно Бог

Анекдот Шоу С Вадимом Галыгиным 2 Сезон Выпуск 1

Избавляемся от боли в суставах — гимнастика с Ольгой Янчук

Здоровье является главной ценностью человека, поэтому существует необходимость в его постоянной поддержке. Это можно осуществить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, разминая свои суставы. Выполняя определенный комплекс процедур с Ольгой Янчук на канале «Живи», можно научиться суставной гимнастике и принципам ее систематического выполнения.

Предназначение суставной гимнастики

Комплекс упражнений для разработки суставов направлен на все мышцы и суставы тела. Выполнять их может каждый человек, не зависимо от пола и возраста. Алгоритм действий весьма прост и не занимает много времени. Выполняя несложные упражнения, можно подготовить свое тело к усиленным физическим нагрузкам, а также предупредить болезни суставов.

Заниматься суставной гимнастикой можно при просмотре онлайн-занятия с участием Ольги Янчук. Комплекс процедур основывается на йоге и пилатесе и направлен на получение положительного эффекта для функций позвоночника.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости. К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Кому необходимы занятия

Поскольку суставы являются частью опорно-двигательной системы человека, суставная гимнастика, выполняемая вместе с Ольгой Янчук на канале «Живи», поможет обширному кругу людей. Среди них есть и здоровые люди, и те, для кого не доступны многие виды активности.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

Читать еще:  Джейн фонда гимнастика

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Подготовка к занятию

Для начала необходимо надеть удобную одежду, подготовить свободное пространство и настроиться на выполнение физических упражнений. Можно воспользоваться специальным ковриком для йоги, чтобы сделать занятие более комфортным. Гимнастика начинается с легкой разминки, которая проходит сверху вниз по направлению тела. Таким образом, с помощью растяжки и регулируя дыхание, организм подготавливается к выполнению комплекса процедур, направленных на улучшение работы суставов.

Основные упражнения комплекса

Гимнастика должна состоять из определенных упражнений, направленных на воздействие на все группы суставов. Этому занятию необходимо уделять 30 минут и начинать его следует с выполнения разминки, занимающей 10-15 минут.

Таким образом выполняется комплекс действий, направленных на укрепление суставов. Вращая голову вперед-назад и руки по кругу, уделяется внимание мышцам шеи. А выполняя наклоны и прогибы, можно укрепить спину.

Однако следует помнить, что данные упражнения противопоказаны людям, у которых есть болезни позвоночника. К основным упражнениям комплекса также следует отнести разминку коленных суставов. Ее следует проводить в положении сидя или стоя, разводя и сводя согнутые в коленях ноги.

Если выполнять упражнения правильно, то можно почувствовать мышечное напряжение в области бедер. Не стоит забывать о стопах, разминая их путем вращения или переступания с пятки на носок.

Первый сезон

После разминки переходим, непосредственно, к выполнению суставной гимнастики. Для этого необходимо встать, держа туловище ровно и поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

Затем следует поднять обе руки вверх, после чего на выдохе сначала опустить одну руку, затем, вдохнув и выдохнув воздух, сделать наклон и потянуться другой рукой. Это же упражнение необходимо проделать, поменяв сторону. После этого следует положить обе руки на талию и опустить голову вниз, стараясь положить подбородок в ямку между ключицами. Затем на вдохе нужно поднять голову вверх и потянуться подбородком вперед.

Этот алгоритм действий следует проделать несколько раз. Дальше необходимо правой рукой наклонить голову и, держась за левое ухо, притягивать ее к плечу. То же самое нужно проделать зеркально, то есть правой рукой. Таким образом разминаются мышцы шеи.

Затем, опустив обе руки, необходимо повращать их в области запястий: 8 раз в одну сторону и столько же — в другую. Тот же принцип вращения рук следует проделать, сгибая их в локтевом суставе.

Усиливая натяжение трицепса, сделайте наклон влево. То же самое следует проделать, поменяв функции рук в упражнении. После этого попытайтесь сложить руки в замок на спине, располагая ладони на одной линии. И быстрыми движениями осуществите смену рук 6 раз.

Затем, расставив широко ноги и развернув стопы на 45 градусов, необходимо сделать несколько приседаний, тем самым разогревая тазобедренный и коленный суставы. Далее, не меняя позы, следует несколько раз выполнить поочередное поднимание ног.

После этого, поставив ноги параллельно друг другу, выполните наклон вперед так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В этой позе необходимо сделать несколько приседаний.

Второй сезон

Если не укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, то растяжка может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять силовые упражнения. Для этого следует сесть на седалищные косточки, скрестив голени и выровняв спину.

Затем необходимо сделать несколько поочередных вдохов и выдохов, после чего — опустить голову вниз, а потом снова поднять ее. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Когда упражнение окончится, приступайте к разминке плечевых суставов, вращая их несколько раз по очереди то в одну сторону, то в другую.

Затем вытяните обе руки, сложенные в замок, перед собой, стараясь максимально расслабить шею и развести лопатки в обе стороны. Потянитесь вперед, после чего расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз. Также, не меняя позиции, необходимо выполнить ту же цепочку действий, поднимая руки, сомкнутые в замок, вверх. Локти при этом следует приближать к голове, а плечи опустить вниз. Затем выполните неглубокий наклон сначала влево, а потом вправо, не отрывая от пола ягодицы.

Поле этого, не опуская рук вниз, необходимо выполнить упражнение «выкручивание», поворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Затем заведите обе руки за спину и сомкните их в замок. Направляя плечи назад, а грудную клетку вперед, пытайтесь поднимать руки вверх.

Третий сезон

При остеохондрозе целесообразно выполнять комплекс упражнений для спины и шеи.

Далее необходимо положить руки под колени, развести локти в стороны и опустить голову вниз так, чтобы потянуться спиной вверх, растягивая при этом мышцы, расположенные между лопаток.

При этом плечи следует поднять вверх таким образом, чтобы они не нависали на уши. По возможности необходимо коснуться пола и переместить руки немного вперед, прогибая спину и стараясь направить крестец и копчик вверх. Это положение позволяет позвоночнику вытянуться. Затем необходимо поочередно выпрямлять согнутые в коленях ноги, чередуя это действие с плавным дыханием. Если это не представляется возможным в связи с несовершенными физическими способностями, то можно продолжить выполнять упражнения, не разгибая ног.

После этого, находясь в том же положении, переместите тяжесть тела в нижнюю часть, делая своеобразное приседание на вдохе и занимая исходную позицию с руками внизу на выдохе.

Далее необходимо переместить руки и, расположив их возле нижних конечностей, перенести вес тела в переднюю часть стопы.

Таким образом, выполняя несложный комплекс упражнений, можно не только предупредить болезни суставов, но и получить хорошую растяжку. Более того, набор необходимых действий поможет пожилым людям чувствовать себя бодрее, ведь физическая активность важна в любом возрасте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector