Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 100 калорий в день

Метод похудения «100 ккал в час»

Суть метода заключается в том, то Вы потребляете 100 ккал в час.

Варианты на 100 ккал:

— банан
— вареное яйцо
— 100-150 грамм нежирного творога, можно с ложкой меда, сгущенки, варенья
— 2 шоколадных конфеты
— 4 конфеты карамельки
— 4-6 “зверюшек” печенья “Зоологического”
— яблоко
— 2 вареных картофелины мелких
— 30 грамм кукурузных палочек

и многое другое.

Большинство из этих перекусов можно сочетать с чаем. Можно с молоком или с лимоном, а можно вообще не чай (если Вы вообще никак не можете приучить себя пить его несладким). Можно воду просто (горячую или холодную), с лимоном или без. Как Вам вкуснее. Импровизируйте!

Почему я так настойчиво советую дополнять наши 100 ккал жидкостью? Есть научно доказанный факт — центры голода и жажды находятся в нашем мозге совсем рядом, поэтому очень часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле нам хочется пить. Особенно это касается случаев, когда нападает, так называемый жор! То есть, когда вроде бы поели, а чувства удовлетворения нет, и хочется еще кушать, бесконечно кушать. Это первое.

Второе. Обычно наши желудки растянуты значительно больше положенного, и мы растягиваем их с каждым разом все больше и больше, поэтому в перерасчете на еду и на калории, чтобы пришло ощущение сытости, надо довольно-таки много всего съесть. Я предлагаю частично удовлетворить запросы нашего желудка жидкостью. К тому же это и вкусно, пить тепленький чаек и что-то не спеша жевать.

Приступим к делу!
Первый прием пищи — сразу после пробуждения или как только появиться желание перекусить. Намеренно затягивать не надо. Если нет желания кушать, можно выпить стакан жидкости и ждать когда проголодаетесь.

Итак, вот он, первый прием пищи! “Заветные” 100 ккал. Вам необязательно выбирать что-то из вышеприведенного списка. Можете открыть холодильник и взять то, что там есть. Или то, что Вам больше хочется. Торт? Значит торт! Сосиска? Сосиска! Шоколад? Шоколад! Только съесть можно столько торта, сколько поместиться в 1-2 столовых ложках, или одну небольшую сосиску, то есть примерно на 100 калорий. Небольшие отклонения (90- 130 ккал) конечно же допускаются. Конечно, хорошо бы отдавать предпочтение полезным продуктам питания, но даже если вы употребите не совсем полезные, с точки зрения здорового образа жизни, на процессе похудения это никак не отразиться.

Если вы никогда не сталкивались с подсчетом калорий, то сначала вам будет непривычно, но уже через некоторое время вы сами удивитесь, насколько легко вы определяете калорийность любого блюда и продукта на глаз.

На большинстве упаковок продуктов калорийность указана, поэтому читайте этикетки! Пользуйтесь таблицей калорийности, она есть в интернете, выберете любую понравившуюся. И скоро Вы откроете для себя множество любимых продуктов, которые вполне легки по калорийности. Это очень быстро придет со временем, с опытом.

А сейчас, сегодня, основное, что вам надо сделать это съесть свои 100 ккал, и как бы вам ни хотелось еще(а хотеться вероятнее всего будет), вам надо удержать себя.

Но не все так страшно! Чтобы было легче, ставим напоминание на телефоне, который ровно через час напомнит “100 ккал”. Остается подождать час. Всего лишь час!

Займите себя:

— Позвоните кому-либо, с кем обычно получается длительный разговор;
— Работайте;
— Читайте;
— Идите гулять;
— Займитесь уборкой;
— Включите интересный фильм;
— Посидите в интернете(так час проходит быстрее всего).

Делайте все что угодно. Параллельно разрешается пить несладкий чай, настой шиповника, липовый, любой травяной, либо просто воду или кофе.

Вы и сами удивитесь как же быстро прозвонит будильник, а это значит, что вам надо кушать! Можно

даже сказать -”вы должны”! Выбирайте 100 ккал и осуществите свой второй прием пищи. Таким образом весь день!

Приемы пищи специально, намеренно, стараясь быстрее похудеть, не пропускать!

Но вы обязательно с удивлением обнаружите, что при очередном звонке будильника есть вы не захотите! Я серьезно! Возможно это будет третий, четвертый час, у всех по-разному, но это случится. У вас будет ощущение, что желудок полон и вы сыты. И это не чудо и не иллюзия! Так и есть. Ведь вы все сделали правильно. Ежечасно перекусывали, иногда сопровождали перекус чаем. Небольшое количество пищи, сопровождаемое жидкостью хорошо насыщает. Таким образом вы осуществили воспитание желудка. А если в третий, четвертый или очередной раз, когда прозвонит будильник, у вас будет ощущение сытости, то 100 ккал можно и не употреблять, переставляйте будильник еще на час вперед, для подстраховки можете попить водички. Пропускать более 1-2 перекусов нежелательно. Не надо голодать!



Некоторые при снижении аппетита, совсем перестают кушать. Кушать надо! Ведь в основе этой системы доказанный постулат о том, что кушать надо часто и по чуть-чуть. Иначе, пропустив значительное количество перекусов, вы можете сорваться и 100 ккал окажется вам недостаточным.Кушайте регулярно! Кушайте, что хотите! Ведь это не диета, а способ питания!

Таким образом, к концу дня вы можете обнаружить, что потребили совсем немного калорий. Вспомните, сколько примерно калорий вы потребляли при вашем обычном режиме питания. А при этой системе? То-то же!

Каждому человеку, в зависимости от роста, веса, возраста и уровня двигательной активности, надо потреблять для похудения 1200-1400. Ближе к вечеру может получиться так, что у вас набежит меньше этого количества калорий. В таком случае можно дополнить недостающие, потребив за один прием больше 100 ккал.

Закон един! Человек не поправляется, если он тратит калорий столько же, сколько потребляет.

Этот метод питания не означает, что Вам всю жизнь надо употреблять 100 ккал в час, это надо делать только до достижения желаемого веса. А впоследствии вы увидите сколько нужно вам калорий, чтобы оставаться в своем оптимальном весе.

И напоследок несколько жизнеутверждающих предложений, которые помогут вам, когда будет тяжело.

* Рост вверх достойнее роста вширь.
* Надо все плохое обсмеять, а не заедать.
* Пирожное находиться несколько минут во рту, несколько часов в желудке и много лет на бедрах.
* Объедаясь, вы съедаете собственную сексуальность.
* Если не будешь есть еду, как лекарство, то будешь есть лекарство, как еду.
* Ты хозяйка (хозяин) своего желудка, а не его слуга.
* Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной!

Читать еще:  Безе на диете

Старайтесь, дерзайте и все у вас получится!

Диета 100 калорий

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

Основы диеты

Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.

Рекомендуемые продукты

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Шоколад, пирожные, пиццы или любые другие гастрономические «вкусняшки» разрешены!

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

  • Белокочанная капуста;
  • Мускатная тыква;
  • Стручковый горох;
  • Огурцы в свежем виде и маринованном;
  • Помидоры;
  • Морковка;
  • Кабачки;
  • Сладкий перец;
  • Грибы;
  • Ростки люцерны;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бальзамический уксус и сода.

Единственный запрет диеты 100 калорий – алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
  • 1 перекус: запеченная груша с медом;
  • Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

  • Завтрак: сырники с йогуртом;
  • 1 перекус: зефир с чаем;
  • Обед: грибной суп-пюре;
  • 2 перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом;
  • 1 перекус: салат из вареной свеклы;
  • Обед: свекольник, рыбная котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
  • Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

  • Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
  • 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
  • Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
  • 2 перекус: 200 грамм ананаса;
  • Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

  • Завтрак: гречневая каша с курагой;
  • 1 перекус: винегрет;
  • Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

  • Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
  • Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
  • Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

  • Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
  • Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
  • При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

50 продуктов содержащих меньше 100 калорий Если есть цель — похудеть, или же поддерживать себя в фор.

50 продуктов содержащих меньше 100 калорий

Если есть цель — похудеть, или же поддерживать себя в форме, вот список низкокалорийных диетических продуктов здорового питания, пишет Делфи.

Закуски — 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького) — 95 калорий. Темный шоколад содержит антиоксидант — полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления.
— 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов — 90 калорий. Немного латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления.
— 9 маслин — 95 калорий. Придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.
— 2 чайные ложки натурального арахисового масла — 65 калорий. Этот продукт богат антиоксидантами и может уменьшать риск развития диабета.
— 25 несоленых, жареных без масла фисташек — 85 калорий. Они снабжают нас волокнами и аминокислотами, которые улучшают кровоток и поддерживают гибкость артерий.
— 13 целых миндальных орешков — 90 калорий. Эта полезная для сердца закуска богата витамином E, который может предотвращать накопление холестерина на стенках артерий.
— 15 граммов натурального белого сыра чеддер — 65 калорий. Помогает предотвратить риск сердечных заболеваний.
— 1 пластинка жвачки без сахара — 5 калорий. Жевание – путь к здоровым зубам и стройному телу. Жевательные резинки без сахара помогают, во-первых, предотвратить появление дупл в зубах и, во-вторых, съедать меньше.

Читать еще:  Строгие диеты для похудения на 10

Молочные продукты — 20 грамм острого сыра чеддер — 90 калорий. Такое маленькое количество обеспечивает 15 процентов от ежедневной потребности кальция и может уменшить риск возникновения рака груди (особенно у женщин в предклимактерическом состоянии).
— 1/3 чашки органического, с низким содержанием жира, замороженного йогурта с активными культурами — 80-90 калорий. Замени мороженое на замороженный йогурт с живыми активными биокультурами — так ты получишь 10 процентов от ежедневной потребности кальция и увеличишь количество бактерий, полезных для кишечника.

Напитки — 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива — 95-135 калорий. Пиво содержит витамин B и селен, а научные исследования предполагают, что умеренное потребление пива играет немаловажную роль в укреплении костей. Только пей не больше одного вида алкогольного напитка в день.
— 1 стакан (100-150 мл) красного или белого вина — 95-100 калорий. Вино укрепляет сердечные сосуды и повышает деятельность мозга. Кроме того, вино может уменьшить вероятность развития слабоумия.
— 2/3 стакана гранатового сока — 90 калорий. Этот богатый антиоксидантами сок может замедлять рост и развитие раковых клеток в легких.
— 1 стакан томатного сока — 50 калорий. Один стакан томатного сока содержит огромный перечень полезных веществ, включая витамин C и витамин A.
— 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда — 65 калорий. Зеленый чай — один из самых богатых источников антиоксидантов. Ученые приписывают ему свойства, связанные с уменьшением риска многих раковых образований. Добавь меда, как дополнительный источник антиоксидантов.

Фрукты — 2 киви средних размеров — 95 калорий. 1 киви содержит ежедневную норму витамина С, а также является чемпионом по содержанию органических веществ.
— 1 чашка черники — 85 калорий. Черника содержит один из самых мощных антиоксидантов птеростильбен, который может бороться с раком толстой кишки.
— 3 столовые ложки клюквенного соуса — 75 калорий. Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.
— 1 среднее яблоко с кожицей — 70 калорий. 1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она — богатый источник антиоксидантов.
— 2 средних инжира — 75 калорий. Напичканный полезными веществами, инжир имеет большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).
— 1 чашка свежей красной малины — 65 калорий. 1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины ежедневной нормы витамина C.
— 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни — 75 калорий. Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина – то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.
— чашка арбуза — 90 калорий. Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает организм калием, волокнами и витаминами А и C.

Овощи — 1/3 чашки очищенной сои — 65 калорий. Соя — вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.
— 1 чашка сальсы (мексиканский соус) — 70 калорий. Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.
— 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) — 55 калорий. Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.
— 1 чашка нежирного овощного супа — 90 калорий. Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.
— 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки — 95 калорий. Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом – сульфорафаном.
— 1 чашка чистой консервированной тыквы — 85 калорий. Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других «полезностей».
— 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin — 75 калорий. Молочные продукты — не единственный источник кальция; шпинат также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки — 1 большое яйцо — 70 калорий. Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.
— 70 граммов жареного или печеного лосося — 99 калорий. Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а сердце — в хорошей форме.
— 1 жареная куриная ножка без кожицы — 75 калорий. Небольшое количество плотного темного мяса снабжает организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.
— 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) — 90 калорий. Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет поддерживать необходимый вес.
— 1/3 чашки консервированных, нежирных бобов — 85 калорий. Бобы — одни из немногих овощей, которые богаты и диетическим волокном и белком; даже 1/3 чашки дает по 5 граммов каждого из этих веществ.

Читать еще:  Диета при галактоземии

Зерновые — 1 маленькое овсяное печенье — 65 калорий. Если ты собираешься печь печенье, выбери цельное зерно, подобно овсянке. Потребление цельнозерновых овсяных продуктов помогает снизить уровень холестерина.
— 1 ломтик зернового хлеба — 65 калорий. Удостоверься, что это — 100% цельное зерно (пшеница, рожь, и т.д.). Потребление цельнозерновых продуктов предотвращает риск возникновения сердечных болезней и диабета.
— 10 натуральных кукурузных чипсов (тортильи) — 90 калорий. Кукуруза — фактически цельное зерно, так что эти чипсы могут помочь защитить сердце. Кукурузная мука также содержит большее количество антиоксидантов, чем обычная. Иногда полезно есть жирные чипсы, особенно, если они сделаны из подсолнечника (жирные чипсы содержат всего на 2 калории больше, чем обычные печеные).
— 2 чашки попкорна с 1 чайной ложкой масла — 95 калорий. Попкорн приготовлен из цельнозерновой кукурузы, поэтому он полезен для организма и богат волокнами.

Сложные жиры — 2,5 чайной ложки приготовленного майонеза — 85 калорий. Майонезу часто приписывают плохие свойства, но в действительности он в основном содержит ненасыщенные жиры (полезные), которые не откладываются в жир. Но все же его потребление необходимо ограничить (в общем количестве около 9 граммов).
— 2 чайные ложки масла льняного семени — 80 калорий. Льняное масло содержит больше омега-3, чем оливковое, что делает его предпочтительным для вегетарианцев и тех, кто не ест мясо.

Меню на 1000 ккал в день из простых продуктов с рецептами

Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

Время

Количество калорий

Рекомендации

Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время

Состоит из фруктов, орехов, соков

В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо

Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты

Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Завтрак должен быть питательным.
  2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
  3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
  4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
  5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
  6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
  7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
  8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
  9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
  10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
  11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
  12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов. В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.

  1. 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
  2. 2. Овощи.
  3. 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
  4. 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
  5. 5. Яйца (в небольших количествах).
  6. 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
  7. 7. Ягоды.
  8. 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
  9. 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
  10. 10. Чистая вода.
  11. 11. Сок (разбавленный).
  12. 12. Чай зеленый.
  13. 13. Кофе и какао в малых количествах.
  14. 14. Натуральный мед.
  15. 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
  16. 16. Цельнозерновой хлеб.
  1. 1. Жареное.
  2. 2. Копченое.
  3. 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
  4. 4. Майонез, кетчуп.
  5. 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
  6. 6. Джем, варенье.
  7. 7. Сладкая газированная вода.
  8. 8. Конфеты.
  9. 9. Фаст-фуд.
  10. 10. Колбасные изделия.
  11. 11. Макароны.
  12. 12. Картофель.
  13. 13. Сахар.
  14. 14. Нешлифованные крупы.

Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.

Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса. Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector