Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика кегеля при опущении влагалища

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.
Читать еще:  Гимнастика для матки при опущении по кегелю

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля


Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки

Гимнастикой Кегеля – отличная профилактика опущение матки и других заболеваний, особенно на ранних стадиях, как в отдельности, так и в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Опущением матки (пролапсом) называют ее смещение вниз по сравнению с нормальным состоянием. Чем больше степень патологии, тем сильнее затрагиваются расположенные рядом органы: деформируется, а затем смещается уретра и прямая кишка, опускается мочевой пузырь, влагалище меняет свою конфигурацию. Благодаря регулярным тренировкам можно вернуть внутренние органы в изначальное положение, наладить циркуляцию крови, улучшить здоровье мочеполовой системы.

Читать еще:  Видео гимнастика для глаз

Как именно помогает гимнастика Кегеля?

Автор лечебного комплекса — доктор Кегель. Этот гинеколог разработал способ профилактики недержания у женщин в 40-х годах прошлого века. Эффективность обеспечила комплексу широкую популярность, его назначают от разных болезней мочеполовой сферы, роженицам и вообще всем для профилактики. Занятия не имеют ограничений по возрасту, с целью профилактики назначаются как можно раньше и рекомендуются к проведению на протяжении всей жизни. Выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин при опущении матки, удается достичь таких результатов:

  • укрепить мускулатуру влагалища и ануса;
  • зафиксировать органы в малом тазу в правильном анатомическом положении;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • насытить ткани кислородом и другими питательными элементами;
  • укрепить нижнюю часть брюшного пресса;
  • нормализовать внутрибрюшное давление, улучшить работу кишечника.

Тренировки оказывают комплексное благоприятное воздействие на весь организм. Перечисленные эффекты — это лишь часть общего оздоровительного влияния. Со временем мышцы приходят в тонус и обретают силу для сокращения и поддержания органов в правильной позиции. Примечательно, что поправить здоровье можно совершенно бесплатно, без привязки к времени и месту, не имея особых знаний и спортивных достижений.

Особенности выполнения упражнений доктора Кегеля при опущенной матке

При опущении матки гимнастикой Кегеля можно заниматься в любое время, если эта практика одобрена вашим врачом, на прогулке или укачивая ребенка, просматривая телепередачи или передвигаясь в общественном транспорте. Нет нужды в специальной одежде и дополнительных приспособлениях. Все, что требуется, — собственное тело и правильная техника. От последней зависит то, как скоро и насколько эффективно проявится результат.

Новичкам рекомендуется заниматься в позиции лежа (на животе или спине), но если удобнее сокращать мышцы сидя, разрешено выбрать любую позицию. Главные условия успеха сводятся к регулярности, правильности выполнения, постепенному наращиванию нагрузок. Дыхание важно сохранять спокойным, не задерживать. Пресс и ягодицы — расслабленные. Поначалу сложно отличить, какие мышцы работают, но со временем процесс перейдет в автоматический режим.

Полный комплекс гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки состоит из 11 способов работы с мышцами. Суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению группы мышц, отвечающей за мочеиспускание, поддержание органов в малом тазу. Не следует браться за все 11 вариантов сразу — это слишком большая нагрузка для необученных мышц. На первых порах достаточно двух самых простых и эффективных — «Сумка» и «Лифт».

«Сумка» приводит в тонус мускулатуру бедер, промежности и влагалища. Исходная позиция — стоя. Стопы расставлены на ширине плеч. Представьте, что на полу — нагруженная покупками сумка. Цель — влагалищными мышцами захватить и поднять вверх эту воображаемую тяжесть. Выполнить задание не сложно. Присядьте, удерживая спину ровной, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд. Чуть разведите ноги и напрягите мышцы влагалища так, будто хватаете ручки сумки. Сохраняя напряжение, корпус приподнимите на пару сантиметров и опустите обратно. Сделайте 10 повторов, с каждым разом поднимаясь выше.

«Лифт» выполняется из положения лежа. Колени полусогнуты, глаза закрыты. Цель — прорабатывать поэтапно влагалищные мышцы. Напрягите мышцы влагалища на 3 секунды, затем усильте напряжение, будто поднялись на второй этаж на лифте, еще задержитесь. Повторите до «5 этажа», задерживаясь на каждом сначала по 3, а через пару недель по 5–10 секунд. «Поднявшись до 5 этажа», таким же образом нужно расслаблять мышцы, «спускаясь вниз» до полного расслабления.

После того как «Сумка» и «Лифт» освоены, можно после консультации с врачом дополнить тренировку и другими упражнениями Кегеля для женщин при опущении матки. Гинеколог может рекомендовать следующий комплекс либо его часть.

  1. Выталкивание. Помогает на ранней стадии болезни. Лягте на спину, согните колени и разведите ноги. Ладони положите на живот ниже пупка. Имитируйте потуги.
  2. Мигание. Нацелено на оздоровление половых путей. Лягте на спину или сядьте ровно на стул. Напрягите мускулы влагалища и ануса. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте как можно чаще в течение дня.
  3. Все мышцы. Способ работает при опущении передней стенки матки. Лягте на спину. Колени полусогнутые, стопы упираются в пол. Напрягайте задний проход, промежность и влагалище. Удерживайте напряженные мышцы 20–30 секунд. Если срок не получается выдержать, начинайте с меньших периодов напряжения.
  4. SOS. Ритмично сокращайте мышцы промежности в темпе азбуки Морзе — первые три сокращения быстрых, дальше — три медленных. Цикл включает в себя 10 повторов без перерыва.
  5. Маяк. Разрешается только спустя 1,5 месяца после родов или через 1 месяц после аборта. Лягте на спину, разведите широко ноги, согнутые в коленях. Стопы на полу. На счет 1 сильно сожмите промежность, на счет 2–6 медленно расслабьте мышцы, на счет 7–9 имитируйте потуги, на счет 10 вернитесь в исходное положение.
  6. Кошка. Следите за дыханием. Встаньте на четвереньки. На вдохе втяните живот и выгните спину, втянув мышцы промежности на 10 секунд. Расслабьтесь на выдохе. Повторите 5 раз.
Читать еще:  Гимнастика хаду на каждый день 18 минут

Выполнять перечисленные и другие упражнения Кегеля для женщин после опущения матки нужно только после консультации с гинекологом. Врач подберет тренировку с учетом противопоказаний, подробно расскажет о технике выполнения и ответит на ваши вопросы, если они возникнут.

Основные причины опущения матки

Смещение матки вниз нередко сопровождает опущение других органов. Врачи называют такое состояние пролапсом. С проблемой часто сталкиваются женщины в возрасте — после 50 лет состояние диагностируется у 50 % пациенток. В некоторых ситуациях без хирургического вмешательства не обойтись. Основными причинами, провоцирующими патологию, считают:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • операции на половых органах;
  • травмы различного генеза;
  • частые роды;
  • патологию развития органов в малом тазу;
  • ожирение;
  • хронический запор;
  • бронхит и пр.

Перечисленные причины снижают тонус мышц в тазовом дне, а без должной поддержки органы смещаются вниз. Кроме консультации у гинеколога, желательно пройти осмотр у проктолога и уролога на наличие сопутствующих и провоцирующих заболеваний.

Какие меры предосторожности стоит предпринять?

В целях профилактики 1 и 2 стадий опущения матки можно тренироваться, не советуясь с врачом. Если выявлены осложнения либо болезнь дошла до 3–4 стадии, консультация с профильными специалистами (гинекологом, урологом и проктологом) обязательна. Иначе можно ущемить, травмировать матку.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Запрет распространяется на следующие состояния:

  • послеоперационный период (время устанавливается лечащим врачом);
  • острое проявление различных заболеваний;
  • воспаление, болезни мочеполовой системы;
  • опухоли.

Физические нагрузки под запретом при любой стадии пролапса. Речь идет о такой активности, как:

  • перемещение крупных предметов дома, подъем тяжестей в быту и спортивном зале;
  • качание пресса;
  • отжимания от платформы;
  • прыжки, бег.

Выполнение гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки не требует посещения спортзала, наличия снарядов и тренажеров. Все, что требуется, — это коврик для йоги или удобная подстилка на пол, специальный валик для шеи, комфортная одежда. Основная часть тренировок выполняется из позиции лежа, но если контролировать мышцы удобнее сидя, можно заниматься и так.

С первых занятий сложно будет держать одни мышцы напряженными при расслаблении остальных. Однако важно контролировать технику выполнения, чтобы достичь нужного напряжения. Только так можно рассчитывать на результативность методики.

Насколько эффективна гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки, можно узнать только на собственном опыте. В каждом случае длительность работы над собой разная. Многое зависит от возраста женщины, общего состояния здоровья, наличия патологий в анамнезе и других факторов. Но если приложить усилия и регулярно выполнять тренировки, однозначно здоровье станет лучше. Необходимо обязательно обсудить свои планы с врачом, прежде чем вы начнется заниматься.

Чем опасно опущение матки

Развитие патологии приводит к постепенному перемещению матки все ниже по отношению к нормальному состоянию. По мере прогрессирования заболевания страдают соседние органы — деформируются и смещаются уретра, мочевой пузырь и прямая кишка, а верхняя треть влагалища меняет свою форму. Другие негативные последствия — нарушается отток крови в малом тазу, толстый кишечник и мочеточники претерпевают вторичные изменения.

Чем сильнее запущено заболевание, тем больше проявляется сопутствующих негативных последствий. Пролапс развивается поэтапно, каждая стадия из четырех сопровождается конкретными симптомами:

  1. Шейка матки находится ниже положенного уровня, но не выходит за пределы влагалища.
  2. Шейка матки выдвигается из влагалища от натуживания. Напряжение может быть любым — кашлем, поднятием тяжести и пр.
  3. Шейка и часть матки выходят наружу в состоянии покоя и не вправляются самостоятельно.
  4. Матка вместе с влагалищными стенками торчат наружу, что относят к полному выпадению.

В запущенной форме патология сопровождается серьезным дискомфортом. Менструации болезненные, женщина постоянно испытывает ноющие боли, ощущает сложности в процессе дефекации, сталкивается с недержанием мочи. Меняется объем и качество влагалищных выделений, есть риск возникновения цистита, а ткани выпадающей матки повреждаются, воспаляются и кровоточат.

Рекомендации тем, кто собирается тренировать интимные мышцы

Гимнастика при опущении матки назначается только после консультации с врачом. Если специалист не запрещает, нужно подготовить комфортную одежду, гимнастический коврик и валик для шеи, если предстоит заниматься на спине.

Выбор позиции — лежа на животе или спине, сидя или стоя — индивидуален. Учитываются такие факторы, как возраст, физическое состояние, тяжесть патологии. Специалисты дают следующие рекомендации, касающиеся гимнастики по Кегелю при опущении матки:

  • повторять упражнения несколько раз в день;
  • наращивать нагрузки постепенно, как интенсивность сокращений, так и амплитуду;
  • контролировать дыхание — сохранять его спокойным и ровным, чуть задерживая выдох;
  • живот расслабить, пупок сохранять неподвижным;
  • избегать напряжения мышц ног и ягодиц.

Если поначалу не удается ощутить нужные мышцы, не стоит сдаваться. Немного времени и старание, и все получится!

Видео упражнений

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector