Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Садимся на диету

Как сесть на диету

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
  • Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
  • В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

В один прекрасный день ты садишься на диету. Утром варишь себе полезную кашу , в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку , а вечером пьешь кефир. А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке. Знакомо? Еще бы , нам всем это знакомо. Но почему , почему так происходит?

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

А потому что ограничения уже есть , а результата еще нет. А раз результата нет — зачем , спрашивается , так страдать? Аллен Карр в своей книге « Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте , который , сам того не желая , объяснил , почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О , я бы запросто бросил курить , если бы можно было курить , пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс , а что делает курильщик , когда беспокоится? Курит , конечно же.

Читать еще:  Вбд 9 диета

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов , то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть , а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент , когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть , а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно , но факт: мы правда « едим» глазами. Чем больше тарелка , тем больше порция. Не получится обмануть мозг , накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий , тебе покажется , что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку , ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее , разумеется. Но проблема в том , что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком , как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется « заштриховать». А если она еще и зеленая , то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Нелюбовь: как понять , что ваши чувства невзаимны?

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все , что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой , а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай , что ты возьмешь? Именно , кусок мяса. Потому что ты его увидела , и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо , чтобы « запустить» обмен веществ , и завтракать нужно плотно , чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить , или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе , а через два часа чувствуешь , что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд , которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку , и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов , можно делать их с запеченным мясом , приготовленным заранее. В общем , идея проста: ты просыпаешься , а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос « А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов , наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького , ты его откроешь , увидишь эти стаканы и поймешь , что на самом деле хотела пить. И попьешь , а вот есть не станешь. Дело в том , что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того , мы пьем слишком много кофе и газированных напитков , которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике , но и на столе в офисе , и дома — там , где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь , как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения , так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле , употребление алкоголя можно ограничить , причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы , а вторую — в высокие и узкие. Так вот , во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной , даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан « полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы , а если любишь коктейли , то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной , хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том , что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком , если , конечно , не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт , например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду , ты просто возьмешь что-нибудь , проходя мимо. Дело в том , что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война , а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь , сама того не замечая. Лучше бы взять помидор , конечно , но его же надо достать , помыть… А теперь не надо , вот он лежит , под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да , мы знаем , что ты так не ешь , как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме , пожалуй , чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета , а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить , пока никто не видит… В общем , ты поняла , да? Упаковка — это бездонная бочка , потому что мы не видим , сколько съедаем , и мозг уверен , что тебя , бедняжку , вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку , чтобы видеть , сколько съедаешь. Кстати , чипсы при свете дня — жуткая дрянь , оказывается.

Читать еще:  Диета три овоща

Как правильно сесть на диету, чтобы достичь результата и не сорваться

С приближением лета у многих женщин и девушек, появляется желание похудеть, назревает вопрос — как правильно сесть на диету в домашних условиях, что нужно кушать и с чего начать? Однако, необдуманное, спонтанное решение – это главная ошибка, ведь многие попросту не знают с чего нужно начинать. Специалисты рекомендуют отнестись к подготовке и выбору рациона со всей серьезностью, т.к. слишком строгое ограничение питания может привести к обратному эффекту – набору веса, как при переедании.

Что такое диета

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

Японская — при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть — безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

Гречневая — монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

Как сесть на диету и не сорваться?

  • 24 Октября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Валерия Епимахова

Многие девушки, которые хотят похудеть, задаются вопросом, как заставить себя сесть на диету? Ведь вокруг столько соблазнов: шоколад, аппетитная пицца, калорийные десерты. Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно подобрать правильную диету, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма, а также выбрать правильный стимул, чтобы избежать срывов во время диеты.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя сесть на диету? Для каждого человека будет свой способ. Кому-то нужна поддержка и сильная мотивация, у кого-то начались проблемы со здоровьем, и диета – необходимость для исправления ситуации, кому-то достаточно получить нелестный комплимент по поводу веса. В любом случае, если есть лишний вес, то от него нужно избавляться.

Как правильно сесть на диету

К диете нужно подходить с умом. В первую очередь, нужен не только психологический настрой, но и подготовка организма, чтобы тело не испытывало стресса и не стало сопротивляться потере веса. Важно понимать, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть. Изменяйте свой рацион питания по чуть-чуть, но каждый день. Например, приучайте себя каждый день начинать со стакана воды. На второй день убедите себя в том, что нужно полезно и сытно завтракать. Так примерно через месяц сформируются полезные привычки, вес начнет уходить, а диета ускорит результат.

Записывайте результаты, которых уже достигли. Например, каждый день измеряйте свои объемы и вес. Наглядность прибавит сил и уверенности в себе, и тогда не будет разочарований типа «не могу сесть на диету». Потому что результат будет стимулировать дальнейшие изменения, улучшать настроение.

Полюбите активный образ жизни и спорт. Диета станет многократно эффективней, если подключать несложные физические упражнения. Начать можно с зарядки, затем подключить домашние упражнения, потом захочется сходить в спортивный зал и попробовать свои силы там.

Выбор диеты

Чтобы не было ситуаций, когда девушка, желающая похудеть, села на диету и сорвалась, нужно правильно выбрать диету, исходя из личных предпочтений. Например, если сложно отказаться от сладостей, то нужно выбрать питание, где разрешены низкокалорийные сладости.

Спортивным девушкам или людям, которые привыкли к ограничениям в продуктах, будет не сложно выдержать двухнедельную монодиету. Но будет тяжело «высидеть» на низкокалорийном варианте, потому что не будет сил заниматься спортом.

На какую диету лучше сесть, каждый решает сам для себя (но желательно все же предварительно посоветоваться со специалистом), однако важно при ее соблюдении не испытывать изнурительного чувства голода и не вредить здоровью. Постоянное желание есть провоцирует срывы. Важно, чтобы в диете присутствовали частые приемы пищи: это позволит желудку постоянно работать и не хотеть есть. В основе должны лежать те продукты, которые вы любите. Например, если человека воротит от вида капусты, то капустная диета ему не подойдет.

Читать еще:  Распорядок дня студента таблица

Идеальный вариант – помощь диетолога или человека, который понимает принципы похудения и практикует правильное питание, чтобы он помог составить меню, подходящее вам. В рационе будут присутствовать полезные продукты, которые запустят процесс похудения: овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы. При соблюдении диеты нужно будет исключить алкоголь, ограничить мучные и сладкие продукты. Кроме этого, нужно научиться правильно рассчитывать калории. Это основа любого похудения — потреблять калорий меньше, чем нужно организму.

Мотивация

Как сесть на диету без мотивации? Никак. Это самый важный пункт, чтобы начать похудение. У каждого человека свой стимул к изменениям, чаще всего это:

  • Приближающееся важное событие: Новый год, свадьба, день рождения – торжества, на которых хочется блистать. Но чтобы покорить своим внешним видом окружающих, нужно избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Семья. Муж стал засматриваться на стройную девушку, перестал делать комплименты, а сексуальная жизнь стала скучной? Ребенок стал стесняться пухленькой мамы? Пришло время это изменить. Что может стать лучшей мотивацией, чем вернуть хорошие отношения в семье?
  • Здоровье. Из-за лишнего веса нарушилась работа организма, стало хуже работать сердце, а из-за постоянного переедания появилась тяжесть, лень, апатия.

  • Спор. Можно поспорить с коллегой, что за 2 недели вы сбросите, например, 5 кг. Проигравший ведет победителя в кинотеатр. Или муж не хочет покупать новую шубу? Поставьте вопрос ребром: вы худеете – он оплачивает покупку. Такие азартные нотки при диете подстегивают к достижению скорейшего результата.
  • Летний сезон. Летом собираетесь в отпуск, но кожа обвисла, а на животе появились жировые складки? Похудейте к лету, сев на диету.
  • Публичная профессия – блогер, телеведущий. Человек, который постоянно на виду у зрителей, должен выглядеть привлекательно. От этого напрямую зависит его аудитория и доход.
  • Личная жизнь. Хочется выйти замуж или просто завести отношения? Красивая фигура прибавит уверенности в себе и поможет наладить личную жизнь.
  • Низкая самооценка. Один из сильнейших мотиваторов – отражение в зеркале. Не знаете, как сесть на диету, если надоели толстые ноги, покрытые целлюлитом, обвисший живот? Очень просто, если свое отражение в зеркале уже давно не радует и из-за этого постоянно портится настроение.

Поощрения

Сидя на диете, не забывайте баловать себя. Это не значит, что за каждый ушедший сантиметр нужно покупать себе сладости или отмечать событие в ресторане. Поощрения едой – не лучший вариант на диете. Лучше купить себе новое платье, сходить в кино или отправиться в отпуск. Тем более что на диете всегда будут оставаться лишние деньги, которые раньше уходили на продукты.

Делайте себе комплименты, рассматривайте себя перед зеркалом, любуйтесь достигнутым результатом, чтобы получать положительные эмоции и продолжать правильное питание.

Поддержка

Как можно сесть на диету, если нет поддержки близких? Очень сложно. Конечно, слова «зачем тебе худеть», «полюби себя такой, какая есть» не придают больше сил и уверенности. Поэтому важно, чтобы окружающие люди поддержали худеющего. Возможно, муж тоже откажется от некоторых продуктов питания, чтобы изменить образ жизни вместе. Попросите друзей не звать вас в рестораны с фастфудом, посещайте места, где есть меню с правильным питанием, возможно, вегетарианским. Попросите семью не делать вредные перекусы, пока вы находитесь дома, чтобы у вас не возникало желания присоединиться к поеданию вредной пищи.

Запишитесь на фитнес с подругой или мамой, вместе ходить будет веселее, к тому же это дисциплинирует, нужно будет не оплошать перед близким человеком. Можно нанять фитнес-тренера, который не будет давать расслабиться.

Умеренность в питании

Можно ли сесть на диету, если постоянно хочется, например, сладкого или вредных сухариков? Можно! Причем есть их, но в очень ограниченном количестве. На правильной диете можно кушать все, но понемногу. Считается, что рацион питания должен состоять на 80 % из полезных продуктов, а на 20 % из вредной пищи, куда относится фастфуд, чипсы, маринады, колбасы и прочее. Если овощи, фрукты, крупы будут преобладать в меню, то процесс похудения будет запущен.

Важно не допускать переедания, которое ведет к нарушению обмена веществ и сводит весь процесс похудения к нулю. Худеть нужно постепенно. Нельзя сбросить за месяц 10 кг и потом возвращаться к старому режиму питания. Организм еще быстрее вернет запасы жиров. Поэтому лучше регулярно терять по 1 кг в неделю, чем надеяться на быструю потерю веса.

Интересы

Можно также отвлекать себя от еды, для этого распланируйте свой день так, чтобы в нем не было свободного времени. Придумайте новые хобби, например, научитесь вязать, запишитесь на мастер-классы по лепке из глины и проч. Можно найти подработку или чаще видеться с друзьями, записаться в спортивный зал. В ежедневное расписание включите прогулки на свежем воздухе. Это не только позволит занять время, но и станет неплохой кардиотренировкой, которая является полезной для здоровья, насыщая клетки кислородом и задействуя все группы мышц.

Успех похудения

Важно верить в то, что похудение приведет к красивым формам и достижению мечты. Нужно быть уверенным в своих силах, считать, что похудение – это не такое уж и сложное испытание и что человек не зависим от еды, он выше этого. Нужно относиться к пище как к топливу для жизнедеятельности, а не наслаждению и предмету удовольствия. Если человек смог проявить силу воли и изменить свой режим жизни, рацион питания, то он сможет добиться многого в этой жизни. Нужно верить в это.

Чтобы сесть на диету, нужно правильно подойти к ее выбору, заручиться поддержкой родственников, друзей и собрать силу воли в кулак. При умеренном питании, в которое будут включены полезные, но разнообразные продукты, возможно избежать срывов, переедания и добиться желаемых объемов, худея постепенно, без вреда для здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector