Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Злаковая диета отзывы

Кто нибудь сидел на злаковой диете»6 злаков»?

Я обожаю каши, и хочу посидеть недельку на такой диете и даже не больше для похудания, а больше для желудка и кожи хороша она.Ну а если и скину пару-тройку кг. будет здорово)))

Сажусь с понедельника, в субботу к родителям идём)

Сейчас вежу примерно 57, точно не знаю т.к. весы электронные тупят, задолбали. рост 168.

Польза зерновых бесспорна. В них довольно много белка, который незаменим для построения мышечных волокон. К слову, во многих крупах белка примерно столько же, сколько в воспеваемом многими фитнес-тренерами маложирном твороге.

Зерновые также весьма богаты витаминами, в частности, группы В, которые самым благотворным образом влияют на нашу кожу, волосы и ногти. Поэтому зерновую диету имеет смысл практиковать в период авитаминозов или стрессов, чтобы подпитывать свою красоту изнутри.

Ниже в статье приведен пример злаковой диеты, расписанной по дням недели, чтобы вы смогли заготовить все необходимые продукты заранее. Итак, что же вам понадобится:

Диета «Злаковая»

Крупы: пшенная, овсяная, гречневая, рисовая, ячменная, пшеничная. Каждой крупы потребуется где-то по 200-300 г.

Блюдо готовим с вечера, залив дневную порцию (около 200 г) кипятком и накрыв крышкой. Запомните: никаких быстрорастворимых каш!

Овощи и фрукты: капуста, помидор, морковь, картофель, лук репчатый. Из этих овощей вы будете варить постный суп на обед.

Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут.

Зелень: петрушка, укроп.

Дополнительно: обезжиренное молоко (лучше 0.5% жирности, максимум – 1.5%), натуральный нежирный йогурт, кефир 0%-1% жирности, творог 0%-2% жирности; в качестве подсластителя – стевия, в виде порошка или таблеток (натуральный сахарозаменитель, нет никаких противопоказаний); томатная паста.

Питьевой режим: не забывайте пить воду, желательно за полчаса до еды или через час после приема пищи, но никак не во время трапезы. В целом, старайтесь употреблять не менее двух литров негазированной воды в день.

Вода не только уменьшает чувство голода, но и чудесным образом приводит нашу кожу в тонус, уходят воспаления и покраснения, разглаживаются мелкие мимические морщинки, кожа начинает как бы светиться изнутри.

Запрещенные продукты: масло, соль, сахар, алкоголь.

Меню злаковой диеты

День 1. Овсяный

Завтрак: овсяная каша (заваренная с вечера), 150 г обезжиренного молока, яблоко, зеленый чай (черный кофе). Можно добавлять стевию как в кашу, так и в чай, в этой день и во все последующие.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: 100 г йогурта, каша, апельсин.

День 2. Гречневый

Завтрак: гречневая каша, 150 г молока, грейпфрут, чай или кофе.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: 250 г кефир с корицей, каша, зеленое яблоко.

День 3. Пшеничный

Завтрак: пшеничная каша, апельсин, фреш.

Обед: каша с добавлением петрушки и укропа, 150 г йогурта.

Ужин: каша, 100 г обезжиренного творога, грейпфрут.

День 4. Ячменный

Завтрак: ячменная каша, 150 г молока, чай или кофе.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: йогурт, тертое яблоко, каша.

День 5. Пшенный

Завтрак: пшенная каша, присыпанная корицей, 100 г натурального йогурта, чай или кофе.

Обед: каша, огурец свежий.

Ужин: каша, 200 г обезжиренного молока.

День 6. Рисовый

Завтрак: рисовая каша, апельсин, чай или кофе.

Обед: каша, овощной суп.

Ужин: каша, 2 зеленых яблока.

День 7. Смешанный

Завтрак: смешанная каша, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), чай или кофе.

Обед: каша с добавлением томатной пасты по вкусу, также можно добавить любимые специи.

Ужин: 75 г натурального йогурта, каша, повторяем утренний фруктовый салат.

Злаковая диета: правила и меню

Текст: Ирина Сергеева

Злаковая диета считается одной из самых мягких для организма, но, тем не менее, эффективных. Ограничений у нее немного, так что можно составить удобный для себя вариант, но не забыв проконсультироваться с врачом.

Злаковая диета: основные положения

Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. В отличие от других диет, основанных на злаках, она не является монодиетой. Злаковая диета разрешает ввести в свой рацион молоко, овощной бульон, яблоки, кефир, обезжиренный йогурт. Также разрешается готовить каши на сахарине и приправлять их специями и томатной пастой. Это позволяет не только разнообразить свой рацион, но и получать большее количество полезных веществ, необходимых нашему организму. Нередко, один полный день на злаковом рационе входит в состав более сложных диет, таких как например диета шесть лепестков.

Однако и эта злаковая диета имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.

Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:

  • пшено;
  • гречка;
  • коричневый и черный (дикий) рис;
  • овес;
  • оранжевая чечевица.
Читать еще:  Диета при вэб

Исключены:

  • белый рис;
  • манная крупа;
  • все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.

Все крупы варятся на воде без добавления соли.

Злаковая диета: примерное меню

Понедельник:

  • завтрак: пшеница (100г зерен засыпать в кастрюлю и варить 20 минут на слабом огне)
  • обед: 50г пшеничной каши, 1 стакан молока, сахарин;
  • ужин: пшеничная каша (50г в сухом виде),сахарин, 1 йогурт.

Вторник:

  • завтрак: 100г пшена варить на слабом огне 30 минут;
  • обед: 1 стакан молока, каша (50г), сахарин;
  • ужин:1 тертое яблоко, каша (50г),сок лимона, сахарин

Вторник:

  • завтрак: 100г пшена варить на слабом огне 30 минут;
  • обед: 1 стакан молока, каша (50г), сахарин;
  • ужин:1 тертое яблоко, каша (50г),сок лимона, сахарин

Среда:

  • завтрак: 100г овса варить 10 минут на слабом огне;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г);
  • ужин: 100г творога, каша (50г), сахарин, 1ст.л. какао.

Четверг: на весь день – Рис. 150г риса варить 35 минут. 0,5кг очищенных яблок нарезать и тушить в небольшом количестве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок и сахарин.

Пятница:

  • завтрак: 100г ячменя довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, сахарин;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г);
  • ужин: каша (50г), сахарин, 1 фрукт, 2ст.л. меда.

Суббота:

  • завтрак: 100г гречки довести до кипения и варить 10 минут, 1 стакан молока;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г), сахарин;
  • ужин: 1 стакан кефира, каша (50г), сахарин.

Воскресенье:

  • завтрак: по 50г пшеницы, гречки, овса – довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне. Сахарин, 1 стакан молока;
  • обед: каша (50г), овощной бульон;
  • ужин: каша (50г), тертое яблоко, сахарин, лимонный сок.

Самое главное — при «выходе» не набрасываться на другие продукты разом, а добавлять их в своей рацион постепенно.

Злаковая (зерновая) диета для похудения

Комфортное избавление от лишних килограмм без вреда для здоровья – это мечта большинства женщин. Хотя многие уверены, что это только иллюзия, но никак не реальность.

Злаковая диета для похудения на протяжении многих лет помогает прощаться с лишними килограммами, делая это безболезненно и удаляя чувства голода, нервозности и т.п.

Меню данной диеты врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, желающим избавится от лишней массы тела.

Перейдем же к подробному описанию диеты, меню, а также всех важных нюансов при ее соблюдении.

Содержание:

Секрет злаковой диеты для похудения

Все мы знаем, что существуют различные варианты диет, в которых основную роль играют всевозможные сорта зерен. Разумеется, такие диеты результативны, они обеспечивают эффективное похудение и, конечно, с их помощью вы потеряете несколько килограмм, но многие из них способны сильно травмировать организм. Особенно это касается моно – рационов.

Злаковая диета не относится к подобным вариантам питания. Если расценивать данную диету по критериям, о которых говорилось ранее, то она не относится к жестким рационам. В ней разрешается добавлять овощной бульон, обезжиренный йогурт, кефир, яблоки, молоко. Также можно готовить каши с добавлением сахара и других специй. Все это делает рацион гораздо интересней, разнообразней, а, главное, полезнее и здоровее.

К сожалению, все-таки есть сорта зерен, которые не стоит употреблять в пищу на момент использование диеты. К этой группе относят белый неочищенный рис, овсянку, манную крупу и все остальные крупы быстрого приготовления. В этот период рекомендуется употреблять гречку, пшеницу, пшено, овес, ячмень, дикий рис.

На сколько можно похудеть с этой диетой?

Как правило вес уменьшается на 3-4 кг за неделю.

Примерное меню злаковой диеты для похудения

Злаковая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в каждый из которых употребляется одни вид злаков.

Во все виды каш можно добавлять немного сахара, а еще лучше — сахарина.

День 1. Питаемся пшеницей.

Готовим кашу. Она будет входить во все приемы пищи в течении дня. Для этого 180 грамм зерен пшеницы смешиваем с 0,75 объема стакана воды и варим на небольшом огне в течении 20 минут.

  • Завтракаем: пол стакана теплого молока, любимая каша.
  • Обедаем: каша, 1 стакан слабого бульона из овощей, стебелек лука.
  • Ужинаем: 100-125 грамм йогурта, все также любимая пшеничная каша, корица для вкуса.

День 2. Питаемся пшеном.

Пшеную кашу готовим аналогично пшеничной (по количеству зерен и воды), но вот варим чуть больше — 30 минут.

  • Завтракаем: Половина стакана теплого молока, каша.
  • Обедаем: каша, стакан слабого бульона из овощей.
  • Ужинаем: каша, одна столовая ложка какао, 3 столовых ложки молока, восемьдесят грамм творога.

День 3. Овсянку, сэр!

Приготовление каши: сто восемьдесят грамм каши, три четверти стакана воды, слабый огонь, десять минут.

  • Завтракаем: Каши пол стакана молока.
  • Обедаем: Каша, немного петрушки и чеснока, стакан овощного бульона.
  • Ужинаем: ложка какао, три ложки молока, каша, восемьдесят грамм нежирного творога.
Читать еще:  Диета при диализе что нельзя

День 4. Рисовое облегчение.

Готовим рисовую кашу — в течении 30 минут варим 140 грамм риса. Отдельно готовим половину килограмма яблок, которые тушим в мелко-нарезанном виде в небольшом объеме воды. Смешиваем кашу, яблоки, небольшой количество лимонного сока и немного корицы. Растягиваем это удовольствие
на три-пять порций в день.

День 5. День Ячменя.

Готовим кашу по стандартному рецепту: 180 грамм каши заливаем тремя четвертями стакана воды и варим в течении 10 минут после закипания.

  • Завтракаем: половина стакана молока и вкусная каша.
  • Обедаем: один стакан слабого овощного бульона, каша, немного лука и перца.
  • Ужинаем: каша, половина стакана апельсинового сока, две столовых ложки сгущенного молока.

День 6. Вкушаем любимую гречку.

Приготовление каши не отличается от тех, которые мы упоминали выше с той лишь разницей, что варится гречка десять минут после закипания на слабом огне. Количества и пропорции такие же.

  • Завтракаем: половина стакана теплого молока, гречневая каша.
  • Обедаем: вкуснейшая гречка со специями, запиваем овощным бульоном.
  • Ужинаем: гречка и стакан нежирного кефира.

День 7. Последний. Смешанный.

В этот день, который мы ждали всю неделю наступил. Что же мы будем кушать?

Вначале. ну конечно же мы готовим кашу, но не простую, а смешанную.

Смесь пшеницы, гречка и овса, каждого злака по шестьдесят грамм, готовим на протяжении двадцати минут, предварительно залив 3/4 стакана воды.

  • На завтрак: половина стакана молока и каша.
  • На обед: каша, три столовых ложки томат — пасты, стакан овощного бульона, любимые приправы. Нагреваем и кушаем.
  • На ужин: каша, мелко-натертое яблоко, немного лимонного сока, корица.

Все. мы финишировали. Что же дальше?

Выход из диеты

Как и в случае многих других диет, выход заключается в постепенном добавлении в рацион некоторых продуктов питания, которые в процессе соблюдения диеты есть было нельзя. Вначале добавляются фрукты, овощи, потом бобы, соя, потом творог и мясо. Не злоупотребляйте сладким!

Плюсы злаковой диеты

Главный плюс — это огромная польза диеты для всего желудочно-кишечного тракта. В процессе ее соблюдения происходит качественная очистка организма и балансирование микрофлоры в кишечнике.

Минусы злаковой диеты

Во время диеты традиционно главный риск — недополучение всех необходимых витаминов и кислот. Садится на эту диету можно в любое время года, но не чаще чем два раза в год.

Обязательное условие диеты — употребление не менее двух литров воды в сутки.

Отзывы о злаковой диете для похудения

Марина: Мне нравится эта диета, во-первых, в её основе лежит правильное питание. Во многом она похожа на гречневую диету, но благодаря разнообразию возможных к употреблению круп, превзошла все остальные. Лично мне, это диета очень помогла. Единственное, где-то два раза вместо овощного бульона я готовила куриный. Неделя, это не особо длительный срок, поэтому весьма приемлемо. После недели, я почувствовала легкость и заметила, что мои ноги достаточно хорошо похудели.

Анастасия: Неделя для меня прошла не заметно, я осталась довольна результатом, и всё написанное оправдалось. Я сбросила примерно 4-5 килограммов. Приятного Вам похудения!

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед соблюдением той или иной диеты.

Злаковая (зерновая) диета для похудения

Комфортное избавление от лишних килограмм без вреда для здоровья – это мечта большинства женщин. Хотя многие уверены, что это только иллюзия, но никак не реальность.

Злаковая диета для похудения на протяжении многих лет помогает прощаться с лишними килограммами, делая это безболезненно и удаляя чувства голода, нервозности и т.п.

Меню данной диеты врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, желающим избавится от лишней массы тела.

Перейдем же к подробному описанию диеты, меню, а также всех важных нюансов при ее соблюдении.

Содержание:

Секрет злаковой диеты для похудения

Все мы знаем, что существуют различные варианты диет, в которых основную роль играют всевозможные сорта зерен. Разумеется, такие диеты результативны, они обеспечивают эффективное похудение и, конечно, с их помощью вы потеряете несколько килограмм, но многие из них способны сильно травмировать организм. Особенно это касается моно – рационов.

Злаковая диета не относится к подобным вариантам питания. Если расценивать данную диету по критериям, о которых говорилось ранее, то она не относится к жестким рационам. В ней разрешается добавлять овощной бульон, обезжиренный йогурт, кефир, яблоки, молоко. Также можно готовить каши с добавлением сахара и других специй. Все это делает рацион гораздо интересней, разнообразней, а, главное, полезнее и здоровее.

К сожалению, все-таки есть сорта зерен, которые не стоит употреблять в пищу на момент использование диеты. К этой группе относят белый неочищенный рис, овсянку, манную крупу и все остальные крупы быстрого приготовления. В этот период рекомендуется употреблять гречку, пшеницу, пшено, овес, ячмень, дикий рис.

Читать еще:  Диета 1 день фрукты

На сколько можно похудеть с этой диетой?

Как правило вес уменьшается на 3-4 кг за неделю.

Примерное меню злаковой диеты для похудения

Злаковая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в каждый из которых употребляется одни вид злаков.

Во все виды каш можно добавлять немного сахара, а еще лучше — сахарина.

День 1. Питаемся пшеницей.

Готовим кашу. Она будет входить во все приемы пищи в течении дня. Для этого 180 грамм зерен пшеницы смешиваем с 0,75 объема стакана воды и варим на небольшом огне в течении 20 минут.

  • Завтракаем: пол стакана теплого молока, любимая каша.
  • Обедаем: каша, 1 стакан слабого бульона из овощей, стебелек лука.
  • Ужинаем: 100-125 грамм йогурта, все также любимая пшеничная каша, корица для вкуса.

День 2. Питаемся пшеном.

Пшеную кашу готовим аналогично пшеничной (по количеству зерен и воды), но вот варим чуть больше — 30 минут.

  • Завтракаем: Половина стакана теплого молока, каша.
  • Обедаем: каша, стакан слабого бульона из овощей.
  • Ужинаем: каша, одна столовая ложка какао, 3 столовых ложки молока, восемьдесят грамм творога.

День 3. Овсянку, сэр!

Приготовление каши: сто восемьдесят грамм каши, три четверти стакана воды, слабый огонь, десять минут.

  • Завтракаем: Каши пол стакана молока.
  • Обедаем: Каша, немного петрушки и чеснока, стакан овощного бульона.
  • Ужинаем: ложка какао, три ложки молока, каша, восемьдесят грамм нежирного творога.

День 4. Рисовое облегчение.

Готовим рисовую кашу — в течении 30 минут варим 140 грамм риса. Отдельно готовим половину килограмма яблок, которые тушим в мелко-нарезанном виде в небольшом объеме воды. Смешиваем кашу, яблоки, небольшой количество лимонного сока и немного корицы. Растягиваем это удовольствие
на три-пять порций в день.

День 5. День Ячменя.

Готовим кашу по стандартному рецепту: 180 грамм каши заливаем тремя четвертями стакана воды и варим в течении 10 минут после закипания.

  • Завтракаем: половина стакана молока и вкусная каша.
  • Обедаем: один стакан слабого овощного бульона, каша, немного лука и перца.
  • Ужинаем: каша, половина стакана апельсинового сока, две столовых ложки сгущенного молока.

День 6. Вкушаем любимую гречку.

Приготовление каши не отличается от тех, которые мы упоминали выше с той лишь разницей, что варится гречка десять минут после закипания на слабом огне. Количества и пропорции такие же.

  • Завтракаем: половина стакана теплого молока, гречневая каша.
  • Обедаем: вкуснейшая гречка со специями, запиваем овощным бульоном.
  • Ужинаем: гречка и стакан нежирного кефира.

День 7. Последний. Смешанный.

В этот день, который мы ждали всю неделю наступил. Что же мы будем кушать?

Вначале. ну конечно же мы готовим кашу, но не простую, а смешанную.

Смесь пшеницы, гречка и овса, каждого злака по шестьдесят грамм, готовим на протяжении двадцати минут, предварительно залив 3/4 стакана воды.

  • На завтрак: половина стакана молока и каша.
  • На обед: каша, три столовых ложки томат — пасты, стакан овощного бульона, любимые приправы. Нагреваем и кушаем.
  • На ужин: каша, мелко-натертое яблоко, немного лимонного сока, корица.

Все. мы финишировали. Что же дальше?

Выход из диеты

Как и в случае многих других диет, выход заключается в постепенном добавлении в рацион некоторых продуктов питания, которые в процессе соблюдения диеты есть было нельзя. Вначале добавляются фрукты, овощи, потом бобы, соя, потом творог и мясо. Не злоупотребляйте сладким!

Плюсы злаковой диеты

Главный плюс — это огромная польза диеты для всего желудочно-кишечного тракта. В процессе ее соблюдения происходит качественная очистка организма и балансирование микрофлоры в кишечнике.

Минусы злаковой диеты

Во время диеты традиционно главный риск — недополучение всех необходимых витаминов и кислот. Садится на эту диету можно в любое время года, но не чаще чем два раза в год.

Обязательное условие диеты — употребление не менее двух литров воды в сутки.

Отзывы о злаковой диете для похудения

Марина: Мне нравится эта диета, во-первых, в её основе лежит правильное питание. Во многом она похожа на гречневую диету, но благодаря разнообразию возможных к употреблению круп, превзошла все остальные. Лично мне, это диета очень помогла. Единственное, где-то два раза вместо овощного бульона я готовила куриный. Неделя, это не особо длительный срок, поэтому весьма приемлемо. После недели, я почувствовала легкость и заметила, что мои ноги достаточно хорошо похудели.

Анастасия: Неделя для меня прошла не заметно, я осталась довольна результатом, и всё написанное оправдалось. Я сбросила примерно 4-5 килограммов. Приятного Вам похудения!

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед соблюдением той или иной диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector