Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
113 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика попова при шейном остеохондрозе видео

Комплекс упражнений доктора Попова для позвоночника

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Гимнастика доктора Попова: основные принципы

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

  • при сгибании она может сломаться;
  • а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

  • Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
  • Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
  • Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.


Гимнастка Юрия Попова для позвоночника

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

  • Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
  • Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
  • Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
  • Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
  • Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
  • Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
  • Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
  • Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
  • Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
  • На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
  • Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

  • Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.
  • Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
  • Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
  • Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
  • Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
  • Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
  • Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после – вперед. Сделайте несколько раз.
  • Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
  • Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
  • Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.

  • Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
  • Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
  • Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
  • Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
  • Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
  • Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
  • Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
  • Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.
Читать еще:  Джейн фонда гимнастика

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

Гимнастика Попова для позвоночника на видео

Остеохондроз шейного отдела зарядка попова позвоночника

Комплекс упражнений доктора Попова для позвоночника

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Гимнастика доктора Попова: основные принципы

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

  • при сгибании она может сломаться;
  • а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

  • Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
  • Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
  • Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.

Гимнастка Юрия Попова для позвоночника

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

  • Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
  • Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
  • Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
  • Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
  • Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
  • Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
  • Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
  • Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
  • Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
  • На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
  • Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

  • Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.
  • Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
  • Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
  • Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
  • Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
  • Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
  • Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после – вперед. Сделайте несколько раз.
  • Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
  • Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
  • Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.
Читать еще:  Гимнастика при болях в тазобедренном суставе

  • Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
  • Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
  • Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
  • Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
  • Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
  • Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
  • Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
  • Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

Гимнастика Попова для позвоночника на видео

Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Лучшая гимнастика при остеохондрозе – упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника рекомендована специалистами, как результативная составляющая комплексной терапии. Если правильно подобрать сочетание упражнений, это будет серьезным аргументом в споре с этим недугом. Врачи напоминают, что лечебная физкультура является скорее дополнительной, а не основной, мерой в лечении заболеваний скелетно-мышечной системы. Занятия физкультурой полезны также и для профилактики остеохондроза.

Виды лечебной физкультуры.

Занятия лечебной физкультурой (кратко – ЛФК) направлены на лечение и профилактику заболеваний и травм. Существует множество различных упражнений, и подбирают их в зависимости от области, которая поражена остеохондрозом:

  • поясничный отдел;
  • грудной отдел;
  • шейный отдел.

Также методы физической реабилитации подразделяются по организационным формам, в рамках которых проходят занятия и применяются определенные средства. Эффективность следующих методов ЛФК доказана клинической практикой ведущих специалистов:

  • Кинезитерапия – одна из форм ЛФК. Методика заключается в силовых и дыхательных упражнениях, которые пациент выполняет по индивидуальной программе.
  • Механотерапия – форма ЛФК, в которой для лечения применяются специальные аппараты и тренажеры.
  • Гидрокинезотерапия включает в себя гимнастику и массаж в воде.
  • Терренкур – прогулки пешком и восхождения в гористой местности.

Для лечения какого-то конкретного заболевания обычно назначают комбинацию разных форм и средств лечебной физкультуры. Равномерно распределять нагрузки и уделять большее внимание движениям, которые дают лечебный эффект, поможет опытный инструктор или ортопед.

Узнать о том, работает ли в медицинском учреждении бесплатный тренер по ЛФК, можно у лечащего врача.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Особое внимание при шейном остеохондрозе следует уделить гимнастике. Этот вид болезни может уменьшать приток крови и питательных веществ в мозг, тем самым влияя на его работу. Физкультура поможет укрепить шейные и плечевые мышцы, восстановить правильную осанку, снизить болевые ощущения.

Ниже дана подборка упражнений, полезных при шейном остеохондрозе:

  • Самым простым упражнением является повороты головы в положении сидя. Спина должна быть прямая, а руки опущены вдоль туловища. По 15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно, если заниматься ежедневно.
  • В следующем упражнении нужно лечь на живот и, опираясь руками в пол, приподнимать туловище и голову. Продержаться в таком положении следует не меньше минуты, после чего возвратиться в стартовую стойку. Проделывать это упражнение нужно 5 раз в день.
  • В третьем упражнении нужно стоя приподнимать плечи как можно ближе к ушам и держать их не менее 15 секунд. Этот элемент выполняется 5 раз в день.
  • В последнем упражнении нужно сесть на стул, а кисти рук положить на лоб. Делая выдох нужно с усилием надавливать головой на руки. Выполнять по 5-8 раз в день.

Весь этот комплекс занятий для лечения шейного остеохондроза легко делается дома. Лучше его делать с утренней гимнастикой. Легкими элементами можно разминать шейные мышцы в транспорте или по дороге на работу или на прогулке. Выполняя этот комплекс ЛФК, пациент ощутит улучшение после месяца занятий.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Позвонки центральной части позвоночника довольно прочны, поэтому грудной остеохондроз бывает реже, чем другие его формы. Опасность при этом недуге представляет защемление нервов в грудной области позвоночника, что ведет за собой множество других расстройств. Комплекс гимнастических упражнений избавляет пациента от болей в спине и нормализует дыхание.

В список элементов гимнастики при остеохондрозе грудного отдела входят следующие виды упражнений:

  • Первый элемент. Отлично растягивает мышцы спины и выполняется лежа. Сам элемент заключается в поднятии левой руки и правой ноги, так чтобы кисть доставала до стопы. В такой позе следует продержаться 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Выполнять по 8 раз для каждой стороны ежедневно.
  • Следующее упражнение выполняется стоя на коленях и упершись руками в пол. В таком положении следует выгибать спину и, задержавшись секунд на 10, вернуться к исходной позиции. Проделывать это нужно по 7-8 раз в день.
  • Третий элемент делается в лежачем положении. Ноги следует плавно согнуть в коленях и прижать к груди. Далее обхватить их руками и зафиксироваться на несколько секунд. Повторять не меньше 10 раз ежедневно.
  • Последнее упражнение – это повороты туловища вправо и влево в положении стоя. Руки нужно скрестить и положить на плечи. Выполнять элемент следует по 20 раз в обе стороны.

Следует осторожно относиться к различным гимнастическим комплексам при остеохондрозе спины. Ведь некоторые упражнения ЛФК можно делать при обострениях заболевания, другие – при ремиссии.

Какие элементы выполнять, а какие нет – желательно обсудить с опытным специалистом в этом вопросе, чтобы не навредить здоровью.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Гимнастика от остеохондроза поясничного отдела направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Это способствует снижению нагрузок на позвоночник, что обуславливает положительную динамику в состоянии пациента.

Ниже дана подборка упражнений для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела:

  • Это упражнение одно из самых полезных. Нужно лечь на спину, упереться руками в пол и согнуть ноги в коленях. После этого следует плавно поднимать таз и ненадолго зафиксироваться в этом положении. Повторять 15 раз через день.
  • Для второго упражнения понадобиться невысокий столик или другое препятствие, в крайнем случае, его можно вообразить. При выполнении нужно проползти на четвереньках под этим барьером. Десяти раз в день будет достаточно.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Следует вытянуть руки вверх и делать наклоны, желательно до соприкосновения пальцев рук и ног. В день надо сделать не меньше 20 раз.
  • В положении стоя существует очень хорошее упражнение. Расставив ноги на ширине плеч и опустив руки, надо прогибаться в спине назад. Выполнять столько же раз, сколько предыдущий элемент.
Читать еще:  Вальгус стопы гимнастика

Все упражнения для лечения поясничного остеохондроза на начальном этапе следует выполнять в медленном темпе, через некоторое время ускоряясь. После осуществления этого комплекса занятий в течение длительного времени болевые ощущения в спине будут постепенно уходить.

Комплекс ЛФК по методу Попова.

Альтернативные методы гимнастики от остеохондроза предлагает доктор Попов. В этих упражнениях объединены народные рецепты и современные разработки медицины. Попов считает, что остеохондроз является защитным механизмом, образующимся под влиянием внешних стрессов организма. Его комплекс занятий можно посмотреть на видео.


Основной принцип упражнений Попова – это небольшие сотрясения и покачивания наподобие движения маятника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Все элементы сходны с потягиваниями после сна. Упражнения Попова помогают растягиваться позвоночнику и укреплению мышечного скелета, а также улучшению психологического состояния пациента.

Существует список рекомендаций к выполнению упражнений по методу Попова:

  • свободная форма одежды;
  • ровное дыхание;
  • систематическое выполнение упражнений доктора Попова;
  • ровная поверхность для занятий;
  • при занятиях следует напрягать все мышцы тела.

Доктор Попов начал разрабатывать свою методику во времена, когда он был молод и писал диссертацию по медицине. Множество лет он потратил на совершенствование своей методики. Сейчас комплекс ЛФК Попова доступен всем и может исцелить множество патологий.

Упражнения с фитболом.

Для гимнастики при остеохондрозе используют большой мяч, диаметром от 50 см до метра, который называется фитбол. Занятие с помощью этого спортивного инвентаря повышают координацию, гибкость позвоночника и помогают держать правильную осанку. Также этот метод дает нагрузку на большинство групп мышц.

Комплекс ЛФК с использованием фитбола включает следующие упражнения:

  • В первом упражнении нужно лечь грудью на мяч и опереться ногами о стену. Руки согнуты и прижаты к мячу. Далее нужно приподнимать верхнюю часть туловища, распрямляя спину и отводя руки в стороны. Выполнять не менее 10 раз в день.
  • В том же положении делается второе упражнение, только руки нужно выпрямить вперед. Суть элемента в имитации плаванья брасом. Руки следует отводить назад. Повторять также 10 раз.
  • В третьем упражнении нужно сесть на фитбол, а руки сложить на бедрах. Далее следует делать движения тазом вперед и назад. В обе стороны надо сделать по 10 раз.
    Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Результаты при выполнении ЛФК пациента с остеохондрозом.

Лечебной гимнастикой следует заниматься под руководством специалиста из области физической культуры, либо если такой возможности нет, то дома самостоятельно. Задача состоит в том, чтобы создать собственный комплекс упражнений, который эффективен в борьбе с нарушенными функциями организма больного. Тренировки должны усилить ослабленные мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, снизит боль и нормализует кровообращение, что поспособствует улучшению состояния больного.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.
    Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
    Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector