Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
177 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор калорий денис гусев

Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой

Это БЕСПЛАТНАЯ программа, предназначенная для подсчета калорий, а так же для отслеживания состава рациона по белкам, жирам, углеводам.

Изначально программа разрабатывалась только для себя — существующие в Интернете популярные калькуляторы и считалки калорий или были платными, или в чем-то меня не устраивали. Так возникла идея разработать полностью удобный калькулятор калорий.

Установочная программа уже содержит базу данных из 600 продуктов.

В Калькуляторе калорий реализованы следующие основные возможности:

  1. осуществляется расчет калорийности, общего веса продуктов, и содержания белков-жиров-углеводов в рационе. Рацион по желанию пользователя делится на столько приемом пищи, сколько нужно и итоги подводятся по каждому приему пищи. Если пользователю не нужен учет белков-жиров-углеводов или подведение итогов по каждому приему пищи — то эти опции можно отключить.
  2. полная доступность базы продуктов и возможность «настройки» для себя — удаляйте, редактируйте, создавайте группы и вложенные подгруппы продуктов; заносите новые продукты, удаляйте ненужные. Организуйте каталог продуктов так как надо именно вам.
  3. помимо стандартных порций 100г, есть возможность добавления новых порций(мер) для продукта. Например — в кофе вы кладете 1 чл сахара, добавьте для сахара новую порцию — 1чл -запишите, что она весит 3г -и программа автоматически посчитает сколько в этой ложке калорий, белков-жиров-углеводов, и дальше при составлении свого рациона достаточно будет указать, что в чашку кофе вы добавили 1чл сахара. Эта функция открывает очень классные возможности — достаточно 1 раз взвесить свои «стандартные» порции и внести их в базу -остальное программа сделает за вас.
  4. вы можете сохранять рационы, а также делать экспорт в формат HTML для добавления рациона в виде табличек на интернет-странички.
  5. реализована функция расчета сложного блюда — при подсчете калорий у многих возникает такая проблема, как просчитать свои любимые борщи и котлеты :). Программа все сделает за вас, и сохранит в базе продуктов. Это функция, которую я никак не могла найти в других программках или они были реализованы неправильно (например считали выход сложного продукта как сумму заложенных сырых -а ведь часто происходит ужарка и т.д., вес меняется -калорийность на 100г возрастает). В моем калькуляторе калорий все предусмотрено.
  6. удобный поиск по продуктам
  7. в программу встроена иллюстрированная справка по использованию
  8. версия 1.2 — добавлен экспорт в Excel
  9. версия 1.2 — устранены недочеты по подсчету процентов БЖУ в рационе
  10. версия 1.2.2 ( 14 мая 2010) — улучшен поиск, теперь поиск осуществляется в 3 режимах: посимвольно, часть слова и поиск списком, когда выводится полный список продуктов, в названии которых встречается текст поиска
  11. версия 1.2.3 (23 июня 2010)
  • из работы программы исключена библиотека qtintf70.dll (из-за которой у некоторых возникали проблемы с установкой программы)
  • Дополнительные возможности по настройке вида каталогов продуктов:

-теперь группу продуктов верхнего уровня (если она не содержит включенные подгруппы) можно перенести в другую
-теперь подгруппу продуктов можно переместить на верхний уровень

  • для тех, у кого мониторы маленькие (15-дюймов) с разрешением 800*600px, доступна для скачивания специальная версия калькулятора калорий под маленькое разрешение монитора.

12. версия 1.2.5 (28 октября)

  • теперь занесение продукта в рацион осуществляется двойным щелчком мыши
  • появился активный поиск прямо на главной форме программы, поиск — посимвольный, если необходимо искать дальше то же слово (или часть слова), то нажимать Enter
  • поиск из формы расширенного поиска теперь можно осуществлять нажатием на Enter
  • исправлены ошибки при экспорте рациона в Excel или Html, если в Итого по всем белкам-жирам-углеводам было 0г.
  • теперь для работы программы под разные разрешения монитора (больше 800*600px) подходит одна версия
  • для быстрого просмотра сохраненного рациона/рецепта, достаточно щелкнуть по нему левой клавишей мыши (в окошке «Загрузить»)

13. версия 1.2.6 (22 ноября)

  • исправлена ошибка (спасибо бдительной пользовательнице ), которая заключалось в следующем: если при расчете сложного блюда в настройках Итого стояла галочка считать результат БЖУ (белки-жиры-углеводы) в процентах , то данные БЖУ расчитанного сложного блюда записывались в базу неправильно (при этом калорийность записывалась верно). Данная ошибка возникала только если стояла галочка %.

Долго про все рассказывать. Лучше попробуйте и эта программа станет вашей любимой программой по расчету калорий.

FAQ:

1. Если программа при запуске пишет » Не найден указанный поставщик данных «, то необходимо выполнить следующее действие ПУСК-> Выполнить, скопировать в окошко ввода следующую команду regsvr32 Msjetoledb40.dll и потом нажать ОК.
После этого проверить не заработал ли калькулятор, если нет, попробовать перезагрузить комп и снова попробовать.

Читать еще:  Калькулятор расчета воды в день

На нашем сайте можно скачать калькулятор калорий бесплатно

Внимание! Если вы размещаете программу в сторонних сайтах-каталогах программного обеспечения — активная ссылка на наш сайт обязательна!

Как запустить программу под Linux (совет Arinka_k_)

Калькулятор калорий на Linux (у меня ubuntu 11.04): Скачайте и распакуйте Калькулятор, установите wine (самый простой способ — набрать в строке поиска «wine» в Центре приложений). Выполните в терминале команду: winetricks mdac28 jet40 С помощью нее установятся необходимые компоненты и Калькулятор будет запускаться без ошибок (через wine, естественно)!

В базе есть продукты (их не так много, но они есть), у которых занесена только калорийность, а белки-жиры-углеводы=0. Может и не совсем корректно, но как правило, все-таки больше считают калорийность и я посчитала нужным внести редкие продукты, у которых известна только калорийность. Будьте внимательны, если следите за составом БЖУ.

Еще найдена ошибка -хлопья геркулес в поле белки пропущена запятая -на 100г не 113г белка, а 11,3г.

Те, кто считает калории по методу Доктора Борменталь — по некоторым продуктам калорийность будет отличаться, так как я брала калорийность с этикеток, книг и т.д. По вашим табличкам обычно продукты «стоят» меньше. Будьте внимательны и при желании редактируйте.

Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева

Популярное

Главная → Еда → Как правильно → Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева

  • на белки должно приходиться 40—50% общей калорийности;
  • на углеводы — 30%;
  • на жиры — 20—25%.

Если человеку нужно удержать баланс, но при этом приобрести рельеф, соотношение БЖУ будет следующим:

  • белки — 40%;
  • жиры — 20—25% (их количество никогда не меняется);
  • углеводы — 40%.

  • для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);
  • для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. В основе этой формулы, как вы заметили, лежат следующие показатели: рост, вес, возраст. На их основе мы получаем базальный показатель обмена веществ, то есть сколько человек тратит калорий в состоянии покоя. Затем вводится коэффициент двигательной активности человека (AMR), который у каждого свой. Полученный BMR нужно умножить на AMR:

  • если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
  • при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
  • средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
  • активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
  • если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

Высчитывать все эти параметры самостоятельно крайне сложно. Для этого и существуют диетологи, которые разрабатывают для своих клиентов индивидуальные рационы. Или такие сервисы, как Level Kitchen , где каждое блюдо по калорийности и соотношению БЖУ строго соответствует целям клиента.

Чтобы долго придерживаться диеты, она должна быть понятной, лёгкой и не очень ограниченной в калориях. Если человек в норме должен потреблять 2 000 ккал в день, я предлагаю ему диету на 1 500 ккал, соблюдать её не составит большого труда. А вот если ему скажут потреблять 1 200 ккал в день, через три недели ему станет плохо. Отсюда вывод: если необходимо долго сидеть на диете, нужно вводить не слишком большой дефицит калорий. Кстати, именно этот подход я применяю при составлении рационов для своего сервиса . Вот как выглядит меню на день для набора массы, рассчитанное на 1 500 калорий:

  • на завтрак — овсяные хлопья с запечённой грушей;
  • обед — гречка с зеленью и филе индейки, томлёное в собственном соку с орегано;
  • второй обед — отварные пенне (макароны) с зеленью;
  • перекус — митболы (мясные тефтельки) из телятины в соусе демиглас;
  • ужин — филе кальмара с имбирным соусом.

Калькулятор калорий ХиКи
скачать бесплатно

Профессиональный инструмент диетолога,
с которым справится даже новичок!

Программу для компьютера можно установить на флешку или жесткий диск, а андроид версию носить с собой на телефоне.

Если SmartScreen не дает скачать (инструкция)

Если SmartScreen не дает запустить (инструкция)

Лишние килограммы из воздуха не берутся. Это все следствия излишеств в еде и превышения нормы калорий, белков, жиров и углеводов.

Для каждого человека есть своя норма в зависимости от его активности и текущих параметров тела. Проверьте себя и помогите своему организму стать здоровым и счастливым =)

Читать еще:  Калькулятор основного обмена

Что есть в программе:

  • Возможность делиться своим рационом с друзьями выгрузив его на сайт и получив ссылку
    Большая база продуктов и блюд (+ база иностранных продуктов включается в настройках)
    Помимо поиска продуктов по общей локальной базе есть онлайн поиск продуктов и поиск продуктов по штрих-коду!
    Быстрый поиск продуктов по начальным буквам в названии или категориям (можно указать несколько слов)
  • Автоматический расчет ИМТ (индекса массы тела), процента жира, нормы калорий и БЖУ по вашим параметрам
    Возможность самостоятельного расширения базы продуктов
    Расчет количество сжигаемых калорий от различных видов деятельности
    Наглядные графики соотношения БЖУ
  • Гликемический индекс продуктов и расчет гликемической нагрузки за прием пищи
    Расчет хлебных единиц для больных сахарным диабетом
    Ведение одновременно нескольких профилей
    Микшер продуктов для расчета БЖУК своего блюда

В ПК версии возможностей чуть больше:

  • Составления программ тренировок и ведения дневника тренировок
    Выгрузки рациона и тренировок в Excel и на сайт
    Ведения фотоотчетов и замеров
    Дневник для записи показаний и статистика по ним

Что еще?

  • Используйте быстрый поиск продуктов и за считанные секунды добавляйте все, что Вы съели или планируете съесть. Вам нужно лишь знать название и вес продукта. Количество белков, жиров и углеводов программа рассчитывает сама, а также разбивает на приемы пищи в зависимости от времени добавления продукта.
  • В счетчике калорий ХиКи на ПК добавлено множество упражнений на все группы мышц. Вы можете составить себе сколько угодно много программ тренировок и использовать их для ведения дневника.
  • Создавайте индивидуальные порции для быстрого заполнения веса нужного продукта.
  • Поможет Вам рассчитать суточную потребность калорий. В зависимости от цели сделает расчет нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Так же Вы можете менять лимит калорий и норму БЖУ вручную. Есть функция чередования КБЖУ.
  • Вы можете составить рационы, которые часто используете, и загружать их в текущий день двумя кликами мыши с помощью шаблонов.
  • У Вас будет широкий выбор продуктов и готовых блюд. Многие продукты есть как в сыром, так и в готовом виде. Имеется возможность добавлять, редактировать и удалять собственные продукты. Для тех, кто хочет рассчитать калорийность собственных блюд, имеется микшер продуктов, в который можно добавить все ингредиенты и получить оригинальный рецепт. Полученное блюдо потом можно использовать в составлении рационов.
  • Программа позволяет в сжатом виде видеть результаты и достижения с помощью графиков и вывода статистических данных.
  • Счетчик калорий позволяет отдельно отслеживать количество выпитой чистой воды в течении дня.
  • Подсчет хлебных единиц и гликемический индекс продуктов. Особенно это будет актуально для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови. В счетчике калорий используется более показательный метод оценки гликемической нагрузки.
  • С мобильной версией калькулятора калорий под андроид можно работать в любое время и месте, независимо от наличия интернета.

Говорят не зная верного направления нет смысла бежать. И это действительно так!

Если Вы сомневаетесь в своем рационе смело выкладывайте его на форуме и спрашивайте совета.

Советы экспертов и простых пользователей помогут избежать ошибок на начальном этапе, выбрать верное направление и достигнуть поставленную цель.

Денис Гусев: бодибилдинг тренировки и правила питания

Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

  1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
  2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
  3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
  4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
Читать еще:  Базовый обмен веществ калькулятор онлайн

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

ГодСоревнованияМесто
2003Открытый Кубок Московской ОбластиЛучшуя произвольная программа
2003Открытый Кубок Москвы3
2003Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России3
2013IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира)2
2013IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique»)1
2014IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro)16
2014IFBB Pittsburgh Pro12
2014IFBB Europa Dallas Super Show3
2014IFBB Pro Fort Lauderdale13
2014IFBB Pro Dayana Cadeau Classic3
2014IFBB Pro Kentucki Muscle14
2014IFBB Pro Felicia Romero10
2015IFBB Pro Miami Muscle Beach6
2015IFBB New York Pro16
2015IFBB Puerto Rico Pro4
2015IFBB Pro — Neva Pro Show1
2016IFBB Pro — San Marino Pro3
2016Stockholm Pro5
2016Mr. Olympia16
2016Asia Grand Prix5
2016Moscow Power Pro Show4

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

«Любой профессиональный спорт — это тяжелая работа»

«На заре карьеры я выступал в классическом бодибилдинге. Только в отличие от России, в Европе по причине отсутствия профессиональной лиги его уже нет. На смену пришел «Meнс Физик», где в цене эстетика, симметрия, мышечная дефиниция и натуральность, а не демонстрация двойного бицепса. Чтобы иметь совершенное тело, на тренировках приходится выкладываться по полной».

Судя по физическим данным, усилия того стоят.

Антропометрические данные Дениса Гусева

  • рост — 186 см;
  • вес после сушки — 93 кг (плюс 5-7 кг в межсезонье);
  • плечи — 138;
  • грудь – 120;
  • диаметр бедра – 67;
  • бицепса – 44;
  • голени – 38;
  • ягодиц – 108.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

В субботу и воскресенье отдых.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

  • Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
  • Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
  • Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
  • Обязательно есть овощи.
  • На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю, что поработаю еще пару лет. Возможно, сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно, что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи, связанные с семьей, раскруткой соцсетей и бизнесом».

Дорога на Менс Физик в видео формате

Интересное по теме: тренировки и выступления Джеффа Сейда →

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector