Ufitsalon.ru

Здоровый образ Жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От булимии худеют

Похудение после булимии

После выздоровления у бывших булимиков актуальными остаются вопросы о том, как привести вес тела в норму, придерживаясь правильного питания и не возвращаясь к изнурительным физическим нагрузкам. Даже когда приступы обжорства и принудительной рвоты прекращаются, мысли о необходимости вернуть стройность все еще присутствуют. Самое важное при снижении веса – не спровоцировать возобновление расстройства. Поэтому диеты и интенсивные физические нагрузки недопустимы. Похудение должно быть результатом сбалансированного питания и легких, но регулярных тренировок.

Психологический настрой

После продуктивной психотерапевтической работы у больных формируется адекватное позитивное отношение к своему телу. Мысли о его несовершенстве сменяются способностью принимать себя. Навязчивые идеи и влечение к еде ослабевают. Но боязнь поправиться и стремление похудеть сохраняются, и если в период выздоровления прибегнуть к жестким диетам, голодовкам, изнуряющим спортивным тренировкам, то разовьется рецидив болезни. Чем сильнее ограничения и контроль, тем быстрее вернутся приступы обжорства.

Правильный психологический настрой поможет добиться красивой фигуры и сохранить здоровое отношение к еде.

Важно начать воспринимать еду как источник энергии и полезных веществ для организма, а не как способ получить удовольствие и расслабиться.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Чтобы не спровоцировать булимию, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Используйте научные знания о питании. Найдите информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму каждый день. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), определите нормы для своего роста, пола и возраста.
  • Поддерживайте здоровое отношение к еде. Продолжайте использовать навыки, приобретенные во время психотерапии: отслеживайте чувство голода, различайте его с эмоциональным напряжением, определите ситуации, провоцирующие желание есть. Понаблюдайте за изменениями в организме, вызванными большим объемом пищи, различными типами продуктов. Составьте список тех, что улучшают самочувствие и дают энергию.
  • Не ставьте жестких ограничений в питании. Не исключайте вредные, но любимые продукты, не пропускайте приемы пищи с целью похудения. Снижение веса будет длительным процессом, похудеть после булимии на 15кг за 1-2 недели невозможно. Приготовьтесь к планомерному уменьшению массы тела на 2-4 кг в месяц.

Составление здорового рациона

Чтобы быстрее восстановить дефицит микроэлементов и нормализовать обмен веществ, необходимо составить примерный суточный рацион – список продуктов, из которых будут приготовлены блюда. Ежедневно стоит употреблять:

  • злаки (каши, мысли, хлеб из муки грубого помола) – источник медленных углеводов
  • свежие овощи для обеспечения организма клетчаткой (пищевыми волокнами, стимулирующими пищеварение)
  • бобовые (фасоль, горох) – поставщик растительного белка
  • орехи и морская рыба для быстрого утоления голодания и восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот
  • кисломолочные продукты с целью улучшения работы органов ЖКТ и предупреждения гипокальциемии
  • фрукты, ягоды – поставщики витаминов и пищевых волокон
  • нежирное мясо (курица, говядина) источники животных белков

Режим приема пищи

Чтобы ускорить метаболизм, стимулировать процесс усвоения полезных веществ и расщепления жиров, нужно придерживаться одного и того же графика питания. Тогда организм привыкает к тому, что пища поступает в одинаковое время ежедневно и активизирует физиологические процессы, необходимые для ее переваривания и усвоения. Режим питания должен соответствовать следующим пунктам:

  • Прием пищи 4-5 раз в день. Дробное питание небольшими порциями обеспечивает равномерное поступление питательных веществ в течение всего дня. Не возникает избытка жиров и углеводов, в результате чего не увеличивается содержание жировой ткани.
  • Обязательный завтрак. Многие бывшие больные пропускают первый прием пищи, надеясь, что это сократить общую калорийность суточного рациона. Важно помнить, что любой пропуск пищи (особенно после ночного периода голода) усиливает аппетит и повышает риск приступа переедания.
  • Не ограничение, а перерыв. Переедание случается чаще, если человек подвергает свой организм ограничениям. Поэтому если вы чувствуете, что не можете завершить прием пищи в момент насыщения, скажите себе, что вернетесь к столу через 10 минут. Этот перерыв позволит успокоиться и переключить внимание на другое занятие.
  • Достаточное количество жидкости. Нередко люди путают чувство голода и жажду. После булимии эта ошибка происходит чаще, так как совсем недавно был пережит период обезвоживания. Чтобы не есть лишнего, рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Физические нагрузки

Для людей, страдавших от булимии, характерны патологические мотивы для занятий спортом. Физические нагрузки носят характер навязчивых действий, используются исключительно с целью похудения, часто во вред здоровью. Если прибегнуть к интенсивным тренировкам на этапе выздоровления, то значительно возрастет риск рецидива болезни.

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Почему я не худею/Как прекратить вечный сброс и набор веса при булимии и перееданиях

Друзья, в этом видео мне очень хотелось поговорить о теме тела, о том:

Почему мы часто не можем сбросить вес во время пищевых расстройств

Почему после ухода лишних кг они быстро, а иногда просто стремительно возвращаться снова

Как все это работает на уровне психологии и можно ли решить проблему лишнего веса во время выздоровления от булимии или компульсивного переедания

Здесь, как всегда будет много психологии, также поговорим о том, как возникают откаты и почему часто после того, как мы начинаем худеть идет резкий набор и скачек веса.

Можно ли это предотвратить и, если да, то что делать и как думать, чтобы не набрать вес снова.

Я говорю именно о периоде ВО ВРЕМЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ ОТ БУЛИМИИ И КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ. Не о полном выздоровлении, т. к. после выздоровления вес наш приходит в абсолютную норму. Я бы сказала, наше тело приходит в абсолютно классное состояние, но об этом я уже писала вот ТУТ: как не поправиться после булимии

Случайте, смотрите, анализируйте, делайте и выздоравливайте!

СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

  1. Почему при булимии и переедании еда становится самым важным в жизни?Эти люди едят, для того чтобы быть сытыми и довольными.
  2. Почему не работает мысль: избавиться от булимии ради здоровьяДоброго времени суток друзья! Давайте сегодня поговорим об одном очень.
  3. Как прекратить сравнивать себя с окружающими и идеализировать их мир«Я на пути выздоровления. Бывают периоды свежее, легче, когда дышать.
  4. Врач, психолог, специалист по решению проблем булимии, анорексии, КП и лишнего весаЗдравствуйте, друзья! Хочу поделиться небольшой новостью. Теперь со мной общаться.
  5. Одна из причин увеличения весаИ снова мы с Вами встречаемся на страницах блога. Кто-то.
  6. Разбираемся в вопросе веса. Идеальный, модный, здоровый вес.Что такое вес? Это показатель цифр на весах? Это то.
  7. Выздоровление от булимии, или почему пригорает каша/как понять, что выздоровелГоворить о том, что такое выздоровление от булимии и «с.

Related Articles

Спорт при булимии и анорексии

Одна из причин увеличения веса

Похудение, уверенность в себе, внешность и наша самооценка

6 thoughts on “ Почему я не худею/Как прекратить вечный сброс и набор веса при булимии и перееданиях ”

Добрый вечер! Сразу хочу сказать Вам огромное спасибо за такой полезный и актуальный портал! В России мало информации относительно этой темы, и очень мало кто готов квалифицированно помочь. Я ловлю себя на мысли, что «пунктики» про еду тянутся из самого раннего детства(папа обзывал меня толстой еще в первом классе и говорил, что если я буду есть, то стану как «кадушка»). Потом так сложилось, что в 26лет он попросил меня съехать из дома и четыре года я живу одна. Вот там-то и начались мои жуткие диеты, потом я нырнула в булимию. Пошла работать с психологом т.к. это не жизнь. Приступов голодовок/зажоров больше нет. Настроилась пройти рекавери. За первый месяц сильно отекла(поправилась). Вес при булимии критически низким не был. Сейчас не влезаю ни в какую вообще свою добулимическую одежду. Возможно Вы сможете подсказать, как долго в среднем держатся отеки? Я уже примерно около 8ми месяцев с ними хожу и никак они не сходят. Очень трудно не сорваться обратно в диету. Психолог на тему веса конкретно работать отказывается, работаем с жизнью в целом, про принятие себя. Очень страшно разжиреть(как бы смешно это не звучало). Заранее благодарю! Анна.

Читать еще:  Что такое анорексия википедия

Честно говоря, мне очень обидно и грустно, что Вы игнорируете мой комментарий более двух месяцев. Возможно это и не архиважный вопрос, но все же.
Поздравляю всех с наступлением весны.

Анна, доброго времени суток!
о! искренне прошу извинить меня. дело в том, что иногда случаются технические накладки и сейчас модераторы совершенно случайно обнаружили Ваши комментарии, т.к. о них не приходят уведомления (редко, но к сожалению, все же такое случается…). Я уже просила извинения (в инстаграм) за неотвеченные письма и комментарии, т.к. их очень много и иногда что-то не доходит, что-то теряется и отвечаю я сейчас не сразу, т.к. писем и сообщений очень много, а доверить это я никому не могу (и не хочу, т.к. верю, что раз Вы написали именно мне, то ответить должна именно я, а не помощники).

Анна, очень хорошо, что написали об этом! и я так понимаю, что спустя столь долгое мое молчание, проблема остается актуальной…. Дело в том, что отеки обычно уходят за первые пару месяцев. т.е. именно вода, нормализуется водно солевой баланс в организме. Начинают восстанавливаться калиевые насосы между клеткой и межклеточным в-вом и прочее. Плюс организм начинает быть более толлерантным к глюкозе и она уже так не задерживает жидкость. если ситуация сохраняется, то сейчас важно разобраться почему?
я часто пишу — самое главное на запаниковать! и хорошо понимаю, как это непросто! потому сейчас важно во-первых, с Вашим специалистом выявить моменты психологического характера, где сложно, где что-то «заедаете» или возможно, компенсируете. Т.е. там есть психологические факторы. Плюс, важно понять почему возможно «не отпускаете» вес, и что происходит с эмоциональным (чувствительным, психологическим) фоном сейчас и все это время? это важно!
У меня конечно же сразу возникает масса вопросов и о питании, и о Вашем психологическом состоянии сейчас. но мне не хочется вмешиваться в терапию Вашего специалиста, потому что, возможно, него есть система и схема работы, которой он придерживается и ожидает ближайшего хорошего результата

Анна, еще раз приношу свои искренние извинения!
спасибо Вам большое что пишите!
И очень важно, что не смотря на все вот такие трудности Вы все равно продолжаете работать над собой.
И если Вам захочется мне написать — пишите на почту psiholog@emihailova.ru , я там смогу ответить быстрее и подробнее! и возможно смогу быть Вам более полезной)

С уважением, Екатерина

Спасибо Вам огромное за ответ! Я начала вести дневник(просто так вдруг захотелось), в работе с психологом в целом стала ощущать себя более живой, а последнее время — более ресурсной. Появились силы возможно взглянуть не зажмуривая глаза на свою жизнь. Так вот ведя дневник, я вдруг осознала, что жир этот мне очень даже нравится, он как колыбель, как мама(которая умерла), такой нежный и любящий, мягкий. Он прямо защищает меня от всего на свете, «берет удар на себя», переводит мою тревогу на себя(ведь о нем тревожиться проще, на него злиться проще). После этого сразу ушла злость на свое тело. От осознания стало гораздо легче, пока не знаю, что с этим делать, но напряжение значительно снизилось. Спасибо Вам еще раз огромное за ответ! Вдруг этот комментарий будет еще кому-нибудь полезен, вдруг у кого-то»отзовется». Благодарю.

Здравствуйте, Екатерина! Ваше видео-точно про меня. После 2,5лет булимии я постепенно стала отходить от нее. Разрешила себе есть все, отказалась от неприятных тренировок. Я бегаю полчаса раза 2-3 в неделю и питаюсь разнообразно, на вредное даже и не тянет. Но: набранный вес (после51кг 64, рост 160, 21 год) стоит и не уходит! Думаю, дело в психологии! У меня вопрос: как надо работать с проблемой (в моем случае-скорее всего вопрос в желании остаться «ребенком», страх жизни(жир как защита), неприятие своей фигуры и обидчивость-приводят к лишнему весу). Надо поработать с психологом? Или обязательно со специалистом по пищевым расстройствам? Честно говоря — мне трудно поверить, что при работе над проблемой вес начнет уходить, но очень хочется его сбросить и прийти в норму!

Елизавета, здравствуйте! Я очень рада читать, что Вам стало намного лучше! И при совершенно самостоятельно работе над собой! Это значит, что Вы уже понимаете многие принципы психологии. И причины, о которых Вы рассказали, совершенно точно имеют место быть.
Честно скажу, что психологическая работа решает вопрос веса. Не хочется писать «проблему». Просто, потому что сейчас тело, оно как индикатор, что есть над чем поработать в психологии.
Я когда-то на личном опыте убедилась, что проблемы с телом — это следствие внутреннего состояния. А потом наука и практика — это подтвердили.
Так что, если отвечать на вопрос — может ли психология решить проблемы с телом, ответ «ДА».
Нужно ли обращаться именно к специалисту по решению проблем пищевых нарушений, то тут конечно нужны подробности Вашей истории, которых я не знаю…
Но если Вы сами смогли проработать «страх еды» «запреты» «полезно-вредно» «страх набора веса» и т. д., то выбор не настолько принципиален. Ведь и специалист по решению проблем РПП не всегда имеет опыт прохождения пищевого нарушения или глубокие знания в этой области. Так что, скорее, это зависит не от «названия» специалиста, а от личности. Она должна Вам подходить, как профессионально, так и по человеческим качествам.
Здоровья Вам.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Когда похудение доводит до булимии и что с этим делать в закладки 1

Основной процент больных с расстройствами пищевого поведения — женщины от 16 до 30 лет. Нервная булимия сопровождается перееданием. После переедания механически вызывается рвота. Так может длиться годами. Человек находит успокоение в еде, а затем винит себя за съеденное.

Для людей с нервной булимией хорошо поесть — это единственный способ справиться с тревогой. Они не умеют отвлекаться, развлекаться. У них низкая самооценка. Все это вместе приводит к печальным последствиям. Такие люди забывают, что еда — это просто источник энергии, а не единственный источник положительных эмоций.

Вес у больных может быть нормальный (в большинстве случаев). При булимии человек зациклен на фигуре и весе, но может есть, пока ему не станет плохо, сверх всякой меры.

Как лечить булимию при первых признаках: самопомощь в домашних условиях

Учитесь переключаться. Помогает йога, спорт. Любое хобби замечательно отвлекает. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, то обратитесь к психологу. Иначе неизбежна депрессия, расстройства кишечника, проблемы с зубами и деснами. Если у вас малый вес, может быть нарушение менструального цикла и бесплодие. Нередки случаи алкогольной зависимости и суицида.

Булимия не терпит легкомысленного отношения. Даже пройденная психотерапия не дает гарантии, что при малейшем стрессе булимия не вернется. Это заболевание может возникать повторно у людей с определенным складом характера, со слабой волей.

Напишите расписание, по которому вы будете питаться. День начинайте с фруктов. Завтрак не пропускайте, — это главный прием пищи за день. Ужин не должен быть поздним. Если вам хочется что-то из запрещенного, можете съесть, но совсем немного и только в положенное время. Придерживайтесь графика.

Читать еще:  Заговор на анорексию

Если булимию не лечить:

✔ Ваша красота может пострадать: волосы и кожа становятся тусклыми и безжизненными.

✔ Энергии не будет хватать на простейшие дела.

✔ Нередки перебои в работе сердца.

Возможны как физические недомогания, так и проблемы с адаптацией в социуме. Особенно опасна булимия для подростков, потому что их организм еще растет. Если достаточно общаться с детьми, то можно заметить, что в их здоровье что-то не так. Девочки становятся замкнутыми, меньше интересуются жизнью подруг и класса, мальчиками. Они либо не ухаживают за собой, либо, наоборот, чрезмерно зациклены на своем теле.

Булимия особенно распространена в наш век, когда многие девушки желают достичь навязанного извне идеала. Они смотрят кино, общаются в социальных сетях. Причиной тревоги становится несоответствие их фигуры якобы принятым стандартам. Постоянное сравнение себя с другими вызывает апатию, заниженную самооценку. Не последнюю роль в лечении булимии играет формирование адекватного, доброжелательно настроенного круга общения.

Булимия — это навязчивое желание. Нередко “булимики” имеют тенденцию к тайной алкогольной зависимости, по поводу которой впоследствии испытывают огромное
чувство вины.

Булимия является психическим расстройством — это самое важное, что стоит о ней знать

По данным Национальной ассоциации нервной анорексии и связанных с ней нарушений (ANAD) США, расстройства пищевого поведения приводят к наиболее фатальным психическим состояниям. Это заболевание может быть обусловлено генетически, как и прочие душевные расстройства. 10% среди больных — мужчины. Они очень агрессивно могут реагировать на попытки оказания психологической помощи. Тем временем, организм истощается, появляется анемия, кожа становится сухой, развивается бесплодие и импотенция.

В поле зрения психотерапевтов и психиатров мужчины попадают реже, поскольку в остальном на начальном этапе их поведение может ничем особо не выделяться. Мужчины редко делятся своими проблемами. Поэтому будьте внимательнее к близким. Первый признак болезни — уединение в ванной или туалете на долгое время. Для подростков характерна раздражительность и плаксивость. Они боятся насмешек, замыкаются в себе. Еда превращается в серьезную проблему, все разговоры крутятся вокруг нее.

Лишь половина больных полностью справляется с булимией. Большую роль играет поддержка родных и близких, которая дополняет прием антидепрессантов и психотерапию. Можно найти любимый вид спорта. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Но намного важнее найти причину такого состояния. Чаще всего это какое-то травмирующее событие, плохие отношения с семьей, насмешки со стороны значимых людей, болезненное расставание.

Основной способ преодоления недуга — работа с негативными установками, тренировка воли. Психотерапия может быть индивидуальной или групповой.

Если вы подозреваете у себя заболевание, обратитесь за помощью. Особенно важно контролировать свои отношения с едой людям самокритичным, во всем сомневающимся, слабовольным, имеющим заниженную самооценку.

Также при этом заболевании не исключены органические поражения головного мозга, чаще всего это опухоли или последствия травмы. Нередки случаи, когда булимия возникает при инсулинорезистентности, метаболическом синдроме. Все перечисленные причины являются физиологическими, а не психологическими.

Давно замечено, что булимией часто болеют дети из обеспеченных семей, которые боятся подвести семью, опозориться, не оправдать надежд. Так формируется психологическая булимия. Это заболевание чем-то напоминает наркоманию, имеет место не только психологическая, но и физическая зависимость.

Физические и психологические последствия булимии

Дальше — больше. Если больной постоянно делает клизмы, это приводит к проктологическим расстройствам, но все это обычно скрывается. Вес остается нормальным. Обращает на себя внимание недостаточное пережевывание пищи, торопливость в еде. Страдающие булимией склонны к ангинам и дерматиту. Гастроэнтерологи обнаруживают хронический гастрит, эзофагит, панкреатит, колит. Злоупотребление сладким повышает вероятность сахарного диабета, если есть другие факторы риска. Гормональное здоровье оставляет желать лучшего, при попытке забеременеть женщин с булимией может преследовать неудача за неудачей. Причем иногда может и не быть гормональных отклонений, случаи психологического бесплодия не так и редки.

Организму в состоянии постоянного стресса не до потомства. Его задача — выжить. Первый тревожный звонок, если последствием переедания вы пытаетесь уйти от реальности. Если вместо отдыха, общения, хобби выбираете хорошо покушать. Такой способ решения проблем кажется простым и доступным, но в итоге вы перестанете нравиться себе, начнете себя винить.

Важно понимать, что такое решение проблемы неправильное, нездоровое. Ведь человек, больной булимией, со временем перестает даже чувствовать вкус пищи. Для него важно поесть как можно больше. А затем уже прибегнуть к вызову рвоты и слабительным. И неважно, что со временем возникнет авитаминоз и нарушение обмена веществ. В момент стресса больного булимией не интересует, что дальше будет с его здоровьем. Чувство раскаяния наступает позже. Ведь постепенно меняется фигура, а это совсем не то, к чему стремился булимик. У больных обычно очень выражено стремление нравиться окружающим.

Булимия: где найти выход

Обычно источник проблем находится в голове. Вовремя обратитесь за помощью, и радостная жизнь вернется. Ваши мысли перестанут крутиться только вокруг еды. Возможно спонтанное излечение при положительном стрессе, но такие случаи редки.

Мотивируйте себя тем, что булимия ощутимо ударяет по кошельку. Ваш внешний вид улучшится, если излечиться от заболевания. Но для начала вам придется в кабинете психотерапевта докопаться до истинной причины булимии, признать, что проблема существует и научиться себя контролировать. Если подтвердится депрессия, а так бывает в большинстве случаев, вам также пропишут антидепрессанты. Не стоит бояться приема этих препаратов, если они назначены врачом.

Длительность лечения может быть различной, чаще всего избавление от булимии занимает 6-12 месяцев. Нужно набраться терпения, если булимией страдает ваш близкий человек, относитесь к нему с заботой, пониманием и любовью. Лишь в некоторых случаях получается преодолеть булимию без помощи врачей. Это возможно, если вы только переедаете, но не стремитесь затем избавиться от съеденного.

Симптомы булимии

Ты просто больше не можешь терпеть, идешь в магазин, покупаешь тортик, коробку конфет, зефир, печенье — и все это съедаешь одним разом.

Потом, конечно, чувствуешь себя виноватой, впадаешь в еще большее уныние. Возможно, ты даже вызываешь у себя рвоту, делаешь клизмы, пьешь различные препараты для похудения, переживая набрать лишний вес и садишься на новую, более жесткую диету себе в наказание!

На какое-то время жизнь входит привычное «диетное» русло, пока приступ обжорства не случается снова. Если тебе эта ситуация знакома, то скорее всего, в свободном плавании в море диет ты заплыла в бермудский треугольник «диета — депрессия — булимия».

К счастью или увы, но этот маршрут не назовешь неизвестным: больше 50% женщин, сидящих диете, периодически страдают приступами булимии, а около 90% испытывают депрессию, чувство вины неудовлетворенности собой.

Что такое булимия?

Булимия — это не что иное, как периодические приступ переедания, обжорство ради обжорства. Ученые считают, что булимия может развиться как психическое отклонение у женщин, которые долго сидят на строгой диете.

Кажется, из этого замкнутого круга нет выхода. Однако причина, по которой может развиться непреодолимая тяга к сладкому, установлена.

Всему виной недостаток серотонина. Гормон счастья влияет на наше настроение и вес, на работу нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

Но он вырабатывается организмом из веществ, поступающих с пищей! Слишком малое количество калорий ведет к нехватке серотонина, а значит, приводит и к депрессии.

Именно поэтому включается защитный механизм организма — и тебя тянет на сладенькое (нужно же «подсластить жизнь»).

Таким образом, еда становится наркотиком. Устоять перед ней практически невозможно, ведь в дело вмешивается голод. К сожалению, диеты этого абсолютно не учитывают. А ты после очередного срыва начинаешь винить себя и еще сильнее ограничиваешь себя в еде, осознавая, что худеть становится все труднее.

Читать еще:  Анорексия у детей дошкольного возраста фото

А твое тело терпит такие издевательства и переходит в экстренный режим работы (голодного метаболизма) и активно запасает жир.

Каковы же признаки булимии?

Волнения по поводу собственного веса

Частые рвотные позывы без признаков отравления

Постоянное состояние слабости, утомления

Повышение веса, несмотря на попытки сидеть на диете

Частые отлучки после еды в туалет

Нерегулярность месячных у девушек

5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ — КАК НЕ «ПОПАСТЬ В ЛАПЫ» БУЛИМИИ

Их совершает каждый, кто решает похудеть. Скорее всего, именно из-за них ты постоянно срываешься.

1 Ты считаешь калории. В результате ты просто зацикливаешься на еде, превращаясь в вечный счетчик калорий.

2 Ты выбираешь обезжиренные (или низкоуглеводные) продукты. В результате ты недополучаешь необходимые для жизнедеятельности вещества и взбунтовавшийся организм начинает требовать свое. Здоровое питание должно быть натуральным и сбалансированным по составу. Нет смысла потреблять много маложирного сыра, когда он равен меньшему количеству сыра нормальной жирности.

З Ты пропускаешь приемы пищи, отказываешься от завтрака или ужина. Лучше есть часто, но понемногу. Тогда ты не успеешь проголодаться и не захочешь съесть большую порцию «про запас». Именно такая ситуация случалась со мной при системе питания «не есть после 6»: я старалась наесться про запас. Ничего хорошего из этого не выходит – результат нулевой. Уж лучше не есть за 3-4 часа до сна, а днем питаться по зову голода.

4 Ты абсолютизируешь теорию раздельного питания, разводя белковую и углеводную пищу не по часам, а по дням. Строгие «мясные» или «зеленые» дни могут довести тебя до булимии: за сутки ты успеешь слишком сильно соскучиться по определенному типу продуктов.

5 Ты веришь, что курение глушит голод. На самом деле чай, кофе, сигареты и алкоголь приводят к истощению запасов серотонина. Отсюда депрессия, подавленность и чувство неудовлетворенности. Если ты не можешь начать день без чашечки кофе, постарайся ограничиться только одной. Если не можешь вообще бросить курить, то хотя бы не кури натощак.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

ЗВЕЗДЫ ТОЖЕ СТРАДАЮТ

Известно, что от приступов булимии неоднократно лечились:

принцесса ДианаДжонни ДеппВиктория БекхэмПэта УилсонЛеонардо Ди КаприоАнфиса ЧеховаДжессика АльбаДжерри ХолливелМэри-Кейт ОлсенЛиндсей Лохан

Лишь 5 человек из 100 похудевших впоследствии удерживают новый вес.

В мире нормальный вес имеют только 38% населения, при этом целых 26% страдают ожирением.

По данным исследований, 70% подростков в странах Западной Европы сидят на диете с 15-летнего возраста.

В России людей с избыточным весом 25%, а в США — 65%.

В нашей стране диетические продукты готовы покупать не более 7 человек из 100.

Из всех похудевших только третья часть знают, что делать со своим новым весом. Остальные либо решают, что это им не надо, и поправляются снова, либо поддерживают вес, но не могут сказать, что их жизнь кардинально изменилась.

Какие могут быть последствия булимии?

Последствия булимии развиваются в основном из-за бесконтрольного применения слабительных и попыток избавиться от съеденной пищи путем рвоты, а также серьезного колебания веса за краткий период времени:

Потеря эмали на зубах вследствие постоянной рвоты

Проблемы с зачатием

Проблемы с почками

Опухшее лицо. Слюнные железы и гланды опухают из-за напряжения при рвотных позывах

Тахикардия. Постоянная рвота и потря жидкости нарушает водно-солевой баланс в организме

Слабость и утомление

Боль в животе из-за приема слабительных

Отеки конечностей

Снижение тонуса кишечника из-за приема слабительных

Сильные колебания массы тела

Потеря жидкости

Как избавиться от булимии (лечение)

Если ты все поняла правильно, то должна сделать логичный вывод: чтобы не срываться с диеты, лучше на нее и не садиться.

Нехитрое это соображение, однако, очень плохо приживается в наших девичьих мозгах. Ну не любим мы постепенности! Поэтому отказаться от подсчета калорий многим из нас оказывается не под силу. Давай попробуем выбраться из «бермудского треугольника» логическим путем.

ВО-ПЕРВЫХ, пойми сама, причину своего похудения.

Психиатры отмечают, что большинство женщин не могут дать однозначного ответа на этот вопрос. Если на ум приходит что-то вроде избитого «обрести уверенность в себе» или «начать нравиться мужчинам», то о похудении пока стоит забыть — дело не в весе. Ты в целом недовольна жизнью и собой.

Если же ты лишаешь себя еще и сладостей — то счастья в жизни вовсе не остается. Вот тебе и замкнутый круг. Тут нужно решать психологические проблемы и только потом сбрасывать лишние килограммы (если захочется, конечно).

ВО-ВТОРЫХ, измени свое отношение к ситуации.

Пока ты хмуро смотришь в зеркало, закусывая свое горе булочкой, вокруг происходит масса интересного. Окружающие люди ссорятся и мирятся, делают карьеру и рожают детей и, что удивительно, совсем не думают о еде 24 часа в сутки, как это делаешь ты.

Отсюда вывод: пока ты не научишься переключаться, ничего не выйдет. Перестань анализировать «возможные трагические последствия» съеденного обеда. Есть нужно не со страхом, а с удовольствием.

А худеть — только между делом, ни в коем случае не ставя себе условия: вот похудею и тогда.

У тебя ведь есть какие-нибудь другие мечты? Начинай осуществлять их прямо сейчас. Например, научись плавать (водить машину), найди новую работу, размести объявление на сайте знакомств и вступи в активную переписку, в конце концов, радикально смени прическу и цвет волос — и ты увидишь, как изменится все. И даже твой вес.

Люди, ведущие активный образ жизни, нередко просто забывают перекусить. Зато девушки, сидящие на диете, только и ждут, когда придет время погрызть очередной сухарик.

В-ТРЕТЬИХ, перестань винить себя за каждую лишнюю конфетку.

Посмотри внимательно на свою жизнь и честно ответь на вопросы: счастлива ли ты сейчас? Станешь ли ты более счастливой, если избавишься от чувства вины? Сколько калорий ты съедаешь в моменты потери контроля?

Если тебе пока еще необходим какой-нибудь пунктик, связанный с едой, следи не за количеством калорий, а, скажем, за натуральностью (чтоб продукты были без красителей, стабилизаторов и прочего) и витаминно-минеральным составом — это гораздо увлекательнее и, главное, полезнее для здоровья.

В-ЧЕТВЕРТЫХ, подумай о близких — они способны не только на насмешки.

Хочешь уничтожить содержимое холодильника? Позвони маме, папе, подруге, расскажи обо всем любимому. Даже не для того, чтобы они приехали и все съели вместо тебя, а для того, чтобы хотя бы часть твоего голода трансформировалась в слова.

Не бойся, что тебя поймут неправильно. Выговорившись, ты почувствуешь настоящее облегчение и сможешь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Булимия (как и большинство психических нарушений) нередко лечится просто беседой.

В-ПЯТЫХ, обратись за помощью к профессионалам.

В 21 веке есть масса методик, позволяющих бороться с твоей проблемой, и огромное количество специалистов, занимающихся расстройствами питания. Если ты чувствуешь, что все зашло слишком далеко и в одиночку не справиться, обязательно запишись на прием.

В-ШЕСТЫХ, найди альтернативу еде.

Беда в том, что для тебя пища — это не столько способ утолить голод, сколько путь к наслаждению. Наш организм устроен довольно хитро: лишив его удовольствия от пищи, необходимо дать взамен другое, не менее приятное ощущение.

Это может быть что угодно: от ароматической ванны на ночь до катания на горных лыжах. Почти безотказно действуют массаж, косметические процедуры и секс. Главное, выбрать то, что подходит именно тебе. Прочти также статью: Как избавиться от стресса надолго и не полнеть?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector