Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему на диете дюкана не уходит вес

Что делать, если вес стоит на месте?

—> Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже — становятся больше.

Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

Белково-овощные дни

Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды — плюс 1 кг на весах.

Сократите потребление соли.

Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.

Предменструальный период

65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет — менее восприимчивы к их гормону — эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

Нехватка воды

Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай — так вы избавите себя от частых чаепитий.

Злоупотребление допустимыми продуктами

Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

Ваше тело сопротивляется?

Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса — 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки — это только 21 г белка). Так что ешьте!

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

Ходьба обязательна

20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, — это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

Срыв

Если вы не смогли устоять. Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени.

Советы по борьбе с застоем

Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.

Диета Дюкана:вес не уходит

В чем дело-не пойму.Вроде все делаю как надо. Только кроме бега/ходьбы по 20 минут.Думаете именно в этом дело?

бывает плато. вы на каком этапе?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

как не помогает вообще вес не уходит или 500 гр.в неделю всё же идет вниз? если первое то к врачу,второе, набраться терпения,быстро худеть вредно.

Не подходит она вам,хотя скорее всего что-то лишнее позволяете себе или порции большие(еда правильная,а порции большие).

может там вес опять 50 кг при росте 167?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

может там вес опять 50 кг при росте 167?

Ваш текст ахахахаха,точно.

записывайте все, что едите в дневник. все все. часто мы сами себя обманываем- так психологи говорят. сьедаем что то и тут же забываем. и перестаньте есть после 17:00. пейте чай с молоком, если голодно.

Читать еще:  Питьевая диета на месяц меню

Я на первом этапе,когда вес должен уходить быстро.Но вместо этого я потеряла грамм 300-400.Хотя (как мне кажется) объем талии чуть меньше,но я не измеряла, это просто по ощущениям.Ничего не разрешенного не ем, порции- не сказала бы что большие.Да и не съешь много мяса без гарнира, и голода я не испытываю, чтобы хотеть запихнуть в себя еще. Не занимаюсь только спортом. Но с регулярными нагрузками-бег по 40 мин в день+не есть вечером- я и без Дюкана худею нормально.Вопрос только, что не каждый день могу потратить на себя 40мин-у ребенка уроки и дом. дела не позволяют. Гость 3,4-к сожалению у меня не этот вариант:172/89 :(((

Пейте больше воды 1,5-2 литра вдень,Я через силу пила ,действительно меньше ешь,то ли вода заполняет желудок и подает сигнал в мозг о сытости то ли еще что .У меня ушло 6кгза за 4 месяца.

Девочки, а подскажите пожалуйста, где Вы покупаете овсяные отруби, тоже хочу попробовать эту диетку, но нигде не могу найти отруби?

Овсяные отруби в Москве есть в магазинах азбука вкуса, алые паруса, глобус гурмэ,окей, утконос, гросс фуд, например.

Тоня, конечно воду нужно пить, вы правы) Мне моя диетолог сказала, что еще от того, какую воду пьете, зависит очень. Есть обычная вода, а есть питьевые воды, которые помогают пищеварению и обмену веществ в организме, это и важно!) Посоветовала мне воду бутилир. хорошую, она еще и с природным фтором, слушайте здорово )

Ооо, Фаина, спасибо за такой крутой списочек магазинов! будем штурмовать 😉

А что за воду посоветовали? С природным фтором? мм, интересно) Слышала что такие есть, все найти не могла никак. Колитееесь 🙂 🙂 🙂

Каринка, вода называется Серебряная роса!) Неудивительно, что не нашли, я сама искала в магазинах и безуспешно, я на дом через их сайт заказываю.

В чем дело-не пойму.Вроде все делаю как надо. Только кроме бега/ходьбы по 20 минут.Думаете именно в этом дело?

У меня та же история. Я хожу, как минимум час в день. Каждый день занимаюсь спортом. Качаю пресс и руки. На атаке не потеряла даже сантиметра в талии, а в ногах умудрилась два см набрать. Очень расстроена. Кушаю очень мало.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

По каким причинам на диете Дюкана не уходит вес?

Диета Пьера Дюкана, при всех плюсах в отсутствии фрагментов голодания – испытание для организма. Здесь не в меньшей степени требуется психологический настрой и умение перестроить привычное пищевое поведение. Поэтому обидно, что вместо радости за потерянные килограммы приходит разочарование и необходимость выяснения, почему на диете Дюкана вес не уходит.

О причинах периода застоя веса, связи с индивидуальными особенностями человека и о мерах, которые следует в этой ситуации предпринять, пойдёт далее речь.

Как снижается вес на диете Дюкана: общие принципы

Проявляет себя на тех фазах программы, когда потеря веса максимальна. В целом картина, как уходит вес на диете Дюкана, выглядит следующим образом:

  1. Этап «Атака». Краткосрочный стремительный шаг (от двух до десяти дней), предполагает потребление исключительно белковой пищи и характеризуется резким спадом веса.
  2. Этап «Круиз» или «Чередование». К белкам прибавляются овощи, а вот вес убавляется, хоть и не стремительно, но с приближением к желаемым показателям.
  3. Этап «Консолидация». Идёт внедрение новых пищевых привычек, сформированных по методу питания Пьера Дюкана. Рацион обогащается, вес фиксируется.
  4. Этап «Стабилизация» – завершающая фаза с правилами питания, которые придётся соблюдать всю жизнь.

Как видим, опасными этапами, когда на диете Дюкана вес встаёт и возникает вопрос «что делать?», являются фазы «Атака» и «Чередование». Причины проблемы бывают как общего характера, так и частные, которые касаются каждого периода по отдельности.

Семь причин застоя веса

Проявление периода, когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.

Читать еще:  Болит селезенка диета

К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:

  • Недостаток потребляемой воды,
  • Избыток съедаемой соли,
  • Типичный женский фактор – предменструальный цикл,
  • Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов,
  • Недоедание,
  • Малая доля физических нагрузок,
  • Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.

Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.

Причина
СледствиеМеры и действия
Недостаток водыБез достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется.Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить.
Переизбыток солиСоль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться.Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться.
Менструальный период65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме.Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим.
ПерееданиеЗлоупотребление ведёт к набору весаУменьшить порции еды
НедоеданиеПриводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их. Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех.Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д.
СрывУтрата стимула к похудениюРабота над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе.

Недостаток воды

Переизбыток соли

Переедание

Недоедание

Три экспресс-способа, как прекратить застой веса на диете Дюкана

Метод похудения Пьера Дюкана практикуется уже несколько десятилетий (с 1975 года). Он изучен многими диетологами, и на базе опыта миллионов людей сформированы способы первой помощи в случаях, когда застойный период принимает затяжной характер.

1. Вес на диете Дюкана стоит более 4-х дней.

Независимо от этапа диеты, на котором это случилось (обычно это «Атака» или «Круиз»), откажитесь от молочных продуктов. Рацион формируют только из белковых продуктов и придерживаются его не меньше трёх дней. Иными словами – устроить «Атаку» заново.

2. Вес остановился более 6-ти дней назад.

Эта ситуация требует радикальной меры – разгрузки на зелёном чае. Употребляйте его три дня подряд в свежезаваренном виде, без ароматизированных компонентов, подсластителей. Из-за резкого поступления еды и антиоксидантных качеств напитка произойдет запуск обмена веществ и после возвращения на диету вес начнёт убывать.

3. Универсальный вариант. Независимо от продолжительности периода застоя веса рекомендован ввод в питьевой рацион фиточая с мочегонным эффектом.

Автор диеты тоже не обошёл вниманием эту проблему и создал теорию, которая в большей степени касается женщин. Пьер выделил два типа телосложения: андроидный (мужской) и героидный (женственный). Первый тип обладает худыми ногами и плоским животом, без склонности к лишнему весу. А в условиях диеты Дюкана лишнее теряет легко и безукоризненно. Женщины-героиды, наделённые округлыми формами, быстро «обрастают» ненужными килограммами и тяжело с ними расстаются.

Поэтому, прежде чем сесть на эту диету, проведите типирование фигуры по Дюкану: моральная подготовка к любому повороту событий обеспечена! Это поможет сохранить мотивацию, не растеряться и вовремя сориентироваться, что делать, если вес на диете Дюкана долго стоит на месте.

Застой веса на диете Дюкана. Не уходит вес на диете: возможные причины и что делать?

  • 8 Мая, 2019
  • Диеты для похудения
  • Галина Кислинская

Одной из наиболее популярных систем питания, применяемых для снижения массы тела, является диета доктора Дюкана. Она основана на употреблении большого количества белковых продуктов в совмещении с умеренной физической активностью. Существует немало положительных отзывов тех, кто уже сумел избавиться от лишних килограммов с помощью такого рациона.

Но случается и так, что даже при строгом соблюдении всех правил диеты вес не уходит. На диете Дюкана вес может периодически «замирать». И тому есть определенные причины. Давайте разберем, какие именно.

Мало воды

Существует несколько причин, по которым вес на диете Дюкана не уходит. Вес при такой системе питания напрямую зависит от количества выпитой за день воды. Рацион, предложенный доктором, предполагает, что человек, придерживающийся принципов диеты, должен выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды. Это очень важно, ведь жидкость не только подавляет аппетит, но и помогает расщеплять жировые отложения. Нехватка воды приводит к замедлению метаболизма. Организм вынужден бросать все силы не на расщепление излишнего жира, а на восстановление запасов жидкости.

Если вам сложно пить в большом количестве чистую холодную воду, ее можно заменить зеленым чаем, травяными отварами, компотом из сухофруктов без добавления сахара. Интересно, что худеющим на диете Дюкана можно пить даже «Кока-колу Лайт». Правда, из-за содержащегося в ней подсластителя аспартама злоупотреблять ею все же не стоит.

Читать еще:  Сальная диета для похудения меню

Мало еды

Почему еще не уходит вес на диете Дюкана? Вес в данном случае зависит не только от того, что вы едите, но и от того, как часто принимаете пищу. Может показаться странным, но для того чтобы похудеть на этой диете, вам придется кушать хотя бы 4–5 раз в день. Голодать при такой системе питания ни в коем случае нельзя.

Если вес не уходит, диета Дюкана соблюдается неправильно. Тут существует норма, по которой худеющий должен ежедневно съедать по 1,5 г белка на каждый килограмм своего веса. То есть, если человек весит 80 кг, то в день нужно съесть 120 граммов белка. Многие думают, что мясо – это чистый белок. На самом деле это совершенно не так. К примеру, в 100 г такой популярной в рационе худеющих отварной куриной грудки содержится всего 21 г белка. Для того чтобы выдержать норму, ее придется съесть целых 600 граммов!

Одним из наилучших союзников худеющего на диете Дюкана являются отруби, причем как пшеничные, так и овсяные. Они не усваиваются организмом, дают дополнительное чувство сытости и способствуют транзиту питательных веществ по кишечнику. Так что пренебрегать их употреблением не стоит.

А вот некоторые овощи способствуют тому, что вес на диете Дюкана не уходит. Вес при такой системе питания зависит, как мы помним, от воды, а некоторые овощи ее задерживают. Некоторые, на первый взгляд очень полезные продукты, содержат большое количество скрытой соли. Их чрезмерное употребление может привести к отекам. К таковым относят:

  • помидоры;
  • квашеную капусту;
  • картофель;
  • стручковую фасоль;
  • апельсины;
  • шпинат;
  • корень сельдерея;
  • цикорий и другие.

Также важно отказаться от употребления большого количества соли. Не можете кушать пресную пищу? Замените соль специями, а в рацион введите продукты, удаляющие из организма излишки жидкости. Отлично подойдут петрушка, стебли сельдерея, лимоны, баклажаны, корень имбиря.

Мало спорта

Что еще поможет снизить вес? На диете Дюкана вес стоит еще и потому, что худеющий ведет недостаточно активный образ жизни. Правила рекомендуют минимум 20–30 минут в день уделять пешей прогулке. Если вы заметили, что вес застопорился и никак не хочет сдвигаться с мертвой точки, увеличьте нагрузку до 1 часа. Уверены, что у вас совершенно нет времени на занятия спортом? На самом деле сделать это не так сложно, как может показаться. Вам даже не придется часами потеть в спортзале. Достаточно просто выйти не на 1, а на 3 остановки раньше. Домой вы придете на полчаса позже, но цель будет достигнута.

Частые срывы

Если вы заметили, что вес замер на определенной отметке и никак не хочет снижаться, проанализируйте свое пищевое поведение за последние дни. Не смогли устоять перед запрещенными продуктами? Ну что ж, бывает. Просто сделайте следующие 3–4 дня чисто белковыми независимо от того, на какой фазе произошел срыв. Организм снова войдет в нужное состояние, и снижение веса продолжится. Просто ваш путь к успеху займет немного больше времени.

Естественные проблемы

Часто застой веса связан с естественными причинами, например, предменструальным синдромом. Это объясняется накоплением в организме гормона эстрогена, который перестает вырабатываться с приходом критических дней. Если за несколько дней перед этим девушки начинают много пить, становятся раздражительными и испытывают повышенное чувство голода, результат тут же сказывается привесом в 2–3 кг. В последние дни месячных лишний вес быстро снизится сам по себе, достаточно лишь неукоснительно соблюдать правила диеты.

Лекарственные препараты

Иногда причиной остановки снижения веса, а то и его набора становятся лекарственные препараты. Если в последнее время вы почувствовали себя хуже, простудились или обращались к врачу по другой причине, внимательно перечитайте инструкции ко всем препаратам, которые принимали. Некоторые из них могут провоцировать повышенный аппетит или нарушение обмена веществ. Особенно это касается антидепрессантов, противовоспалительных препаратов, а также медикаментов, назначаемых при ревматизме.

Последствия усталости

Некоторые девушки никак не могут понять, почему на диете Дюкана не уходит вес. Все правила соблюдены, рацион сбалансирован, физическая активность в норме, а ненавистные килограммы просто «прилипли» к телу. Не паникуйте! Просто организм немного устал или сопротивляется. Если проявить настойчивость и немного подождать, все наладится. Особенно нетерпеливые могут добавить в рацион небольшое количество мочегонного травяного отвара, ограничить потребление соли.

Проанализируйте динамику отвеса. Так ли мало вы потеряли или вам просто хочется, чтобы вес уходил еще быстрее? Вполне возможно, что вы просто предъявляете к себе завышенные требования. Снижение веса на 1 кг в неделю – замечательный результат!

Советы доктора

А что говорит о своей диете Дюкан? Почему не уходит вес, и что с этим делать? Вот несколько советов, которые дает сам доктор в подобных случаях:

  • уменьшите потребление соли;
  • выпивайте не менее 2 литров воды в день;
  • вернитесь на этап «Атака» (чистые белки) на 4 дня;
  • старайтесь ложиться спать пораньше;
  • увеличьте физическую активность до 60 минут;
  • принимайте растительное мочегонное средство, чтобы вывести из организма скрытую воду.

Соблюдение этих несложных рекомендаций и вера в собственные силы помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Временная остановка снижения веса – это нормально. Организм должен привыкнуть к новым реалиям и перестроиться. Главное – не останавливаться на достигнутом и неукоснительно соблюдать правила диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector