Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Президентская диета 2 фаза

Президентская диета: меню Агатстона

На сегодняшний день президентская диета является одним из высокоэффективных методов борьбы с лишними килограммами. Такой режим питания устранит проблему избыточной массы тела, улучшит общее состояние здоровья, укрепит иммунитет. Снижение веса будет идти постепенно, что не позволит килограммам вернуться заново. Многие продукты под запретом, но при этом меню составлено так, что чувство голода не наблюдается.

Общие сведения о президентской диете

Американский кардиолог Артур Агатсон в 90-х годах разработал программу питания, которую стали называть диетой южного пляжа. Такой режим питания стал очень популярен. Многие с удовольствием выбирали для себя рацион из продуктов, богатых на полезные для организма вещества. Спустя время, когда им всерьез увлеклась семья Клинтон, диета получила название президентской. Многие приверженцы такого режима питания утверждают, что при минимальных усилиях можно за пару недель сбросить до 6 килограмм.

Суть президентской диеты заключается в ограничении углеводной пищи и употреблении белковой. Ощутив недостаток в углеводах, организм начинает получать их из жировых отложений. Система питания помогает удерживать вес в нужном диапазоне. При этом все системы человеческого организма нормально функционируют. Президентская диета – это полноценное питание, которое является профилактикой атеросклеротических поражений сосудов. Меню разработано с целью снизить нагрузки с сердечно-сосудистой системы полного человека.

Доктор Агатстон рекомендует не уменьшать количество потребляемой пищи, а только обратить внимание на качество еды. Диетическая система приводит к постепенному снижению веса. За первые две недели уходит от 3 до 6 кг. Возможно это благодаря максимальному употреблению в пищу полезных для человека продуктов и минимизации легкоусвояемых углеводов. Основа – морепродукты, рекомендуется включать креветки, кальмары, морскую капусту, рыбу: судака, лосося, камбалу. Если полученный результат не устраивает, можно продолжить установленный режим питания.

Фазы президентской диеты

Диета Агатстона основана на трехфазной системе питания. Категорически нельзя допускать срывы. Чтобы такое питание вошло в привычный образ жизни, важно найти хорошую мотивацию. В рационе необходимо полностью исключить макароны, крупы, ограничить максимально употребление картофеля и муки. Все супы должны быть обезжиренными. Чтобы убрать ненужный жир из блюда, кастрюля с готовой едой помещается в холодильник или нужно подождать пока блюдо остынет. После этого все застывшие на поверхности жиры можно снять ложкой.

Первая фаза

Подготовительная или первая фаза длится две недели. Питание регулярное дробное шестиразовое. Это основной этап похудения, итог которого – снижение веса до 6 килограммов. Из меню обязательно исключить следующие продукты:

  • жирные сорта сыров, молоко, йогурт;
  • кондитерские, мучные изделия, полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • морковь, кукурузу, картофель;
  • ягоды, фрукты, крупы.

Меню первой и второй недель одинаковое. Рацион первой недели по президентскому методу похудения предлагается следующий. Понедельник:

  • завтрак – томатный сок, 1 яйцо, кусочек отварной паровой телятины;
  • ланч – порция обезжиренного творога с помидором и петрушкой;
  • обед – отварная курица с молотым грецким орехом, чесноком, кресс-салат;
  • полдник – порция обезжиренного творога с помидором, огурцом, укропом, оливковым маслом;
  • ужин – брокколи с камбалой на пару, салат из овощей;
  • 2-й ужин – творог с цедрой лимона.

Следующие три дня на ужин есть нужно те же продукты, что и в первый день. Меню такое:

«Президентская диета». 2-й этап

ПЕРВАЯ фаза «президентской диеты», продолжающаяся 2 недели, подходит к концу (cм. «АиФ» NN 20, 21). Но для закрепления успеха можно её продлить ещё на неделю. Для тех же, кому не терпится идти вперёд, печатаем меню второй фазы.

ПИТАТЬСЯ вы будете так же часто, как и раньше. Но сможете добавить к диете много вкусностей. Для кого-то главным подарком будет кусочек хлеба, кто-то соскучился по каше или фруктам, а кто-то истосковался по бокалу хорошего вина. Всё это теперь вам будет можно есть и пить. Разумеется, эти блюда вводим постепенно и умеренно. Если за неделю вы не сбрасываете от 500 грамм до килограмма, значит, вы переборщили и количество этих углеводистых продуктов нужно сократить, приблизив меню к первой фазе. Вторая фаза может продолжаться очень долго, пока вы не достигнете того веса, о котором мечтали (но имейте в виду: даже в мечтах нужно быть реалистами). Сделав мечту реальностью, можно перейти к третьей и пожизненной фазе. Меню для неё будет опубликовано позже.

Что теперь можно есть и сколько? Каши — можно, но не все, и ими лучше не злоупотреблять. Вам нужны лишь полезные углеводы, поэтому выбирайте каши из цельного зерна (гречку, геркулес), а не из дроблёного и не быстрого приготовления. Манку исключите, а рис и картофель должны быть очень редкими гостями на вашем столе. Макароны лучше из твёрдых сортов пшеницы. Одна порция любого из этих продуктов — 100-150 грамм в готовом виде.

Похожий подход и к хлебу: цельнозерновой или грубого помола — можно, из обычной муки и высшего сорта — нет. Хлеб вводим по кусочку и не в каждую трапезу. Несочетаем хлеб с крупами, макаронами и картофелем. Ни в каком виде нельзя потреблять сахара и крахмалы. Старайтесь готовить без соли.

Фрукты и ягоды должны быть в меню каждый день. Несмотря на то что в них есть фруктоза и прочие сахара, они полезны. Если очень хочется сока, то разбавьте его водой: сахаров в них не меньше, чем в газировках. Исключения — томатные и овощные соки. Пейте сколько угодно минералки и просто воды. Можно чаи без сахара (не забывайте о зелёном, он полезнее чёрного). Из алкоголя разрешено натуральное вино, сначала 2-3 бокала в неделю. Вино только сухое, всё, что слаще, — не для вас. Горькое пиво — тоже, в нём много сладкого сахара.

Понедельник

1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши.

2. Кофе с обезжиренным молоком.

Небольшой апельсин или мандарин.

Салат куриный: куриная грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола).

Читать еще:  Полина гренц диета

Творог «домашний» 4%-ной жирности (100-120 г) с салатом из помидора, огурца, зелени и чеснока.

1. Любая рыба, приготовленная на пару или запечённая (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.

2. Салат из помидоров, лука и зелени.

Нежирный творог (100 г) с орехами.

Вторник

1. 1/2 стакана овсянки на стакане обезжиренного молока.

2. Небольшой апельсин.

3. Кофе без кофеина и без сахара.

Яйцо, сваренное вкрутую.

Любая отварная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек.

Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей.

1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба.

2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока.

Нежирный творог с 1-2 дольками шоколада (лучше горького без сахара).

Президентская диета

Требования президентской диеты

Главная черта президентской методики — соблюдение углеводно-жирового баланса в ежедневном меню. Основой питания в стадии активного похудения на этой диете являются белковые продукты: нежирное мясо, постная рыба (лосось, камбала, судак), морепродукты и водоросли, сыр, орешки. Ведь известно, что при ограничении поступления в организм углеводистой пищи он начинает активно сжигать собственные запасы жира, благодаря чему фигура и преображается.

Отличительной особенностью президентской диеты является трехфазное питание. Первая фаза — подготовительная. Она длится две недели. Как правило, за этот срок убегает до 6-7 ненужных килограмм. Сейчас нужно дробно питаться 6 раз в день малыми порциями. Меню можно составить на свое усмотрение, стараясь кушать больше полезной и нежирной еды.

Обязательно нужно отказаться от: полуфабрикатов; сладких и кондитерских изделий; продуктов, содержащих белую муку; фруктов и ягод; круп; жирного мяса, сала; молока, сыра и другой молочной и кисломолочной продукции, имеющей высокий процент жирности; картофеля, кукурузы, моркови; продуктов фастфуда и разной высококалорийной еды. Из жидкостей отдавайте предпочтение чистой воде. В чай и кофе не добавляйте сахар и прочие калорийные добавки.

Вторая фаза длится до того времени, когда вы увидите на весах желаемую цифру. Если до необходимого веса вы похудели уже на первой фазе, то, пропустив эту, переходите сразу к третьей фазе. Во время второго этапа президентской диеты в рацион питания можно постепенно возвращать: гречку, рис (лучше коричневый), овсянку;

Когда весы вас порадуют, переходите к третьей фазе, которой желательно придерживаться максимально долго. Теперь можно кушать все, что захотите, но как можно реже позволяйте себе полуфабрикаты, жирные и жареные блюда, любые яства и напитки, где нашлось место для сахара. На всех фазах президентской диеты приветствуются занятия спортом, активный образ жизни.

История диеты или почему она так популярна

Президентская диета имеет свою предысторию. Она была разработана американским доктором-кардиологом Агатстоном для своих пациентов. Данный режим питания позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды и избавиться от последствий многолетнего ожирения и неправильного питания. Впервые она стала известна как пляжная диета или диета южного пляжа.

Меню президентской диеты

Отметим, что американский вариант меню президентской диеты включает в себя продукты, которые нашим соотечественникам сложно найти. Поэтому эти продукты заменены доступными.

Примерное меню президентской диеты каждой из фаз.

  • завтрак: 1-2 яйца, томатный сок, 2 кусочка куриного филе, кофе;
  • второй завтрак: 70 г творога с зеленью и половинкой помидора;
  • обед: салат «Цезарь» без гренок, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • полдник: 120 г творога и салат из огурцов и помидоров;
  • ужин: морская рыба, цветная капуста, салат из овощей.
  • завтрак: стакан кефира, половинка груши или яблока, чашка кофе;
  • второй завтрак: 70 г сыра, половинка помидора;
  • обед: гречка, индейка и овощной салат;
  • полдник: апельсин и йогурт;
  • ужин: рыба, овощное рагу;
  • поздний ужин: творог, 2 дольки горького шоколада.
  • завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, яйцо всмятку, ломтик хлеба, кофе;
  • обед: овощной суп, постное мясо на гриле, помидор, кусочек хлеба;
  • ужин: запеченная рыба, овощное рагу, салат с огурцами и помидорами;
  • поздний ужин: творог, ягоды, полстакана молока.

Диетологи согласны, что президентская диета полезна для здоровья, поскольку снижение сахара в крови сказывается на состоянии нашего организма очень благотворно. Более того, президентская диета призывает уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров, заменив их растительным маслом, что позволяет снизить риск сердечных заболеваний. Диета дисциплинирует благодаря дробному питанию. Ну, а отсутствие вредных продуктов в рационе позволяет избавляться от лишнего веса.

Что касается недостатков диеты, то обещание снижения веса до 6 кг в течение двух недель не одобрено диетологами. По мнению большинства специалистов, правильная диета должна привести к постепенному снижению веса, не более 1.5 кг в неделю. Более того, отказаться от вредных продуктов и всю жизнь соблюдать диеты сможет только человек с огромной силой воли.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Основные принципы президентской диеты

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. Закрепление результата и следование новому режиму питания.

Весь процесс похудения связан с двумя аспектами здорового питания – употребление только сложных углеводов и особенная термообработка. Во-первых, как и для всех вариаций здорового питания необходимо отказаться от вредной еды. К ней относится весь фастфуд, сладкое, мучное, полуфабрикаты. Во-вторых, допустимой обработкой считается варение, запекание и тушение. Все жареное необходимо исключить из рациона.

Пример недельного рациона второй фазы президентской диеты

Самым сложным считается 1-ая фаза. Она длится всего две недели на протяжении которых вам придется следовать строгим ограничениям. На этом этапе множество продуктов станут для вас под запретом. Сбалансированная президентская диета меню которой включает все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы в дальнейшем будет более щадящей в плане рациона.

  • Мучные хлебобулочные изделия (в том числе макароны),
  • Сахар, шоколад, конфеты,
  • Крупы и кукурузу,
  • Фрукты, картофель, морковь,
  • Молоко, йогурт, жирные сорта сыра,
  • Жирное мясо и птицу,
  • Алкоголь.
  • Мясо: куриная грудка, филе или вырезка свинины и говядины;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, репа, шпинат, артишок, брокколи, спаржа, сельдерей, бобовые;
  • Нежирные сорта сыров: домашний сыр, брынза, пармезан, чеддер, моцарелла, рикотта, тофу;
  • Куриные яйца;
  • Орехи: грецкий, арахис, фисташки;
  • Для придания вкуса: лимонный сок, хрен, красный и черный перец и другие несладкие специи, оливковое масло;
  • Какао, желе и муссы без сахара.
Читать еще:  Диета при тромбозе геморроидальных узлов

Завтрак: омлет из двух яиц и чашка зеленого чая.

Ланч: обезжиренный творог.

Обед: запеченная рыба с зеленой фасолью.

Полдник: овощное рагу из кабачка, капусты и бобами.

Ужин: запеченная куриная грудка с грибами.

Второй ужин: стакан томатного сока.

Вторая фаза диеты доктора Агатстона призвана закрепить результат строгих ограничений. На этом этапе вам необходимо не только проконтролировать результаты, но и откорректировать их. К списку разрешенных продуктов добавляются те, употребление которых было строго запрещено в первые 14 дней. Вы должны отследить реакцию вашего организма на них.

  • Картофель,
  • Макароны из твердых сортов муки,
  • Хлеб (грубого помола),
  • Крупы,
  • Фрукты.

Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами, тост, чашка зеленого чая.

Ланч: вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом.

Обед: овощной суп, запеченное куриное филе с фасолью.

Полдник: тост с ломтиком сыра нежирного, яблоко.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

Второй ужин: грейпфрут.

Последнюю фазу президентской диеты доктора Агатстона очень тяжело назвать диетой. Это новый и здоровый режим питания, который поможет вам сохранить новую приобретенную фигуру. Кроме того, меню данной диеты – это путь к здоровому образу жизни. За первые два этапа, которые длятся более 21 дня необходимых для формирования привычки, вы смогли привыкнуть к питанию без вредных продуктов. Минимум ограничений и максимум пользы для здоровья.

Завтрак: тост с двумя ломтиками бекона и зеленый чай.

Обед: вареная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Полдник: ломтик сыра, 1 помидор.

Ужин: запеченная рыба, овощной салат или тушеные овощи.

Второй ужин: мусс лимонный.

Возможно вам будет интересно:

  • Система «Будь стройной»
  • Диета от Института питания России
  • Немецкая диета
  • Метаболическая диета
  • Диета Южного пляжа
  • Питьевая диета

Сложность: высокая.

Цель: пересмотр рациона. Формирование нового вкуса. Привыкание к отсутствию главных вредных продуктов.

Продолжительность: две недели.

Первый круг диеты характеризуется полным отказом от сахара и сахаросодержащих продуктов. Имеется ввиду фруктоза и сахароза, в том числе. Придется внимательно изучать состав любого потребляемого продукта.

Список запрещенных продуктов на 1 этапе:

  • сахар;
  • сладкое (конфеты, кондитерские изделия);
  • фрукты, ягоды;
  • алкоголь;
  • картофель и крахмалосодержащие продукты;
  • продукты из муки (хлеб, макароны);
  • любая жирная пища.

Такой перечень может не на шутку испугать. Но не стоит паниковать раньше времени. Посвятите своему здоровью 14 дней. Позже некоторые из любимых продуктов будут допущены к употреблению.

Стимулом для вас должен стать результат. По окончанию первого круга масса тела снизится на 3-7 кг.

Чтобы немного успокоить желающих похудеть, обратимся к списку разрешенных продуктов. В рационе будут присутствовать:

  • рыба;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • сыр;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи.

Жидкость должна поступать в виде очищенной воды и чая (кофе) без сахара в количестве 2-2,5 л. Все блюда, попадающие на стол, должны готовиться в духовке, на пару или вариться. Допускается добавление растительного масла к овощам.

  • Первый завтрак : сок без содержания сахара (подойдет любой овощной), яйца в любом виде (вареные, омлет, яичница с помидорами), небольшой кусочек мяса или сыра (творога), кофе натуральный или чай без сахара.
  • Второй завтрак : до 100 гр творога или сыра (не забываем об отсутствии или низком содержании жира в продуктах). Разнообразить прием пищи можно, добавив к сыру помидор и зелень.
  • Обед : мясо с овощами. Это может быть салат «Цезарь» (без гренок) или просто кусок курицы с овощным салатом (с гарниром из тушеных овощей)
  • Полдник : 100 гр творога и 100 гр овощей (каждый день чередуйте овощи, чтобы не возникало однообразия).
  • Ужин : рыба с овощами.
  • Поздний ужин : немного творога (домашнего сыра) можно посыпать лимонной цедрой или порошком какао.

Как мы можем заметить, используется принцип дробного питания. Отнеситесь к первому кругу со всей ответственность. От его результатов зависит успешность всей вашей работы.

Проявляйте фантазию, делая свои блюда красивыми, аппетитными и разнообразными.

Цель: закрепление достигнутого результата.

Продолжительность: пока вес не будет в норме окончательно.

К началу второго круга организм готов к кардинальным переменам. Организм научился питаться дробно и обходится без сахара и жирной пищи. Кровь очистилась от вредных жиров и шлаков, а значит, чувствуется бодрость и хорошее настроение.

За вашу стойкость диета награждает вас и возвращает некоторые продукты:

  • хлеб грубого помола;
  • картофель (редко);
  • фрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (редко);
  • крупы (гречка, геркулес);
  • легкий алкоголь (сухое вино).

Сахар все еще под запретом, но предполагается, что потребность в нем организма значительно снизилась (или вовсе исчезла).

Все требования к продуктам остаются прежние. Похудение на втором этапе слегка замедляется.

За одну неделю должно уходить до 1 кг веса. Если этого не происходит, значит ваши порции слишком велики.

Пугаться плавного похудения не стоит, ведь самое лучшее похудение это постепенное снижение веса. Президентская диета исключает риск последующего набора веса.

  • Первый завтрак : любой молочный продукт (овощной сок) и один фрукт, натуральный кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак : вареное яйцо или один фрукт.
  • Обед : мясо, овощи и кусочек хлеба. Теперь можно готовить себе «Цезарь» с гренками.
  • Полдник : творог или сыр с фруктами или овощами.
  • Ужин : нежирное мясо или рыба с овощами (салат или на пару). Овощи можно заменить гречкой.
  • Поздний ужин : творог с орехами или 1-2 дольками горького шоколада.

Цель: полный переход на здоровое питание.

Продолжительность: вся жизнь.

  1. Нет запретных продуктов.
  2. Питание 4-х разовое.
  3. Нет четких правил и меню.
Читать еще:  Диета при гастроптозе

На третьем этапе вся ответственность за вашу фигуру и здоровье перекладывается на ваши плечи. Продолжительная диета должна была помочь полностью изменить свой вкус. Сахар, сладости и жирная пища больше не представляют для вас интереса. Вы научились получать удовольствие от правильных продуктов.

Ваша задача пронести правила президентской диеты через всю жизнь. Диета должна стать повседневным образом жизни.

Если вы не оступались, то необходимости сидеть на диетах больше никогда не возникнет. Президентская диета обязательно поможет навсегда удержать нужный вес и поможет чувствовать при этом себя здоровым и сильным.

Известная Президентская диета (южного пляжа). Худеем и оздоравливаемся!

Эта диета признана одной из самых полезных, эффективных и вкусных методик похудения!

Эта система питания известна и под другими названиями – диета Южного пляжа и пляжная диета. А почему «президентская» — поклонниками в свое время явилась чета Клинтонов.

Врачи признают президентскую диету настоящим прорывом в области диетологии. Эта диета помогает избавиться от лишнего веса и оздоровиться, обеспечивая защиту сердцу и сосудами от атеросклероза.

  • разнообразный рацион;
  • плавное снижение веса, без вреда здоровью;
  • гибкий график приема пищи как гарантия того, что вы не будете испытывать голод;
  • снижение уровня инсулина и холестерина;
  • практически отсутствуют противопоказания;
  • достигнутый результат сохраняется на долгие годы.

Этапы похудения

Фаза 1. Длительность – 2 недели. Ожидаемый результат – минус 3-7 кг.

Под запретом: конфеты, пирожные, мороженое и пр.и скрытые сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза, сахарный сироп, декстроза. Ограничиваются к употреблению углеводы и жиры. Исключаются из меню мучные продукты, крупа, фрукты, картофель, кукурузу, морковь, свеклу, жирное мясо, молочная продукция, жирный сыр, йогурт, любой алкоголь.

Питаться нужно нежирными сырами, обезжиренным творогом, орехами, постным мясом и рыбой. В неограниченных количествах можно потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежую зелень. Заправляйте салаты смесью из лимонного сока и оливкового масла. Предпочтительно щадящая термическая обработка продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Режим питания – 6 раз в день.

Фаза 2. Второй этап диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Позволяется съедать кусочек хлеба в день, лакомиться кашами, фруктам, хорошим вином. Следите за своим весом – если за неделю вы сбрасываете менее 500 г, значит, слишком «расслабились», и придется приближать меню 1 фазы.

Фаза 3. Здесь важно сохранить достигнутый результат и получать удовольствие от перехода к новому, здоровому образу жизни. Режим питания – 4-разовый. Исключите – картофель, макароны, белый рис, пшеничный хлеб и кондитерские изделия.

Иногда допускаются хлеб (не в каждую трапезу) и каши из цельного зерна. Обязательно включите фрукты и ягоды. Соли используйте минимум. Пейте свежевыжатые овощные и разведенные фруктовые соки, минеральную воду без газа, чай без сахара. 2-3 раза можно баловать себя бокалом натурального сухого вина.

Примерное меню на каждый день

Понедельник, Пятница. Завтрак: 1-2 яйца, томатный сок, 2 кусочка куриного филе, кофе. Ланч: 70 г творога с зеленью и половинкой помидора. Обед: салат «Цезарь» без гренок с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Полдник: 120 г творога, 100 г салата с огурцами и помидорами. Ужин: морская рыба, цветная капуста, салат с огурцами, помидорами и красным перцем. Поздний ужин: 70 г творога.

Вторник. Суббота. Завтрак: томатный сок, кусочек сыра, яичница с помидорами, несладкий чай. Ланч: 70 г творога или сыра. Обед: куриная грудка, огурцы, зелень. Полдник: шампиньоны, салат «Метелка». Ужин: рыба с овощным гарниром, салат помидорами и огурцами. Поздний ужин: творог.

Среда. Воскресение. Завтрак: томатный сок, 1 яйцо, 2 кусочка мяса птицы, кофе. Ланч: моцарелла. Обед: рыба, салат с огурцами и помидорами. Полдник: рагу из тушеных овощей. Ужин: постное мясо, шампиньоны, салат с овощами. Поздний ужин: нежирный сыр.

Четверг. Завтрак: овощной сок, омлет из 2 яиц, несладкий чай. Ланч: 70 г сыра. Обед: постное мясо, греческий салат. Полдник: творог, салат с помидорами и огурцами. Ужин: морская рыба, брокколи. Поздний ужин: творог.

Понедельник, Пятница. Завтрак: стакан 1 % кефира, половинка груши или яблока, кофе. Ланч: апельсин. Обед: салат «Цезарь». Полдник: 100 г творога, салат с помидорами и огурцами. Ужин: рыба, овощное рагу. Поздний ужин: творог с орехами.

Вторник, Суббота. ½ стакана овсянки на обезжиренном молоке, апельсин, кофе. Ланч: яйцо вкрутую. Обед: рыба, зеленый салат, ломтик хлеба. Полдник: груша, нежирный йогурт. Ужин: постное мясо, кабачки, кусочек хлеба, овощной салат. Поздний ужин: творог, 2 дольки горького шоколада.

Среда, Воскресение. Завтрак: томатный сок, яйцо, кусочек хлеба, кофе. Ланч: 100 г творога. Обед: постное мясо, кусочек хлеба, овощной салат. Полдник: сыр, половинка яблока. Ужин: куриная грудка, овощной салат. Поздний ужин: запеченное яблоко.

Четверг. Завтрак: стакан йогурта, груша, чай. Ланч: 70 г сыра, половинка помидора. Обед: индейка, гречка, овощной салат. Полдник: творог с орешками, половинка яблока. Ужин: рыба, овощной гарнир, кусочек хлеба. Поздний ужин: творог с ягодами.

Понедельник, Пятница. Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, яйцо всмятку, ломтик хлеба, кофе. Обед: овощной суп, постное мясо на гриле, помидор, кусочек хлеба. Ужин: запеченная рыба, овощное рагу, салат с огурцами и помидорами. Поздний ужин: творог, ягоды, полстакана молока.

Вторник, Суббота. ½ стакана ягод, йогурт, несладкий чай. Обед: окрошка на кефире, ломтик хлеба, ветчина. Ужин: креветки, дикий рис, овощной салат, бокал вина. Поздний ужин: простокваша, груша.

Среда, Воскресение. Яблоко, омлет с помидорами и зеленью, кусочек хлеба, чай. Обед: 2 кусочка хлеба, ветчина, 2 дольки дыни. Ужин: салат с помидорами, огурцами и перцем, постное мясо, 2 картофелины. Поздний ужин: кефир, ягоды.

Четверг. Завтрак: персик, кабачковые оладьи, кофе. Овощной суп, постное мясо, салат с огурцами, помидорами и зеленью, яблоко. Ужин: рыба, овощной гарнир. Поздний ужин: йогурт с грецкими орехами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector