Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грыжа шейных позвонков гимнастика

Эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики.

Специальная лечебная гимнастика — одна из основных составляющих эффективной терапии

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

  1. Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  2. Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  3. Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

  1. Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  2. Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  4. Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  5. Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

  1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.
Читать еще:  Гимнастика при астме и бронхите

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Межпозвонковая грыжа

шейный отдел позвоночника

  • Главная
  • Грыжа шейного отдела
  • Сейчас Вы здесь

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Упражнения

Анатомически шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Диски между шейными позвонками не такие толстые, как в грудном или поясничном отделе, поэтому сам размер грыжи меньше. Протрузия и грыжа обычно появляется в нижнем шейном отделе, между позвонками С5-С6 и С6-С7.

Из-за узкого позвоночного канала, грыжа компрессионно давит на проходящие рядом спинно-мозговые нервы. В зависимости от того, какой нерв ущемлён, он болью отдаётся в плечо, руку или немеют пальцы, также боль усиливается и в шее при повороте головы, наклонах в стороны, при кашле.

Любое неосторожное движение может спровоцировать сдавливание грыжей сосуда или артерии, проходящих рядом и снабжающие головной мозг кровью и кислородом.

Если грыжу долго не лечить, то произойдёт нарушение мозгового кровообращения — кислородное голодание, последствиями которого могут быть высокое давление, потеря координации движения или потеря сознания, а в запущенном случае — инсульт или паралич.

Старайтесь не доводить себя до такого состояния, ежедневно выполняйте специальные физические упражнения. Но сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе этих упражнений для Вашего конкретного случая.

Самомассаж шеи перед растяжкой шейных позвонков

Массаж производится в положении сидя или стоя. Начинают процедуру массажа с задней части шеи.

Сначала выполняется поглаживание шеи одной или обеими руками. Плотно прижимая ладони к мышцам, с усилием ведите их сверху вниз от границы волос к надплечьям и к плечевым суставам. Выполняются 3-4 поглаживающих движения.

Затем делают глубокое поглаживание. Положение кисти как при поглаживании, только надавливание делается более энергично. Направление движения всё то же — сверху к плечевым суставам.

После глубокого поглаживания делают растирание. Оно выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырёх пальцев. Руки движутся навстречу друг другу от плеч к затылку и по линии затылочной кости. Каждую область растирают по 4-5 раз.

Следующее упражнение — разминание или интенсивное воздействие. Мышцу захватывают подушечками большого пальца и четырёх остальных. При этом надо, как бы раздавливая, одновременно смещать её в сторону четырёх пальцев, слегка закручивая. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот, по 4-5 движений.

После этого выполните похлопывание кончиками расслабленных пальцев по шее и надплечьям. Заканчивают сеанс самомассажа поглаживанием, которое выполняется 3-4 раза.

Шея и надплечья — очень важная зона позвоночника, которая может вызывать очень неприятные симптомы при обострении остеохондроза. Так что лучше заниматься такой профилактикой, чем потом лечить последствия.

Упражнения на растяжку шейных позвонков

Упражнения выполняйте плавно и без резких движений. Количество повторений каждого упражнения увеличивайте постепенно. В случае ухудшения самочувствия занятия гимнастикой следует временно отменить.

Если вы только начали заниматься растяжкой, может пройти не один месяц, чтобы достигнуть первоначальной гибкости в шейном отделе. Проявите терпение и настойчивость и вы со временем почувствуете значительное улучшение.

Все упражнения выполняются сидя на ровном стуле. Разгибание делайте на вдох, потом держите паузу, равную вдоху, сгибание — на выдохе.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно запрокидываем голову назад. Вернуться в исходное положение. Таких движений делаем не менее 10 раз.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно опускаем голову вниз, стараясь посильнее прижать подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно поворачиваем голову максимально вправо, затем максимально влево. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 5 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь, 3 раза по 5 секунд.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Подбородок опустите к груди. Поверните голову, скользя по груди подбородком, сначала вправо, а затем влево по 3 — 5 раз.

Сидя выписывайте носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение прекрасно тренирует и вестибулярный аппарат.

Положите на лоб одну ладонь, сверху другую. Надавите лбом на ладони и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5 секунд. Затем на ладони надавите затылком также 3 раза по 5 секунд.

Это упражнение надо делать не спеша и очень осторожно! После его выполнения может появиться лёгкое головокружение, которое быстро проходит.

Пальцы рук слегка сцепить в замок на затылке. Ладони рук обнимают шею, подбородок лежит на сведённых вместе локтях. Пальцы можно ещё раздвинуть, чтобы локти плотно соприкасались. Одновременно и очень медленно поднимаем вверх сцепленные руки, подбородок и локти. Зафиксируйте их в таком положении на 5-10 секунд. Локти не раздвигать! Выполнять это упражнение ежедневно и по самочувствию.

Отличная гимнастика для мышц шеи

Эти упражнения помогут избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и от головных болей. Не ленитесь, всегда можно найти несколько минут в день для своего здоровья!

1. Исходное положение: Стоя, спина прямая, голову держим ровно, смотрим вперёд. Сцепленные в замок руки положите на затылок, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 20 и расслабьтесь, повторите ещё 2-3 раза.

2. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Максимально поверните голову вправо и смотрите через плечо, считайте до 20, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Повторите ещё 2-3 раза. Почувствуйте, как тянутся и постепенно растягиваются боковые мышцы шеи, подтягивается кожа.

Читать еще:  Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

3. Примите исходное положение, спина ровная, положите ладонь правой руки на левое ухо, огибая голову сверху. Немного наклоните голову к правому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в вертикальное положение, считайте до 20 и расслабьтесь, повторите для другой стороны. Сделайте это упражнение ещё 2-3 раза

4. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть прямой. Затем прогните назад спину и наклоните голову максимально назад, досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Как навсегда излечить шейный остеохондроз

Специальный комплекс упражнений

Немного анатомии

Очень часто межпозвоночные грыжи лечат оперативными методами, однако все больше происходит случаев неудачных операций, после которых пациенты заново обращаются к врачу. При лечении сложных грыж, особенно после таких операций, не дающих результатов, Александр Юрьевич столкнулся с таким эффектом, что улучшение состояния позвоночника в шейном отделе влечет за собой избавление и от гипертонии тоже.

Многие пациенты задают вопрос, можно ли вылечить грыжу разных дисков полностью, не прибегая к оперативным методам. Для того чтобы разобраться в данном вопросе, следует обратиться к анатомии человека. На фото 1 можно увидеть строение шейного отдела позвоночника. Шея отличается от других отделов очень многими особенностями. Главное отличие в том, что она состоит из семи позвонков, но между ними лишь пять дисков. Между первым позвонком и черепом диск отсутствует. В других отделах позвоночника количество позвонков соответствует количеству дисков между ними. Почему строение именно такое? Оно обеспечивает высокую подвижность шеи человека. Между первым позвонком и черепом находится небольшое пространство хрящевой ткани. Позвонок крутится по гладкому суставу, при этом между первым и вторым позвонком диск также отсутствует.

На втором позвонке есть зоб, вокруг которого крутится первый позвонок вместе с черепом. Между остальными позвонками есть диски, но они очень уязвимы, поэтому межпозвоночные грыжи в шее – это далеко не редкость. Клиника доктора Шишонина имеет колоссальный опыт в лечении таких грыж на любых стадиях. Причем вылечить грыжу намного проще, чем побороть гипертонию. Они легко поддаются консервативному лечению, поэтому не стоит сразу же ложиться под нож хирурга.

Грыжа и протрузии

Рецидивы также поддаются безоперативному лечению, как и любая грыжа, даже в очень запущенном состоянии. Более того, иногда грыжи принимают за протрузии, которые вылечить еще легче даже без визита к врачу. Необходимо всего лишь придерживаться некоторых рекомендаций и выполнять гимнастику для шеи, которая приводит в порядок состояние позвоночника. Достаточно просто пройти обследование МРТ, получить заключение врача и пошагово выполнять регулярные упражнения гимнастики, которые разработал Александр Юрьевич.

Если говорить подробнее о протрузиях и грыже, то протрузия является промежуточным состоянием между здоровым диском и поврежденным грыжей, которая приводит не только к болезненным ощущениям, но может оказывать воздействие на нервы и сосуды.

Протрузия характеризуется небольшим увеличением диска из-за воспалительных процессов, при этом не теряется подвижность суставов, чувствительность конечностей. При грыже могут возникать невралгические нарушения, а также резкие сильные боли. Грыжа требует обязательного наблюдения у врача, и важна правильная постановка диагноза.

Подробнее узнать о симптоматике и анатомических особенностях развития этих двух заболеваний вы можете, посмотрев другие видео в блоге доктора Шишонина.

Межпозвоночные грыжи в шее и гимнастика

Изначально гимнастика была создана именно для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника и показала очень хорошие результаты. Затем Александр Юрьевич дополнил ее новой техникой и другими упражнениями, которые помогают привести в порядок зажатые сосуды и вылечить гипертонию.

Гимнастика есть в свободном доступе, очень понятна для любого пациента и действительно дает устойчивые положительные результаты. Практически в ста процентах случаев эти два заболевания взаимосвязаны именно из-за анатомических особенностей шейного отдела позвоночника. Грыжа влияет на состояние и проходимость сосудов, а это, в свою очередь, ведет к недостаточному питанию головного мозга и повышению давления. Наш организм – это единая взаимосвязанная система, поэтому проблемы в одной области неминуемо ведут к проблемам в другой.

Костные, мышечные и связочные нарушения в области шейного отдела позвоночника приводят к тому, что вся система зажимается единым комплексом и, естественно, возникают разные группы симптомов, которые через это анатомическое звено связаны на сто процентов.

Заключение

Подводя итог, стоит сказать, что не нужно впадать в панику и бояться, когда врач назначает операцию, чтобы вылечить межпозвоночные грыжи в шее. Для начала обратитесь к консервативным методам, изучите технику выполнения специальной гимнастики и будьте здоровы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector